Айенгар-йога Ось так йога працює із допоміжними засобами
Йога Айенгар - це точність і контроль. Ви практикуєте асани з допоміжними засобами та під суворим керівництвом - ідеально підходить для початківців йоги та практично схильних людей.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Динамічних потоків, мантр і музики в йозі Айенгар немає. На використанні такого обладнання, як ремені, подушки та блоки для йоги, не економиться.
Стиль йоги характеризується функціональною допомогою, точними інструкціями та виправленнями. Основна увага приділяється оптимальному вирівнюванню тіла.
Ми розкриваємо, що стоїть за стилем йоги, який вплив може мати практика на тіло і розум і що чекає на вас як на новачка.
Що таке йога Айенгар?
Йога Айенгар заснована на вченні індійського гуру Б. К. Айенгара. Натхнений багатовіковою традицією хатха, йог розробив свій сучасний стиль у 1930-х роках, який вперше інтегрував допоміжні засоби на практиці.
Таке обладнання, як ремені, подушки та блоки, а також спеціальні техніки дихання допомагають студентам виконувати свої асани якомога точніше та ефективніше. Як і в хатха-йозі, ви практикуєте стоячи, сидячи і лежачи, а також з поворотами, нахили вперед і назад.
Завдяки використанню допоміжних засобів та суворому погляду та виправленням вчителя, люди з обмеженими фізичними можливостями також можуть брати участь у заняттях йоги Айенгара.
Ефект та переваги
Айенгар-йога застосовує цілісний підхід: тіло і розум повинні прийти в гармонію, зміцнити здоров’я, зміцнити м’язи та загострити психічний фокус.
Ті, хто регулярно практикує йогу Айенгар, покращують свою поставу та концентрацію, стають більш гнучкими та сприйнятливішими.
Як і в Хатха-йозі, асани практикуються спокійно і обережно. Основна увага приділяється контролю над тілом у зв'язку зі свідомим диханням.
Йога Айенгар має інші переваги:
- Використовуючи допоміжні засоби та суворі інструкції, ви дізнаєтесь багато асан, які також зустрічаються в інших напрямках йоги, з нуля.
- Тримання асан зміцнює всі ваші м’язи, сприяє гнучкості та рівновазі.
- Зокрема, ви можете протидіяти та запобігти болю в спині або шиї.
- Дихальні вправи у зв'язку з послідовностями рухів допомагають зменшити стрес, розслабитися та зміцнити концентрацію.
Для кого призначена йога Айенгар?
Айенгар-йога підходить усім, хто хоче активної підтримки при вступі на практику йоги.
Навіть досвідчені практики, які хочуть вдосконалити свої асани або мають фізичні скарги, знаходяться в правильному місці за допомогою йоги Айенгар.
Той, хто хоче потренуватися, динамічні потоки або духовні ритуали не буде повністю підхоплений. Для них може бути річ Віньяса Йога.
Вам також можуть сподобатися такі стилі йоги
Айенгар-йога дуже близька до хатха-йоги. Тут можна очікувати подібних фізичних та дихальних вправ, іноді із допоміжними засобами, та додаткових медитацій.
Чого очікувати на заняттях йоги Айенгара?
Заняття йогою Айенгар триває 90 хвилин. Залежно від того, де зосереджена тематична увага, кожен урок може виглядати по-різному.
Зазвичай ви стикаєтесь із цими чотирма фазами:
- Прибуття: Прості дихальні техніки та пози йоги допомагають вам приїхати та зігрітися
- Активація: вправи на стійці активізують тіло і тренують силу, гнучкість і рівновагу
- Закріплення: на кожному уроці основна увага приділяється іншій групі асан, які інтенсивно практикуються із допоміжними засобами
- Розслаблення: зворотні пози, такі як стояння плечей, дихальні вправи та глибоке розслаблення Савасана, допомагають розслабитися
Які вправи характерні?
В йозі Айенгар йога вчителі використовують більше 200 різних асан і 14 дихальних технік.
Ці три пози є типовими, наприклад, коли можна використовувати різні допоміжні засоби:
Сидячи вперед, нахилившись опорою (Пасімоттанасана)
Плечовий стенд із блоком йоги (Сарвангасана)
Похила площина з колесом йоги (Purvottanasana)
Яке обладнання мені потрібно?
Хоча для інших стилів йоги вам потрібні лише килимок та пильний розум, допоміжні засоби є невід’ємною частиною йоги Айенгар. У більшості студій є обладнання, яке можна позичити на місці.
Якщо ви хочете використовувати свій власний матеріал, для початку ви можете отримати ремінь, йога-блок та підкріплювач.
Крім того, рекомендується зручний одяг для йоги.