Аеробні, анаеробні, як і для кого Пункт призначення Санте

Якщо вас трохи цікавить спорт, ви можете дуже швидко почути про тренування в аеробних та анаеробних зонах. Ці дещо варварські слова насправді описують два типи зусиль. Більш-менш тривалі та інтенсивні, вони не мобілізують однакові енергетичні ресурси.

аеробні

Активність в аеробній зоні є помірною за інтенсивністю. Наприклад, це стосується повільного ходу. Під час цього виду діяльності ви зможете говорити, наприклад, але не співати. Отже, це зусилля, яке ви можете витримати досить довго. Класифікований у категорії витривалості, він мобілізує від 65% до 80% вашого HRmax. Запаси енергії, що використовуються для цього випадку, в основному жирові.

Зусилля в анаеробній зоні будуть більш інтенсивними. Це буде майже як спринт. Це називається зусиллям опору, і ви становите 85-90% свого HRmax. Ваші м’язи вироблятимуть відходи (переважно молочну кислоту), і цього разу ви будете спалювати цукор. Це зусилля не можна продовжувати більше ніж на кілька хвилин. І ніяк не вдаватися до цього типу зусиль, коли ви лише повертаєтесь до спорту. Щоб добре вибрати свій план тренувань та розумно включити заняття в аеробних та анаеробних зонах, зверніться за порадою до спортивного лікаря.

Джерело: Прогулянки заради свого добробуту, Сайрус Ростамі та Клаус Бос - видання Amphora - 174 сторінки - 17 євро. Харчування для спортсменів, доктор Стефан Каскуа, Веронік Руссо - Видання Amphora - 300 сторінок - 22, 80 євро.