Активна вагітність корисна для вас на форумі

Фізичні вправи під час вагітності давно стали предметом табу. Сьогодні ми знаємо, що помірні фізичні навантаження - це найкращий засіб для лікування недуг. Наскільки дозволено і якого виду спорту слід уникати протягом 40 тижнів?

Позитивний тест на вагітність - для багатьох жінок це як початок нового розділу життя. У той же час це також хороша можливість слухати себе і мати справу зі своїм тілом. Для більшості жінок час до пологів - це прекрасний, але також стресовий час. До цього додають такі невизначеності, як питання спорту та фізичних вправ. Це важливий момент для тих матерів, які регулярно займалися спортом до вагітності. Для інших він повинен бути одним.

Час щадити себе?

Сьогодні ми знаємо, що регулярні фізичні вправи корисні як для матері, так і для дитини. В основному, вагітність сама по собі є спортивним випробуванням для організму жінки. Розвиток майбутньої дитини вимагає, щоб усі системи організму працювали разом, як це відбувається у спортивних заходах. Обмін речовин, серцево-судинна система, дихання та вся кістково-м’язова система інтенсивно використовуються ще до народження. Для того, щоб бути оптимально підготовленими до цих змін, акушери та акушерки навіть радять обережно робити зарядку. Однак це стосується лише тих випадків, коли тип та інтенсивність фізичних вправ також відповідають перебігу вагітності. Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує бути активними протягом 30 хвилин на день для нормальної вагітності.

Добре для матері, добре для дитини

В принципі, дозволені всі види спорту, що покращують витривалість. Дуже важливо, щоб ви тренувались регулярно і протягом більш тривалого періоду часу. Оскільки тренування на витривалість не лише сприяють підвищенню витривалості, серце також працює ефективніше. Він прокачує більше крові через тіло з кожним серцебиттям: мати та дитина забезпечуються таким чином оптимально. Жінки з гестаційним діабетом знижують рівень глюкози в крові за допомогою фізичних вправ.

Переваги фізичних вправ під час вагітності:

Зміцнюється серцево-судинна система.
Покращується надходження кисню до матері та дитини.
З навантаженнями під час пологів краще справлятися.
Боротьба ведеться за розтяжки, тромбози та варикозне розширення вен.
Заснути і заснути легше.
Стрес зменшується.
Самопочуття зростає.
Спорт служить підготовкою до народження.
Знижується ризик розвитку гестаційного діабету.

Відповідні види спорту

Коли спорт ризикований під час вагітності?

Якщо є загальні скарги на стан здоров’я чи гінекологічні захворювання, необхідно скласти індивідуальну спортивну програму із спеціалістами. Відносні протипоказання і в будь-якому випадку для обговорення зі спеціалістом та, при необхідності, акушеркою:

анемія
Неперевірені аритмії
Хронічний бронхіт
Мало контрольований діабет I типу
Екстремальне ожиріння
Надзвичайно неактивний спосіб життя до вагітності
Важко контролювати високий кров'яний тиск
Ортопедичні скарги
Мало контрольований гіпертиреоз
Сильне куріння

Однак вправам категорично не рекомендується займатися, якщо:

Гемодинамічно значуща хвороба серця
Обмежувальне захворювання легенів
Багатоплідна вагітність із загрозою передчасних пологів
Постійна кровотеча у другому або третьому триместрі
Зміщення плаценти після 26 тижня вагітності
Ранні пологи при поточній вагітності
Розрив сечового міхура
Важка анемія
Високий кров’яний тиск або гестоз, пов’язаний з вагітністю

При неускладненій вагітності вагітні жінки повинні завжди пити достатньо під час фізичних вправ, не лежати занадто довго на спині і припиняти рух, як тільки з’являються попереджувальні сигнали. До них належать: вагінальні кровотечі, хворобливі скорочення, втрата навколоплідних вод, головний біль, задишка перед фізичними навантаженнями, біль у грудях, м’язова слабкість та порушення рівноваги, запаморочення, набряклі або болючі литки. Якщо стрес триває більше 45 хвилин або він дуже інтенсивний, гіпоглікемія може легко виникнути. Тому вагітним жінкам слід забезпечити достатнє споживання калорій перед тренуванням, або скоротити або продовжити сеанс вправ.

Їх слід уникати

Надмірні фізичні навантаження, такі як змагальні види спорту або спортивні змагання,
Спорт, який виконується на незнайомій висоті,
швидке прискорення і уповільнення; гормональна зміна призводить до розв’язування зв’язок і не такої стійкості,
Вправляйтеся, якщо ви відчуваєте дискомфорт, кровотечу або біль.
Такі види спорту, як сквош, теніс, баскетбол, дайвінг, скелелазіння, верхова їзда, ковзани та лижі. Ризик травмування значно збільшується.

Скільки це повинно бути?

Наскільки хорошими є фізичні вправи, залежить від того, наскільки ви були готові до вагітності. Якщо ви раніше майже не займалися яким-небудь видом спорту, вам слід почати м’яко і звертати увагу на свій образ тіла. Спортивні амбіції нічого не втратили під час вагітності. Навантаження слід вибирати так, щоб можна було говорити без проблем. Якщо ви вже не можете добре говорити, інтенсивність занадто висока, і тіло вимагає перерви. В якості орієнтиру частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину. Однак багато думок акушерок, спортивних тренерів та спеціалістів також розходяться на цю тему.

Коучинг - онлайн

Психологічний інститут DSHS Кельн пропонує онлайн-тренінги з усіх аспектів спорту та вагітності. У відповідь на особисті запити зацікавлені сторони отримуватимуть загальні рекомендації щодо навчання, мотиваційні засоби, інформацію про ефекти навчання, новини та поточні висновки електронною поштою. Послугу можна замовити безкоштовно за адресою [email protected].

Не для двох, але їжте краще!

Окрім достатньої фізичної навантаження, також важливо їсти. Вагітність - це не ліцензія на вільне харчування. На добу майбутній мамі потрібно лише на 225 ккал більше. Окремі поживні речовини, такі як залізо, фолієва кислота або вітамін С, підвищуються під час вагітності та годування груддю. Додаткові вимоги повинні покриватися харчовими продуктами, багатими на поживні речовини. Фолієву кислоту найкраще приймати у вигляді добавок. Австрійська харчова піраміда для вагітних, опублікована Федеральним міністерством охорони здоров’я та жінок, дає чіткі поради щодо прийому їжі під час вагітності.
Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства Німеччини створило інформаційну платформу для професіоналів та сімей з ініціативою "Здоровим життям - мережа молодої сім'ї", яка також надає конкретну інформацію для майбутніх батьків.