Як g; обробити їх; візки; з r; капелюх Марі Клер
Додати до обраного EujarimPhotography/Getty Images
На дієті важко уникнути кількох поїздок. Тут квадрат шоколаду, склянка вина там занадто багато ... Не панікуйте, ці кілька надмірностей можна відновити завдяки дуже простим підказкам.
Я відпускаю все (вино, сир, солоний жир, солодкий жир ...)
Ми компенсуємо різницю за допомогою системи відновлення, за допомогою якої організм буде використовувати свої запаси. Ми ставимо в центрі уваги нежирні білки, фрукти та овочі.
Дві альтернативи застосовувати під час їжі після розриву (того самого вечора, якщо розрив відбувся в обід, або наступного дня опівдні або ввечері, якщо розрив був зроблений за обідом).: 2 яйця, зварені круто без жовтків (білки пригнічують апетит) + 1% йогурту без цукру + за бажанням (їжте достатньо для насичення), сирі овочі без олії або зелені овочі на пару; АБО 1 омлет з 3 білків + 1 ціле яйце + 1 велика тарілка варених овочів + 1 підсолоджений 0% білий сир.
Наступні три дні ми продовжуємо цей типовий день:
- Прокинься 1 велика склянка теплої води + 1 лужний лимонний сік; ляжте знову на 30 хвилин на правий бік, щоб сприяти печінковому та жовчному дренажу.
- СніданокНеобмежена кількість зеленого чаю + 2 ківі (його ферменти руйнують токсини алкоголю) + 1 або 2 підсолоджених 0% простих йогуртів або йогуртів.
- Обід 200 г пісного білка + сирі овочі без солі або ледве + 1 лимонний сік + 1 ст. до с. ріпакова або оливкова олія + 200 г сиру або 0% сиру + тертий імбир (свіжий або заморожений) для посилення секреції шлункового соку.
- Перекус 1 томатний або овочевий сік без додавання солі + 1 легкий St Môret®.
- Обідати 400 г овочів на пару + приправи + 1 ч. Л. до с. жиру + 1 або 2 домашні компоти, шматочками, без додавання цукру.
Я впав на солодке
- Я з’їв кілька тістечок
Наступний прийом їжі ми компенсуємо однією стравою з листяних овочів (шпинат, капуста, мангольд, цибуля-порей ...) + морква + нарізана цибуля + 2 великі миски настою вербени і глоду, що затримує солодкі імпульси ).
- Я спорожнив банку з морозивом
Ми врівноважуємо за допомогою наступного меню: bromac fromage (велика миска) або йогурти (до насичення) + огірок, деталізований у кістки + листя свіжої м’яти (або заморожені) для травлення.
Я передбачаю перед тим, як приймати їжу, багату на все (жир, алкоголь, цукор ...).
Ми надягаємо рослини, малюючи трав'яний чай для схуднення, пити з розрахунку 2 або 3 великі миски щодня, за кілька днів до цього: змішати 40 г ортосифона (зціджуючий) + 30 г гамамелісу (циркуляційний) + 30 г маток-луків (знезаражуючий) + 30 г кропиви (зміцнення шкіри). Залийте 2 щіпки цієї суміші в 1 мисці киплячої води.
Під час страви для гурманів ми беремо багато салату та/або овочів як супровід до «не дієтичних» страв. Їх волокна уловлюють частину жиру і усувають їх природним шляхом, не засвоюючись кишечником; крім того, вони сповільнять швидкість проходження цукру через кров і, отже, зменшують спалах інсуліну у місцях накопичення жиру.
Ми економимо собі "горщик" жирного та солодкого кредиту вище за течією. Попередні дні присвятіть цьому легкому меню два обіди: 1 велика тарілка овочевого супу зі шматочками, без жиру, додана зі склянкою знежиреного молока + 2 яєчні білки, зварені круто, деталізовані кубиками + 1 жменька паростків сої або пшениці.
За тридцять хвилин до їжі ми починаємо термогенез і забезпечуємо бонус для зниження апетиту, проковтнувши на ваш вибір 10 скибочок м’яса Гризон або 8-10 паличок сурімі або 1 або 2 яйця, зварених круто, або 1 або 2 сиру звичайного білого 20 % +, для клітковини, 5 помідорів черрі або 5 рожевих редисок + 1 ковальський коваль або 1 малина малини.
Я використовую прийоми заміни, щоб обмежити шкоду
- Я хочу вина чи аперитива
Ми робимо ставку на один келих шампанського, червоного вина, портвейну чи пива. Для сирого сидру можна дві чаші. Щоб компенсувати цю різницю, нуль фруктів в кінці трапези або ми пропускаємо добову квоту хліба (2 скибочки або 40 г) або видаляємо еквівалент 1 ч. Л. до с. жир (олія, маргарин).
- я хочуделікатеси
30 г, не більше! Ми пропускаємо жир з нашого дієтичного меню цілий день (приправи, приготування їжі, сніданок на хліб тощо).
- Я хочу шоколад
Протягом трьох квадратів ми закриваємо плоди нашого обіду, вони важать приблизно однакову калорійність, або, щоб збільшити до восьми квадратів (або 40 г), ми видаляємо всю жирову квоту на наш день.
- Я хочу хліба
Під час їжі ми замінюємо його йогуртом або сиром. Допускається лише один фрагмент. Робити зрідка, особливо на початку дієти.
- Хочу випічку
Гаразд для бріоші або круасанів. Більше хліба та жиру протягом дня.