Активний сидячий спосіб життя, тиха хвороба в офісі
Місцеві вибори 2020. Чому молодь прийшла на вибори
Молоді люди в Румунії важко вирватися з дому батьків
Свобода: карантин і не надто багато
Витівка заручників у Монреалі
Страшна аварія в Сучаві
Як ми вимірюємо насиченість киснем
Економіка далека від очікувань
Два нових міжміські поїзди в Румунії
Послідовники Трампа передають Парлера
Не обманюйте себе ввечері займатися спортом. Фізичних вправ протягом тижня недостатньо, якщо ви сидите нерухомо в кріслі протягом восьми годин.
Багато людей прокидаються вранці, сідають на ліфт, сідають у машину, їдуть на роботу і залишаються в офісі принаймні вісім годин. А ввечері він сидить перед телевізором. Якщо скласти, скільки годин сидиш щодня, ти будеш здивований. Сучасна людина проводить три чверті свого життя в сидячому положенні. Але лікарі попереджають: тіло побудовано для руху. А сидячий спосіб життя змушує вас хворіти швидше, ніж ви думаєте.
" З усіх змін способу життя найгіршим у сучасному світі є бездіяльність, це сидячий спосіб життя, бо все починається тут. Півгодини вправи на день дуже важливі. Не фізичні зусилля, а фізичні вправи, не біг по парку, швидка ходьба, жвавим кроком ", говорить проф. д-р Джон Брукнер, лікар первинної медичної допомоги в галузі кардіології та внутрішньої медицини.
Також через відсутність будь-яких фізичних вправ все більше молодих людей скаржиться на ревматизм. Хвороба, пов’язана до недавнього часу з нашими бабусями та дідусями, а зовсім не з 30-річним чоловіком.
А м’язи атрофуються набагато раніше. І через це все молодші та молоді люди мають більший ризик переломів. Також страждає мозок, оскільки він не отримує достатньо кисню. Таким чином клітини гинуть швидше, і проблеми з пам'яттю з’являться швидше. Звичайно, саме серце страждає найбільше. Недарма зараз серцевий напад трапляється в молодому віці.
" Той факт, що ми не робимо фізичних навантажень, означає, що наш метаболізм зменшується. Якщо наш метаболізм зменшується, це просто посилює синдром або хворобу атеросклерозу, тобто відкладення холестерину на судинах, на артеріях, а потім другий ефект збільшує серцево-судинний ризик, тобто інфаркти, стенокардія, стеноз сонної артерії, інсульти ", пояснює Орен Янчовічі, кардіолог.
Отже, перший крок - це почати рух: в ідеалі 30 хвилин на день, але також тричі на тиждень набагато краще, ніж нічого.
" Якщо ви рухаєтеся швидко, артеріальний тиск трохи підвищується, але в довгостроковій перспективі, і кров’яний тиск падає, холестерин падає. Цукор у крові падає. Все, що піддає ризику судини, виправляється. Мета полягає в тому, щоб швидко рухатися, щоб серце було активним "., говорить проф. д-р Джон Брукнер.
Однак 30 хвилин вправ на день недостатньо, якщо ви сидите в кріслі багато годин. Є дослідження, які говорять, що активна сидяча людина, тобто людина, яка сидить на стільці на роботі, але рухається ввечері, має на 40% вищий ризик смерті, ніж людина, яка сидить менше трьох годин. Не менш вірно, що ви не можете кинути роботу, але можете уникнути хвороб: вставайте зі стільця кожні півгодини протягом п’яти хвилин.
" Ідея полягає в тому, щоб встати зі стільця, сходити в туалет, випити води, на крок швидше, хоп!, Серцебиття почастішало, ти робиш рух п’ять хвилин », наголошує лікар Орен Янчовічі.
Не менш важливо мати правильне положення, сидячи на стільці. А у другій частині дня, як правило, після їжі, коли організм всю свою увагу приділяє травленню, тіло втомлюється. Це видно за поставою.
" У мозку більше не буде стільки крові та кисню, крім того, ми працюємо в дуже закритому середовищі, як банки, у нас вже недостатньо кисню, і тоді ми схильні лежати на спині, стікати на стілець щоб знову почуватись комфортніше, бо болить спина, болить шия, плечі », каже Маріан Хайду, фізіотерапевт.
Ось чому було б ідеально правильно сидіти в офісі, а також робити вправи на розтяжку, коли відчуваєте напругу. Ось кілька прикладів: Ви будете робити згинання та розгинання тулуба, піднімаючи підборіддя, висуваючи грудну клітку вперед, і піднімаючи підборіддя в грудну клітку при відведенні. А також, щоб паравертебрали розтягували їх, робіть обертання тулуба за допомогою руки або спинки стільця.
Але більшість людей мають проблеми з попереком.
" Ми підтягнемо коліна до грудей, нахилимось, потягнемо стілець і нахилимось, як прив’язані до мережива. Для того, щоб розслабити сідниці або тазостегновий суглоб, нам доведеться поставити ноги на ноги, ми візьмемося за зап’ястя рукою і натиснемо ліктєм на коліно », Маріан Хайду пояснює.
Якщо ви вважаєте це занадто складним, то пам’ятайте вставати зі стільця принаймні раз на півгодини протягом п’яти хвилин. Таким чином, не тільки м’язам, кісткам, серцю та мозку є що здобути, але й очам, оскільки вони відпочивають.