Активні та здорові 10 типових помилок у фітнесі - домашня сторінка - Frankenpost
Активні та здорові 10 типових помилок у фітнесі
Розтяжка захищає від болю в м’язах, робота по дому може замінити тренування: про спорт ходить багато міфів. Однак більшість із них мають досить низький вміст правди.
1. Ті, хто потіє, погано навчені
Є види спорту, завдяки яким ви можете виглядати після тривалого душу після тренувань. Наприклад, спінінг: Ви годину сидите на незручному велосипеді в задушливій кімнаті і дозволяєте тренеру кричати на вас під гучну музику. Ви крутите педалі уявних гір, як хтось кинувся - і пітнієте так само після десятого тренування, як і після першого уроку спінінгу. Ви запитаєте себе: чи ви з початку року не стали трохи слюсарем? "Потовиділення - це індивідуальна якість", - говорить Герберт Лелген, кардіолог та фахівець спортивної медицини з Ремшайда. "Є люди, які сильно потіють, інші - мало". Потовиділення, за його словами, є нормальним процесом, який не має нічого спільного з рівнем підготовки - "в кращому випадку з інтенсивністю тренування та температурою навколишнього середовища".
2. Проблемні зони можна спеціально навчити
Багато німців починають весну з плавального кільця навколо стегон. Цілеспрямовані вправи, такі як «розгинання ніг» або вправа на м’язи живота «хрускіт», повинні допомогти проти любовних ручок - які, до речі, мають звучну назву «Любовні ручки». Але чи так легко навчити любовні ручки? "Ви можете впливати лише на загальний склад тіла", - говорить Юрген Штейнакер, завідувач відділу спортивної та реабілітаційної медицини Університетської лікарні Ульма. "Коли я вправляюся, я худну: нарощую м’язи і втрачаю жир. Це відбувається не ізольовано в одному місці, а в усьому тілі". У поєднанні з легким тренуванням на витривалість цілеспрямоване тренування проблемних зон має сенс, каже Герберт Лелген: Це підтримує нарощування м’язів.
3. Біг підтюпцем руйнує суглоби
Бум, бум, бум: підошва сильно б’є об асфальт. Біг підтюпцем лежить на колінах і на щиколотках - принаймні так ви чуєте знову і знову. "Біг підтюпцем сам по собі не руйнує суглоби", - говорить Герберт Лелген. Однак у людей із зайвою вагою вага навантажує суглоби більше, ніж у людей із нормальною вагою. Проблеми також можуть виникнути у людей з некорекційним зсувом в колінах або щиколотках. "Вони можуть зазнати неправильного тягаря", - говорить Лелльген. "Той, хто хвилюється, повинен звернутися до хірурга-ортопеда. Він може внести виправлення". Дослідження хірурга-ортопеда Томаса Хорстмана з Мюнхенського технічного університету підтверджують, що пробіжки позитивно впливають навіть на артроз суглоба: вони показують, що стрес призводить до утворення нових слизових оболонок у суглобах - і, таким чином, зменшує біль.
4. Краще зробити паузу, якщо є біль
Спина болить, коліно тягне, і - о! - ти взагалі почуваєшся незручно. Тож краще йти додому на дивані? «Диван, - каже Юрген Штейнакер, - це найнебезпечніше місце в квартирі». У разі незначного напруження вправи можуть навіть полегшити симптоми. Однак не слід тренуватися до болю. "Біль - це попереджувальний сигнал організму", - погоджується Герберт Лелген. "Кожен, хто страждає на гострі болі в коліні або спині, повинен оцінити їх у хірурга-ортопеда". У випадку болю в коліні часто причиною є синці або розтягнуті зв’язки. Навпаки, люди з нормальною вагою часто можуть покращити або навіть усунути біль у спині, бігаючи, їздячи на велосипеді або плаваючи. І, згідно сучасних знань, вам також слід займатися спортом із проблемами серця. "Але: лише після попередньої консультації з кардіологом", - підкреслює Лелген.
5. Жир спалює лише через 30 хвилин
Тіло постійно спалює жир - "незалежно від того, що воно робить", говорить Юрген Штейнакер. Навіть сидячи, жир весь час спалюється. "Мозок використовує глюкозу, решта тіла працює з жиром", - сказав Штейнакер. Це більш ефективно. Тому що навіть якщо організм споживає цукор, йому доводиться відновлювати його за рахунок жирових відкладень. Але енергія споживається в обох випадках. Згідно з новими висновками, найкраще спалювання жиру під час пробіжки відбувається на середній швидкості бігу, каже Герберт Лелген: "Але це починається на початку тренування".
