Активне життя; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Використовуйте дні з гарною погодою для приємних занять на свіжому повітрі або просто для домашніх справ, що залишились позаду - таким чином ви зможете спалити калорії та зміцнити м’язи, навіть якщо не ходите в спортзал.
Прогулянка
Ви думаєте, що під час бігу ви спалюєте більше калорій, ніж при ходьбі? Помилка Експерти виявили, що швидка ходьба з правильною швидкістю та стилем може спалити на 4% більше калорій, ніж біг підтюпцем - тому не дозволяйте нікому сміятися з ваших прогулянок
Одягніть спортивні штани, виправте свій стиль ходьби і починайте перший день тижня маршу здоров’я.
Коли руки, зігнуті під прямим кутом (90 градусів), по черзі махають, не вище рівня грудей. Наступайте на всю підошву стопи, починаючи з п’яти, продовжуючи з середини підошви і до кінчика пальців, коли ви ступаєте.
Кожного разу сильно натискайте кінчиком попередньої ноги, наступаючи на п'яту наступної. Поступово збільшуйте швидкість ходьби, поки не досягнете 100 кроків на хвилину.
День 1 Пройдіться 10 хвилин у стилі, описаному вище. Залишилось п’ять хвилин, повернулись п’ять.
2 день Піти трохи далі.
День 3 Перехід на 20-хвилинний марш.
День 4 Переключіться на альтернативну ходу, тобто періоди у відомій ході, за якими слід кілька хвилин швидшої ходьби і повернення до попереднього ритму, на 20 хвилин.
День 5 Відпочинок - ти цього заслужив.
Прості вправи для завидної форми Вищий?
Ви не можете схуднути за ніч, але можете покращити поставу. Якщо ви хочете, щоб результати були помітні з часом, потренуйтеся!
Тонші руки
Стоячи, розставивши п’яти, підніміть руки на висоту плечей і витягніть їх уздовж тіла. Піднявши долоні в сторони, спробуйте висунути руки назовні. Потримайте 10 секунд, повторіть двічі.
Живіт твердіший
- Лежачи обличчям вниз на підлозі, витягнувши руки спереду, голову в плечі. Одночасно підніміть ліву руку і праву ногу на кілька сантиметрів, а потім трохи опустіть їх. Повторіть з протилежного боку. Повторіть вправу по п’ять разів з кожного боку.
- Покладіть рушник на підлогу і сядьте на нього, щоб ви могли підняти його кути, піднімаючи голову. Ляжте на спину, зігнувши коліна; схопіть краю рушника і повільно підніміть їх плечима та головою, напружуючи м’язи живота. Повернення. Повторити 10 разів.
Спина без болю
Лежачи на спині, притуливши руки до тіла і зігнувши коліна, між якими ви тримаєте подушку. Повільно підніміть сідниці і поперек, тримаючи плечі на підлозі, а стегна на одній лінії з колінами. Повторити 10 разів.
Присідання дуже корисні для тренування м’язів живота, підвищення пружності та розтягування хребта. Тому не тільки при плоскому животі, але і проти болю в спині!
З положення стоячи глибоко вдихніть і на видиху опустіть голову до грудей і присідайте на підлозі, тримаючи м’язи живота напруженими, руки вільно розташовані біля тіла. Коли ваші руки торкнуться підлоги, знову вдихніть і повільно встаньте на видиху.
Покупки
У супермаркеті замість коляски він бере два кошики. Збалансовані за вагою, це саме те, що вам потрібно, щоб забезпечити щоденну порцію підняття ваги. Переконайтеся, що вони заповнені правильно і що вага рівномірно розподілений на обидві руки, щоб додатково не змушувати спину. Вправа зміцнює м’язи рук і плечей, спини. Під час покупок ви можете спалити близько 160-250 калорій на годину.
Домашня робота
- Робота вдома еквівалентна безперервному заняттю фітнесом: ви можете спалювати близько 250 калорій на годину, прасуючи одяг, а миття підлоги споживає 500 калорій на годину і тренує майже всі ваші м’язи, але особливо м’язи грудей, спина і руки.
- Садівництво стало модним видом спорту на Заході. Правда, він доступний лише тим, у кого є будинок із садом, але за його відсутності ви можете наповнити свій балкон горщиками (це правда, менш вимогливий) або подати руку допомоги родичам, які мають оброблену землю на країна.
Споживайте близько 600 калорій на годину за допомогою мотики та лопати та до 400 калорій при прополюванні та розсаді. Хороший сеанс садівництва тренує всі ваші м’язи і, як кажуть, чудово розслаблює психіку.
Як спалити калорії на вихідних
- Прання машини (пилососом, воском) протягом 1 години або більше - 367 калорій
- Перестановка меблів у вітальні, 30 хвилин - 120 калорій
- Дві години прибирання (натирані раковини, двері, плитка) - 420 калорій
- Розклав речі по шафах і кинув ті, що вам більше не потрібні - 300 калорій
- Їзда на велосипеді до друга (близько 3 км) - 80 калорій
- Дві години садівництва (прополювання, збір листя) - 300 калорій
По дорозі на роботу
Замість того, щоб зручно сидіти за кермом і споживати енергію, нервово чекаючи в нескінченній колоні автомобілів, краще зупиніться на енергійній прогулянці.
Та сама рекомендація для тих, хто користується громадським транспортом. Замість того, щоб тіснити автобус, ви можете прогулятися.
Якщо дорога занадто довга, порціонуйте її пішки траншеями, які ви можете чергувати з їздою. Почніть з розслабленої прогулянки 1 хвилину, продовжуйте швидку одну 2 хвилини, потім спробуйте бігти 1-2 хвилини. Раптом він сповільнюється ще на хвилину, а потім відновлює запущену послідовність.
Продовжуйте їздити на велосипеді до кінця з максимально можливою швидкістю під час бігу. Звичайно, ви не зможете зробити це на високих підборах.
Зав'яжіть спортивне взуття на дорозі, зберігаючи елегантне в шухляді, на роботі. Таким чином, ви зможете отримати ранкову порцію вправ, яка залишиться в діловому одязі, який вам більше подобається на роботі.