Аеробні вправи, щоб перетворити вас з ледачого бомжа на фітнес-виродка - жіноча мода
Від пітливості до дихання до серцебиття, коли кров рухається по судинах, доставляючи кисень до м’язів, щоб рухатись, аеробіка - це все та багато іншого!
Я впевнений, що ви хочете знати, що таке аеробіка. Аеробні тренування, також відомі як "кардіотренування" на жаргоні в тренажерному залі, - це заняття, яке триває довше кількох хвилин, тоді як інші органи тіла, такі як серце, м'язи та легені, працюють понаднормово.
Цікаво, які існують різні типи аеробних вправ? Біг, біг, піші прогулянки, танці, спінінг, плавання або кардіотренування, заняття аеробікою, лижні гонки та кікбоксинг - все це включає ефективну рутину аеробіки. Однак якщо ви робите аеробні вправи з високим рівнем інтенсивності, це стає анаеробними вправами.
Приклади аеробних вправ
Коли ви берете участь в аеробному фітнесі, ваше тіло бере на себе важливі моменти на здоров’я. Деякі переваги аеробних вправ - аеробні фітнес-вправи захищають вас від серцевих захворювань, допомагаючи підтримувати або худнути. Давайте подивимось на 8 аеробних вправ, які можуть дати вам ту струнку фігуру, на яку ви прагнули!
1. Велоспорт
Незалежно від того, перебуваєте ви на вулиці чи в приміщенні, кількість спалених калорій залежить від вашої швидкості, інтенсивності та рельєфу, на якому ви тренуєтесь. Якщо ви регулярно виконуєте цю вправу, ви можете спалити близько 476 до 850 калорій на годину .
2. Йди
Якщо ви хочете тренування, яке буде і простим, і ефективним, тоді біг - найкращий варіант для вас. Робіть годину помірно енергійної ходьби і будьте щасливі з 250 і 300 калоріями на годину. Все, що вам потрібно - це міцна пара взуття. Якщо ви ходите пішки протягом години (і не носите додаткове спорядження), ви можете спалити до 400 калорій.
3. катання на роликах
Це весела аеробна вправа з незначним ударом, яка руйнує калорії. Але це вимагає великої координації та рівноваги. Якщо ви проводите годину на роликах, ви можете приземлитися зі швидкістю 336 калорій на годину (якщо ви робите це неквапливо) до понад 1000 калорій на годину, якщо робите це енергійно.
4. Водна аеробіка
Від мілководдя до глибоководдя, від низької інтенсивності до високої інтенсивності, водна аеробіка буває різних стилів. Сучасний клас водної аеробіки для 150-кілограмової жінки може допомогти їй спалити близько 272 калорій на годину, що аеробні вправи у воді приносять дивіденди, багаті на здоров'я.
5. Пропустити воду
Якщо ви гуляєте або бігаєте чашкою чаю, але не можете прийняти її через травму, зробіть це в басейні. Якщо ви бігаєте у воді протягом години, ви спалюєте приблизно від 500 до 600 калорій, тоді як година прогулянки водою говорить про 300 або 500 калорій, залежно від інтенсивності, яку ви відстежуєте.
6. Підйом по сходах
Навіть якщо ви не бігаєте сходами, підйом по сходах є високоінтенсивною формою аеробних вправ, яка допоможе вам спалити близько 611 калорій за годину.
7. Бігай або біжи
Біг підтюпцем або біг може спалити десь від 600 до 800 калорій на годину, залежно від інтенсивності бігу або бігу.
8. Скакалка
Хоча це складний вид аеробних вправ, спокійний стрибок через мотузку є ефективним та корисним для ваших литок, плечей та серця. Стрибки через мотузку допоможуть вам спалити близько 660 калорій.
Окрім вищезазначеного, є й інші аеробні вправи, такі як баскетбол, футбол, теніс, ударний танець, які можуть повернути вас у форму.
Які з аеробних вправ, показані в цій статті, ви практикуєте, а які починаєте і чому? Напишіть свої коментарі. Це допоможе багатьом початківцям не-аеробних планів вправ і навчить їх фітнес-цілям.