Аеробні тренування роблять вас стрункою, чудовою жінкою
Дослідження: Навчання витривалості жиру
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід покладатися на аеробні тренування замість нарощування м’язів. Оскільки тренування на витривалість - це непереможений спалювач жиру номер один, згідно з результатами американського дослідження.
Фото: Thinkstock
Біжи, Форесте, біжи! Тим, хто хоче схуднути, можна взяти приклад із головного героя роману Вінреста Грума "Форест Гамп", а потім - як і у випадку з літературною екранізацією цього твору - з "Оскаром" на вагах.
Галерея представляє 33 найкращі поради:
Оскільки на біговій доріжці у тренажерному залі чи на пробіжці та ходьбі на відкритому повітрі - тренування на витривалість насправді залишається жироспалювачем номер один і дозволяє скидати кілограми швидше порівняно із силовими тренуваннями або тренувальним поєднанням кардіо- та м’язових тренувань - навіть із меншими зусиллями. Це підтвердило дослідження Медичного центру університету Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна, яке було опубліковане в грудні 2012 року в журналі "Journal of Applied Physiology".
В рамках дослідження група дослідників Леслі Х. Уілліса призначила регулярні тренувальні відділення для 234 осіб із надмірною вагою. Спортсмени, які пройшли випробування, були розділені на три групи і мали виконувати різні тренування: тричі на тиждень силові тренування, тренування на витривалість (19 кілометрів пробіжки або ходьби на тиждень) та поєднання кардіо та силових тренувань (три дні тренування м’язів плюс 19 кілометрів бігу або ходьби кожна Тиждень).
Тренування на витривалість проти силових тренувань
Врешті-решт, спортсмени-випробувачі пройшли основну перевірку ваги: учасники групи витривалості втратили більше ваги, ніж їх колеги з групи силових тренувань, які навіть набрали вагу через збільшення маси тіла.
Цікаво, що учасники групи змішаних тренувань, які тренувались значно більше, ніж їхні колеги в групах порівняння, втрачали вагу та жирову масу, але не так сильно, як спортсмени на витривалість. Якщо зважити вкладений час та користь для здоров’я, результат, на думку дослідників, однозначно свідчить про те, що тренування на витривалість є найкращим способом втратити жир і масу тіла, щоб танути.