9 болючих істин про схуднення
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Втрата ваги означає багато клопоту, а підтримка бажаної ваги часто є неможливим завданням. Як доказ, 80% людей, які втрачають вагу, знову набирають вагу, і в деяких випадках це відбувається в перший рік. Окрім міфів та стереотипів, лікарі порталу «Повсякденне здоров’я» пояснюють основні причини, а також те, як зберегти ідеальну вагу.
1. Ви боретеся своїм тілом
Коли ви хочете схуднути, ви боретеся не тільки зі спокусами, але і з власним тілом. Коли ви видаляєте жирову тканину, рівень лептину (гормону, який сигналізує про насичення) знижується, а рівень греліну (гормону, що стимулює голод) зростає. Погана новина полягає в тому, що цей гормональний дисбаланс триває протягом довгого часу після схуднення, що ускладнює підтримку ваги.
Якщо ви не хочете знову набирати вагу, лікарі рекомендують поступово додавати більше їжі, щоб після обмежувального періоду не шокувати організм калорійним бумом.
2. Терміни марні
Втрата 20 кілограмів за місяць - нереальна мета, і ви не зможете схуднути за місяць за допомогою жодних таблеток для схуднення чи будь-якої чарівної дієти. Кілограми - це не просто їжа, калорії та спокуси, а спосіб життя, пов’язаний із повсякденними звичками.
Вам доведеться запастися терпінням. Втрата ваги - це вправа на силу волі, а це означає розуміти своє тіло і поважати його. В іншому випадку ви ризикуєте порушити обмін речовин і зіткнутися з іншими проблемами (аменорея, аритмії, проблеми зі щитовидною залозою, діабет). Девіз «маленькі, але безпечні кроки» також стосується втрати ваги, і в перспективі ваше тіло віддячить вам.
3. Спорту недостатньо
Дійсно, спорт допомагає схуднути і підтримувати вагу, але схуднути практично неможливо, якщо ви не зміните свої харчові звички. 60-кілограмовий чоловік, який протягом години їде на велосипеді зі швидкістю 20 км/год, спалює лише 370 ккал, які він може негайно повернути білковим батончиком або струсити. Щоб схуднути на кілограм, потрібно спалити 7000 ккал, і це можливо, лише якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте і скільки енергії споживаєте.
4. Таблетки для схуднення шкодять вам
Чудові таблетки та чаї діють лише короткостроково, і коли ви відмовляєтесь від них, ви знову набираєте вагу. Хоча вони можуть на деякий час допомогти вам схуднути, таблетки впливають на вашу кишкову флору та всю травну систему. Єдиними довгостроковими рішеннями є порційне та збалансоване харчування та заняття спортом кілька разів на тиждень. Збалансований довготривалий спосіб життя означає не тільки здоров’я, але й більшу впевненість у собі та нижчий рівень стресу.
5. Різкі дієти не працюють
Яблука, грейпфрут, капустяний суп, оцет - це «чудодійні» інгредієнти, які допоможуть вам схуднути. Суворої дієти, що складається лише з певної їжі, дуже важко дотримуватися і дисбалансує обмін речовин. Спочатку ви можете схуднути на кілька кілограмів, оскільки відмовляєтесь від висококалорійної їжі (солодощів, смаженої їжі), але через деякий час ваше тіло буде відчувати розчарування, а потім ви будете піддані ризику з’їсти більше, компенсаційно.
6. Універсального рецепту не існує
Ми унікальні особи, і це також стосується втрати ваги. Дієта, яка працювала для друга чи колеги, не обов’язково підходить і вам. На здатність худнути генетично впливає соматичний тип, вік, стать, смаки та звички, і вони різняться. Дотримуючись дієти, важливо час від часу забезпечувати свій організм улюбленою їжею. Таким чином, ви прагнете і обманюєте тіло, яке більше не сприйматиметься як повне обмеження.
7. М’язова маса посилюється
З кожним кілограмом набраного м’яза ви спалюєте 100 зайвих калорій. На відміну від втрати ваги (що можливо за порівняно короткий час), набір м’язової маси - це тривалий процес. Хоча результати помітні з часом, результати надійні та стійкі. Чергуйте аеробні сеанси для усунення зайвого жиру анаеробними вправами, які в основному сприяють розвитку м’язової маси.
8. Чоловіки їдять більше, ніж жінки
Хоча це здається несправедливим, чоловіки їдять більше, ніж жінки, і можуть схуднути. Пояснення? Чоловіки спалюють більше калорій, оскільки мають більше м’язової маси завдяки тестостерону, гормону, який прискорює ріст м’язів. Крім того, в організмі жінки генетично більше жиру для розмноження. Тому кількість їжі буде різним, оскільки потреби організму різняться.
9. Існують не дієти, а спосіб життя
Навіть якщо це звучить як кліше, це єдина правда. Хочете виглядати добре протягом місяця чи життя? Ви хочете трохи померти з голоду і захворіти або почуватись добре цілодобово і бути задоволеним собою і своїм тілом? Ви вже знаєте відповідь. Рішення означає фізичні зусилля, волю до відмови від нездорових звичок, а також творчі здібності до нових викликів, які допоможуть вам бути активними та прагнутими до життя. Тіло - це не проблема, яку потрібно швидко вирішити, а довготривала інвестиція, проект на все життя. Зрозумійте їх слабкі сторони і виховуйте їх, як і кожен учень має урок. Поважайте його потреби і дружте з ним, щоб потрапити туди, де ви хочете бути.