Заняття спортом у приміщенні Зайдіть під дах! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Inside is in: Завдяки цим веселим спортивним заняттям ближньою зимою ви тримаєте форму на свіжому повітрі щасливою! Плюс: три класики, які радують вас знову і знову.
Заняття на вулиці, поки сонячні промені лоскочуть вашу шкіру, є найприємнішими, про це немає сумнівів! Те, що дні стають коротшими, сірішими та холоднішими, ще не означає, що наша зароблена з літом форма повинна ховатися від зимового мінімуму. Зараз ідеальний час, щоб подивитися навколо альтернативних варіантів для занять спортом - або навіть знайти способи, за допомогою яких ви можете зробити свої звичайні тренування ще більш ефективними. І шанс досить хороший, що не тільки ваша мотивація до тренувань пройде крізь дах, але ви також розвинете любов до цілком нового виду спорту, який може пережити зиму. Разом з нашим експертом, який тут пояснює переваги різних видів спорту, на наступних сторінках ми покажемо вам, як ви можете прокладати свої тренування в холодну пору року, щоб весною не починати з нуля, а починати зі сотні всебічних.
ПЛЯЖНИЙ ВОЛЕЙБОЛ
Нотка літа
Багато вибухових рухів, що вимагають міцних м’язів - особливо в сідницях і стегнах: стрибки та копання в піску, однак, напружують і тренують все тіло - і багато витривалості. Для того, щоб наступного літа сильніше вдарити по м’ячу та стрибнути вище, силова підготовка із вільними гирями (наприклад, присідання зі штангою, випади або підняття плечей гантелями) є підходящою альтернативою або доповненням. Вправи на стрибки в залі або в рамках функціональних тренувань також покращують ефективність стрибків. Силові тренування будують м’язи для захисту спини та суглобів.
Серфінг в приміщенні
Зробіть хвилю
На додаток до всіх м’язів тіла, серфінг тренує координацію та рівновагу, а також концентрацію та розумову силу через складні послідовності рухів. У Німеччині є лише кілька критих басейнів з хвилями (наприклад, Боркум: Гецайтенланд; Мюнхен: Йохен-Швайцер Арена і рідко в аеропорту), але ви також можете імітувати тренування. В якості альтернативи підходять комплексні силові тренування всього тіла із вільними гирями або на екіпіровці. Для тренування координації та гнучкості можливі всі види йоги, тренування на хиткій дошці також тренує рівновагу. Для того, щоб тренувати рух на веслуванні по воді, рекомендується додаткове заняття плаванням - послідовності рухів не ідентичні, але імітується рух у воді та опір води. Найкраще для цього підходить плавання кролем або вільним стилем.
ТЕНДЕНЦІЯ: СКІКОВА ФІТНЕС
Від стрибка
У цих стрибкових вправах використовується понад 400 м’язів - набагато більше, ніж у подібних видах спорту на витривалість. І фітнес для стрибків також набагато ефективніший, ніж біг підтюпцем, але в той же час це легко для суглобів. Як справи? Кожен учасник тренується на власному міні-батуті, який має ручку, прикріплену спереду. Під час тренувань виконуються швидкі та повільні стрибки, кроки та поєднання аеробіки та тренувань з обтяженням - у поєднанні з гравітацією. Як результат, це тренування також легше для суглобів, ніж інші види спорту. Але не тільки калорії тануть, координація тіла та почуття рівноваги також тренуються. Не можна забувати: гормони щастя, які виділяються, коли ти знову відчуваєш себе дитиною. Ми думаємо: що завгодно, крім безглуздого обкручування! Інформація: www.jumping.fitness
Спортивний тренд у приміщенні: зорбінг
Дай вам м'яч
Якщо ви страждаєте від клаустрофобії, до цього веселого виду спорту, можливо, знадобиться трохи звикнути. Бо для того, щоб отримати задоволення, «зорбонавти» просочуються через вузький тунель у внутрішню частину надувного мега-кульки з ПВХ та закріплюються там ремінцями та ручками. І потім? Як і на біговому велосипеді, ви можете їхати прямо вперед або вниз по схилу зі швидкістю до 30-50 км/год, включаючи петлі та стрибки. Але зараз не тільки адреналіновий насос повинен працювати належним чином: оскільки м’яч, що зорбує, важить від 80 до 90 кілограмів, вам також потрібно багато сили та координації, щоб цей незвичайний предмет спортивного спорядження рухався прямо. На більш високих швидкостях хороший контроль над тілом також відіграє важливу роль.
Висновок FIT: абсолютно кругла річ! Забави у приміщенні можна знайти тут: www.con-la-natura.de
ТЕНДЕНЦІЯ: HEADIS
Розумний настільний теніс
У більшості німецьких підвалів столи для настільного тенісу ведуть досить запилене існування, яке лише переривається облогою щотижневими оптовими покупками. Отже, достатньо причин, щоб поїхати в підвал посміятися цієї зими - адже ваш стіл для настільного тенісу може робити більше, ніж консерви! І ось як працює Headis, якийсь настільний настільний теніс: Очистіть тарілку та направіть спеціальний Headisball, який розміром і вагою знаходиться між гандболом та волейболом, до вашого товариша по команді з іншого боку. Як і в настільному тенісі, набір доходить до одинадцяти, кожен гравець має три записи поспіль. З Хедісом рухливість дуже важлива, особливо користь м’язам ніг - зрештою, вам доведеться злегка присідати протягом усього матчу, щоб мати змогу блискавично повернути наступний удар суперника. Незвичне задоволення для темних зимових місяців. Інформація на www.headis.com
Спортивний тренд у приміщенні BOULDERING
Рятує тренажерний зал
Боулдерінг, сходження без закріплення на висоті стрибка - це тренування всього тіла, яке також сприяє координації, гнучкості, рівновазі, концентрації та розумовій силі. Якщо ви віддаєте перевагу лише валуну на вулиці на скелі або шукаєте доповнення до тренувань (в приміщенні), спробуйте силову йогу або функціональні тренування як альтернативу в приміщенні. Гнучкість, рівновага, координація та сила тренуються з вагою вашої власної маси тіла - важливі навички, які приведуть вас до вершини навіть на стіні. Групові курси фітнесу, такі як пілатес, шлунок, ноги і сідниці, курси розтяжки, релаксації та інші зміцнення та/або силові тренування на спорядженні в поєднанні з тренуванням на розтяжку (не забувайте: гнучкість є однією з основ успішного сходження) прекрасно підходять для підтримки форми взимку підходить.