Аеробні аеробні вправи; лікар
Діагностика ефективності для визначення окремих порогів.
Якщо ви знаєте свій власний аеробний/анаеробний поріг і тренуєтесь з монітором пульсу, адаптованим у цьому відношенні, оптимальні результати тренувань є майже "обов'язковими".
У наступному тексті я хотів би пояснити основи медицини зацікавленого спортсмена.
аеробний поріг являє собою пункт найбільш сприятливого використання кисню з найменшим утворенням лактату. * 1
анаеробний поріг описує діапазон максимально можливої інтенсивності вправ, який можна підтримувати без підвищення кислотності. Існує рівновага між потребою кисню та споживанням кисню: стійкий стан. * 2
VO2 макс. Описує індивідуальне максимальне споживання кисню. У тренованих спортсменів цей рівень високий (краща робота легенів, поліпшення серцево-судинної системи, оптимізована мікроциркуляція в м’язах) у нетренованих людей досить низький.
Високе споживання кисню = хороше виробництво енергії = високі спортивні показники
Низьке поглинання кисню = раннє закислення (утворення лактату) = рання втома та погані показники.
* 1 У спіроергометрії аеробний поріг відповідає ПДВ [вентиляційний анебробний перехід]
* 2 У спіроергометрії анеберобний поріг відповідає RCP [точка дихальної компенсації]
Якщо атлетичні показники знову підвищуються або від організму потрібна тривала витривалість, кожна система декомпенсується раніше (нетренований спортсмен) або пізніше (спортсмен-змагач). У цій фазі підкислення збільшується в геометричній прогресії. До енергоємних м’язових клітин надходить відносно мало кисню, і виведення лактату також перевантажується. На цьому етапі відбувається анеробний поріг перевищено. Рівень лактату дедалі більше зростає.
Надмірне закислення м’яза дратує нервові волокна, викликаючи біль, судоми та втому.
Ці анаеробна фаза спортсмен не терпить довго. Він швидко втомлюється, і мотивація продовжувати спортивну діяльність також швидко падає.
Ця фаза підходить лише для перетину фінішу на марафоні, для плавання, скелелазіння, веслування тощо на останніх метрах.
Тоді тілу потрібна відносно довга фаза відновлення, щоб відновити початкове положення.
В останній описаній фазі змагальні спортсмени також демонструють значно кращу адаптацію, ніж не підготовлені люди.
Спортсмени, які змагаються, переносять значно вищі концентрації лактату до того, як м’язи втомлюються. Больові волокна також не так швидко реагують на кислотний подразник. Крім того, фаза регенерації значно скорочується, і спортсмен готовий до оновлених фізичних вправ.
Треновані спортсмени можуть потіти більше, ніж не підготовлені люди, навіть під напругою. Це означає, що метаболічне тепло можна краще відвести, і в м’язових волокнах не накопичується тепло. У нетренованих м’язова втома також зумовлена накопиченням тепла.
Аеробні та анаеробні пороги можна чудово перенести в бік конкуруючих спортсменів за допомогою тренувань на витривалість. Однак тут необхідна дозована підготовка.
Якщо в стійкому стані є постійний спортивний стимул (див. Вище), організм піддається найсильнішому стимулу адаптації, і можна очікувати швидкого та стійкого підвищення працездатності. Спортсмен, який змагається, все ще може отримувати аеробну енергію при 80% від максимального значення VO2 (максимального поглинання кисню) і таким чином підтримувати цей високий рівень навантажень протягом тривалого часу. З іншого боку, непідготовлена людина потрапляє в анеробну зону з 50% від максимального рівня VO2 і не зможе довго витримувати через дефіцит кисню та пов'язане з цим утворення лактату (гіперацидність).
Завдяки спіроергометрії не лише спортсмени-конкуренти тренуються в цих оптимізованих умовах, тепер для спортсменів-аматорів також є доступ до цієї інформації.
Якщо ви візьмете оцінку спіроергометрії як основу для розробки плану тренувань і дотримуєтесь специфікацій під час тренувань, ваші власні показники можуть бути значно збільшені за дуже короткий термін. Етапи навчання можуть бути обмежені в часі та оптимізовані.
Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію про спіроергометрію, будь ласка, домовтесь про це під час нашої консультаційної години.