Активізуйте сідниці за допомогою цих 3 вправ
Кажу тобі, вони просто сплять!
Сідничні м’язи, хоча і великі і важливі, є одними з найбільш ледачих м’язів тіла.
Ми проводимо більшу частину часу сидячи на стільці, і тут виникають проблеми.
Ось чому я закликаю вас завантажити безкоштовний посібник - Підніміть свою дупу нижче:
Якщо раніше люди обробляли землю і важко працювали в домашньому господарстві, не покладаючи жопи на стілець, ні на хвилину, то сьогодні ми виконуємо всю роботу ... сидячи на стільці.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Задня фіксована 8, 9, навіть 10 годин на стільці засинає і забуває про свої природні функції!
Наша дупа просто забуває, як укладати договори, коли ми стоїмо в черзі, щоб оплатити покупки, коли беремо іграшку дитини з підлоги або коли пилососимо.
Проблема: Наша дупа спить від стільки сидіння на стільці!
Ледачий цілий день, навіть не прокинувшись і не давши знаку на кшталт: «О, я тут, ти можеш мені довіряти… я тебе затримую».
Він спить, мріє, і, зрештою, ... ваша спина тримає вашу спину.
- болі в попереку на що нарікають багато людей, можливо навіть ви.
- неправильна постава з надмірно вигнутими стегнами, повернутими вперед і назад (це ви бачите особливо у фетиші, але не тільки)
- сідниці м'які, плоскі, безформні, але повні целюліту… Розчарування багатьох жінок у літній сезон
Двох-трьох рухів перед фізичними вправами або на заняттях аеробікою недостатньо, щоб тримати його неспаним та пильним протягом усього дня.
Ці розрізнені вправи не справляються і не можуть боротися з тим довгим періодом часу, коли ваша дупа вегетує, сидячи на стільці.
Наслідок: Вам важко, навіть неможливо мати кругле і куполоподібне дно, про яке ви мрієте!
Гаразд, гаразд, але що ти робиш у цьому випадку?
Ви починаєте прокидатися сідницями!
Вам потрібно показати своїй дупі, що це вам потрібно.
Вам потрібно починати «спілкуватися» з ним щодня, навіть кілька разів на день, якщо у вас погане генетичне успадкування.
Струсити його, щоб він прокинувся і піднявся на те, що йому потрібно робити.
Рішення: Щоденна активація дна!
Це не повинні бути складні, багато або складні вправи.
Бажано використовувати прості вправи з мінімальним обладнанням, але які працюють на волокні вглиб.
Щось, що не вкраде ваш час занадто довго і не заважатиме.
Саме тому сьогодні ми підготували 3 вправи для активізації та пробудження сідничних м’язів.
3 Вправи для активізації та пробудження сплячих сідничних м’язів
Є три прості, але дуже ефективні вправи, які дають поштовх і нагадують дупі, що йому потрібно прокинутися.
Щоб пройти їх, вам не знадобиться більше 3-4 хвилин, але я запевняю вас, що ваша дупа віддячить вам ... і побачите ... ПРОСУДИТЬСЯ!
Усвідомлюючи їх, 6 днів із 7 результати мого та моїх клієнтів були вражаючими!
Пробуджене та активне дно, готове стискатися на кожному кроці.
Округліше і опукле дно.
Висока дупа ... навіть для тих, хто втратив твердість сідниць внаслідок роботи в офісі.
Тому Я ВИ ВИКЛИКУЮ ВАС!
Перегляньте 3 відео нижче. Зверніть увагу на пояснення і після завершення цієї статті виконайте наступну послідовність:
Послідовність активації сідниць, модель Femeia Fit:
2 серії x 10 повторень Повороти коліном/напрямком/стопою
2 підходи х 10 повторень Гідранти/стопа
2 серії х 10 повторень Міст низу
Прийміть сьогоднішній виклик?
Активізація та пробудження сідниць дуже допоможе вам і полегшить вашу роботу в 10 разів, щоб надати гармонійну форму маленьким і сідничним.
Вправи в тій послідовності, яку я сьогодні дав вам, хороші, і я закликаю вас їх робити.!
І коли ви відчуєте готовність заглибитися, я закликаю вас поглянути на перший тренінг для сідниць: Казкова дупа за 24 дні.
І як я обіцяв вам, ось вправи для активації сідниць, які я пропоную сьогодні:
- Обертання коліном - проста вправа, яка активізує ваші сідниці і готує їх до дії
(при повороті переконайтеся, що вам потрібно зробити 10 повторень у кожному напрямку - назад і назад - на нозі для повної серії)
2. Гідранти - поширена вправа, яка пробуджує сідниці від некрасивого сну
3. Нижній міст - ефективна вправа для ін’єкцій сідниць
Я чекаю вашого коментаря, щоб сказати, як почувається ваша дупа після цієї послідовності активації сідниць і якщо ви хочете отримати більше прикладів.
Давай, давайте попрацюємо цю дупу:)
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і до-ви активуєте сідниці !
16 коментарів
Привіт, у мене проблема, я слабкий ... чи допоможуть ці вправи мені розвинути м’язи низу? Дякую.
Так, Андреа, але ти повинен їх робити!
Привіт, Олівія! Мене звати Ніколета, і мені потрібна ваша допомога! У мене є кілька запитань, на які, сподіваюся, ви відповісте.
Мені 19 років, я навчаюся в коледжі, тому я поки що не можу дозволити собі відвідувати тренажерний зал, і я хочу схуднути, мати лише целюліт і в’ялу шкіру. 1. Ви думаєте, що я можу схуднути, просто тренуючись вдома?
2. І наступне питання, як я поєдную вправи для різних частин тіла, це один з моїх великих знаків запитання. Тому що я хочу робити кілька вправ для кожної частини тіла під час одного тренування або якщо я не роблю це поступово (перший день живота, другий день ніг тощо). Як це краще? Як я повинен керувати своїм тренуванням таким чином, щоб працювати з усіма частинами свого тіла?
Сподіваюся, ви мені відповісте, мені важливо щось змінити.
Привіт Ніколета, я рекомендую вам прочитати статті про схуднення вдома (ця, наприклад: http://femeiafit.ro/cum-slabesti-cu-exercitii-acasa/, а потім подивіться на програму Forme Fit ACasa тут: http: //www.formefit.ro Spor!
[…] Майте на увазі, що ви вже знаєте, що означає включати в розминку вправи на розтяжку згиначів стегон і вправи на активацію сідниць, ось програма тренувань сідниць, яку ви […]
[…] Ну, чого ви не робили, це уникайте кількох поширених, але дуже цінних вправ для активізації та зміцнення сідниць. [...]
Дякую. Я практикую ці вправи майже щодня; це мені дуже допомагає, тим більше, що я вже старий ...
[…] Тут, у цій статті, програма активації прикладу з 3 простими та простими вправами. [...]
Я давно знаю і практикую поршні та гідранти. Дякую за поворот колін, я не знав. Це справді чудові вправи, які постійно допомагають .
[…] Зробіть хорошу розминку перед спринтом: Підготуйте м’язи та зап’ястя до спринту, добре розминувшись раніше. Приклад: обертання правою-лівою груддю, обертання правою-лівою стегнами, обертання руками спереду-назад, широкі кола стегнами, обертання щиколотки, стрибки в колінах, стрибки в домкратах, ходьба на присіданнях, вага тіла на колінах, активація сідниць. [...]
[…] Життєво важливий для збільшення вашої рухливості стегна (розтягування Псоаса) та активації сідниць за допомогою кількох вправ активації перед виконанням будь-якого стрибка мостом [de]