Аеробні вправи проти анаеробних вправ - виклик здоров’ю
Зараз неділя ввечері, і ти розумієш, що кілька днів не займався спортом, але обіцяв друзям, що будеш виходити з ними на вулицю. Що ви вирішили зробити перед виходом на вулицю - сеанс HIIT, виведіть собаку на швидку прогулянку або підете на неквапливий біг наодинці?
Ваше цуценя надзвичайно сподобалося б вашій увазі, також було б добре для вас піти і побігати на відкритому повітрі і від'єднатись, але відразу спадає на думку, що ви можете обдурити, якщо ви оберете одну з ці варіанти.
Однак легка ходьба або біг не порівнюються із низкою швидких і вимогливих інтервалів, коли ви справді відчуваєте, що все ваше тіло в роботі. І зрештою, весь піт і важке дихання повинні означати кращі фізичні навантаження, а не?
Ви були б здивовані, але не обов'язково. Різниця між HIIT та легким біговим колом - це різниця між анаеробними та аеробними вправами.
У чому різниця між аеробними та анаеробними вправами?
Найбільша різниця між здоров’ям та фізичною формою полягає у розумінні відмінності між аеробними та анаеробними вправами, між витривалістю та силою. Аеробіка означає "з киснем" і стосується помірних фізичних навантажень, які витримуються протягом певного періоду часу. Аеробна система - це ваша система витривалості, яка включає серце, легені, судини та м’язи. Якщо ви активуєте свою аеробну систему завдяки правильному харчуванню та спорту, основним паливом, яке ви будете спалювати, буде жир.
Деякі приклади аеробних вправ:
З іншого боку, анаеробний дослівно означає «без кисню» і стосується вправ, що виробляють короткі спалахи енергії. Анаеробні вправи спалюють глікоген як основне паливо, при цьому організм накопичує жир. Генетика відіграє важливу роль у здатності вашого організму спалювати жир, і насправді деякі люди народжуються з високоефективною, повністю функціональною аеробною системою. Це люди, яким ми заздримо і які, мабуть, можуть з’їсти що завгодно, не набравши ні грама.
Ось кілька прикладів анаеробних вправ:
HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності)
Аеробні заходи дають нам нижчий пульс, тоді як анаеробні значно збільшують наш пульс.
Вплив анаеробних вправ на організм
Більшість людей сьогодні ведуть напружене життя, у них дуже напружений графік, і це в поєднанні з тим, як вони обирають фізичні вправи, змушує їх дізнатися, що їх метаболізм завжди знаходиться в анаеробному стані і спалювати глікоген як основне джерело енергії. Коли рівень глікогену стає дуже низьким, метаболізм, засвоєний в анаеробному стані, використовує друге джерело палива: цукор у крові. Це порушує рівень здоров’я та життєвих сил організму.
Анаеробні вправи витрачають рівень цукру в крові, який ви могли б використовувати для інших видів діяльності, в результаті чого ви швидко відчуєте негативні наслідки цього. Ваша нервова система вимагає використання двох третин рівня цукру в крові, а дефіцит, створений анаеробними вправами, може спричинити нервово-м’язові проблеми, такі як головний біль або дезорієнтація.
Нижче наведено перелік симптомів, тісно пов’язаних із надлишком анаеробних вправ:
Повторні аварії під час тренувань
Ми живемо в суспільстві, яке є надмірно анаеробним та недостатньо аеробним, і це негативно впливає на наше здоров'я. У сучасних індустріальних суспільствах люди стають все менше і менше фізично активними. Якщо лише кілька десятиліть тому більшість людей виконували свої повсякденні завдання, будучи фізично активними, сьогодні ми відвідуємо спортзал, щоб компенсувати відсутність фізичної активності більше тижня. Ми називаємо цю вимушену діяльність вправою. На жаль, багато людей, які мають найкращі наміри щодо свого організму, включаючи спортсменів, стають менш здоровими завдяки цим типам вправ. В чому причина? З нашого бажання отримати результати за найкоротший час ми створюємо дисбаланс між здоров’ям та фізичними вправами, і тоді ми живемо з наслідками.
Здоров’я та фізична форма повинні йти рука об руку. Доктор Філіп Маффетон у "1000-мильній гонці життя: як бути здоровим і здоровим" говорить нам, що ми можемо зробити це, розуміючи, що будь-що програма вправ передбачає початок з аеробної бази - проміжок часу, в якому вся програма вправ базується виключно на аеробних заняттях, без будь-яких анаеробних вправ. Цей період може тривати як мінімум від 2 до максимум 8 місяці, протягом яких аеробна система розробляється і використовується по максимуму, а після цього періоду анаеробні вправи виконуються 1-2-3 рази на тиждень.
Правильний розвиток аеробної системи не тільки допоможе вам стати кращим спортсменом, але і допоможе спалити жир на стегнах, покращить імунну систему та додасть більше енергії.
Переважна більшість людей намагаються змусити своє тіло перевищувати ідеальний пульс і проводять час, займаючись гімнастикою в анаеробному стані. Якщо ви не закладали основи аеробної системи з самого початку, всі вправи, які ви будете робити, будуть на шкоду вашій фізичній витривалості. Більшість людей намагаються робити фізичні вправи, підтримуючи максимальний пульс, вважаючи, що це буде у повній формі, але фізичні вправи з такою інтенсивністю, які робляться протягом тривалого періоду, є на шкоду організму, і ці люди можуть «У формі», але поступово втрачати здоров’я.
Щоб задовольнити негайну потребу в крові, яка передбачає дуже інтенсивні анаеробні вправи в м’язах, організм бере кров з таких життєво важливих органів, як печінка та нирки. Ці органи втрачають значну частину кисню, що призводить до зниження їх життєвого тонусу і навіть до їх руйнування.
Секрет полягає в тому, що ви тренуєте свій метаболізм, щоб він постійно діяв аеробно, і тому ваше тіло зможе спалювати накопичений жир. Через бажання виключити з раціону всі жири, більшість людей призводить до того, що їх організм входить у надзвичайний стан (у Wildfit ми називаємо це «зима наближається»), в якому воно починає зберігати жири ще ефективніше. Коли люди роблять велику помилку з голоду, коли вони повертаються до старого стилю їжі, їх організм накопичує ще більше жиру і повертає більше, ніж вони втратили вагу.
Тепер, коли ви дізналися різницю між аеробними та анаеробними вправами та тим, як вони впливають на ваше тіло, я закликаю вас почати закладати основи своєї аеробної системи, підвищувати свою фізичну витривалість, імунітет, енергетичний рівень, життєвий тонус. Я закликаю вас використати силу свого наміру сьогодні і почати рух, але не рух, який би вас виснажив, а той, який принесе вам стан добробуту. Поставте собі за мету робити 10 000 кроків на день, і поверніться, будь ласка, із повідомленням і скажіть мені, чи не помічаєте ви покращення у своєму щоденному стані та зовнішньому вигляді.