Активізуйте свій метаболізм за допомогою цих 5 змін - Корі Гремеску
Активуйте ваш метаболізм за допомогою 5 простих у здійсненні змін у вашому щотижневому розпорядку. Для того, щоб мати організм, який працює в оптимальних параметрах, доцільно починати з 5 змін, які легко здійснити.
Звичайно, це ще не все, але тут варто почати. Особливо, якщо у вас було багато дієт (з подальшим збільшенням ваги), якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою або ви просто хочете мати хороший тонус, читайте нижче, що потрібно зробити для активації метаболізму!
Тренування з обтяженнями активізує обмін речовин, тому робіть це регулярно!
Жінки зазвичай уникають силових тренувань, які побудовані для розвитку м’язової маси. І я роблю велику помилку!
М’язи метаболічно активні, спрощеною мовою можна сказати, що м’язи споживають калорії, навіть коли ми сидимо. Це означає, що ваш метаболізм активізується, якщо ви постійно будете робити силові тренування.
Вибирайте, щоб їсти продукти, на які організм споживає калорії для перетравлення та засвоєння поживних речовин.
У народі ми називаємо їх продуктами з негативними калоріями, але насправді існують лише певні продукти, які працюють на травну систему і тим самим збільшують її калорійність.
Волокнисті овочі - спаржа, брокколі, цвітна капуста та коріння, а також нежирне м’ясо - індичка, тунець, яловичина - дуже хороші приклади продуктів, що активізують обмін речовин.
Крім того, олія МСТ - тригліцеридне масло із середнім ланцюгом, що добувається з кокосового горіха, є термогенним і активізує метаболізм.
Спати і проводити час на постійному холодному повітрі.
Низькі температури сприяють активізації обміну речовин, тому в холодну пору року найкраще займатися в парку або брати участь у зимових видах спорту.
Холодний душ, кріосауна або кріоліполіз також допомагають активізувати ваш метаболізм. Правильний режим сну необхідний, якщо ви хочете активізувати свій метаболізм.
Їжте темогенну їжу, тобто зелений чай, гострий перець, перець та імбир - все це пов’язано зі збільшенням рівня базального метаболізму.
Той факт, що вони активізують ваш метаболізм, допомагає вам смачно поїсти, щоб вам не так нудно було.
Тренуйся постійно і вдавайся до інтервальних вправ.
Здається, що найефективніший спосіб тренувань - це практикувати 40-60 секунд з високою інтенсивністю, а потім робити вправи середньої або низької інтенсивності протягом 2-4 хвилин.
Таким чином, тренування, які ви робите, активізують ваш метаболізм протягом 24 - 48 годин після тренування. І постійне тренування має важливе значення, тому знайдіть час, щоб дістатися до тренувань 3-4 рази на тиждень.!