6. Схуднути можна лише пробіжкою
Ви не худнете від накачування - ви отримуєте м’язи від накачування. Про щось подібне думали ще кілька років тому. З тих пір стан досліджень змінився. "Ми знаємо, що силові тренування також мають позитивний ефект", - говорить Герберт Лелген. На додаток до 150 хвилин тренувань на витривалість на тиждень, він рекомендує два рази по тридцять хвилин силових тренувань: "Це покращує м’язи - і тим самим створює передумови для тренувань на витривалість". Схуднути ви, однак, залежить від чогось іншого: щоденного енергетичного балансу. "Ви повинні вживати менше калорій, ніж використовуєте", - каже Юрген Штейнакер.
7. Розтяжка захищає від болю в м’язах
Ви їх все ще знаєте, шоу з гімнастики на телебаченні, де спортивні молоді жінки в тілах, схожих на купальники, і щільно облягаючих гетрах, з хвостиками та різнокольоровими пов’язками, робили гімнастику перед килимами для йоги та на них. Це були 90-ті. До того, як ми почали, всі красиво розтягнулися, а потім почали з раунду присідань або стрибків. Зовсім неправильно, стверджують сьогодні медичні працівники. "Розтяжка перед вправою не захищає від болю в м'язах", - говорить Герберт Лелген. Тим часом навіть не рекомендується: "Оскільки тіло не тепле, легше розривати дрібні м'язи". З іншого боку, він рекомендує динамічне розтягування після тренування, коли м’язи вже прогріті. М’язи по черзі напружуються і знову розслабляються. Також перед тренуванням слід ненадовго розігрітися - цілком достатньо двох-трьох хвилин.
8. Біль у м’язах - хороший знак
Деякі люди пишаються як Болле, коли наступного дня після особливо напружених тренувань болять м’язи. Хворі м’язи - це не ознака надзвичайної працездатності, а скоріше те, що м’язи реагують на незнайоме навантаження. "Як правило, болячі м'язи виникають лише тоді, коли ви починаєте займатися знову після тривалої перерви", - говорить Герберт Лелльген. Однак є один виняток: "Якщо ви біжите марафон, незважаючи на інтенсивні тренування, у вас зазвичай болять м'язи на день-два після цього", - каже спортивний лікар. Незнайомі рухи також можуть призвести до болю в м’язах. "Якщо ви займаєтесь, наприклад, новим видом спорту, спочатку слід тренуватися повільно і не надто інтенсивно", - говорить Лелльген. Потім навчальне навантаження можна поступово збільшувати.
9. Домашня робота може замінити спорт
Прибирання ванної замість крос-тренажера, прання одягу замість підняття тягарів: знову і знову читається, що робота по дому може замінити спорт. Кожна фізична активність сприяє фітнесу, каже Юрген Штейнакер. "Енергоспоживання сьогоднішньої домашньої роботи не дуже велике". Герберт Льолген також сприймає це так: "Раніше було так - коли ти з великим зусиллям чистив підлогу на колінах. Сьогодні навіть пилосос їде по квартирі самостійно". Робота по дому більше не робить великого впливу на фізичну форму. Що може мати ефект - це напружене садівництво: "Мені доведеться нахилитися і встати знову - можливо, копати", - каже Лелльген. "Це має помірний тренувальний ефект для звичайної домогосподарки". Але садівництво також не може замінити тренування на витривалість.
10. Кожен може отримати найкращу форму
Такий же безпомилковий, як Тайгер Вудс, такий швидкий, як Юсейн Болт, такий ж спритний, як Анжеліка Кербер: Хто б не хотів бути чудом у фітнесі? Звичайно, кожен може поліпшити власні спортивні результати. "Чим гірше ти, - каже Юрген Штейнакер, - тим більше шансів на те, що ти значно покращишся". Але не всі народилися для того, щоб бути конкурентоспроможними спортсменами: "Чи зможете ви це зробити, залежить від вашого таланту, психічного стану, підтримки сім'ї тощо", - каже Штейнакер. Генетика також визначає, наскільки багато хто може досягти продуктивності. "Є люди, які мають багато повільних м'язових волокон, а деякі мають швидкі м'язові волокна", - говорить Герберт Лелген. "Той, хто має повільні м'язові волокна, призначений для високої витривалості. Той, хто має швидкі м'язові волокна, швидше за все, буде добрим спринтером".