Активовано режим голодування
Повідомлення від Леритальний »29 квітня 2016 р., 15:53
Ще раз дякую за ваші відповіді, це дуже ласкаво з вашого боку !
Я повернусь до 2500 ккал, це не проблема, але я просто хотів знати
якщо це робити раптово або поступово (наприклад, протягом місяця) змінило б ситуацію ?
В основному, якщо це нічого не змінить, то краще набирати жир або не так добре.
Щодо спортивної діяльності:
Я роблю 1 годину інтенсивного кардіотренування 6X на тиждень і 1 годину силових тренувань 5X на тиждень.
Для бодібілдингу я працюю окремо по 1 групі м’язів на день
Pecs/Back-abs/Nogs/Shoulders-abs/Arms, і я роблю близько 4 вправ за 1 годину, включаючи розминку.
Як ви думаєте, чи слід мені дотримуватися такого темпу, або знімати/додавати вагу/кардіо, щоб обмежити споживання?
жиру ?
(Якщо ви бажаєте, я можу точно описати свою програму та вправи).
Я знаю, що задаю багато питань, сподіваюся, ви не думаєте, що я вас "використовую", я просто трохи загубився, і все
Ще раз дякую хлопці, справді.
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від ям57 »29 квітня 2016 р., 16:09
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »29 квітня 2016 р., 16:18
Добре, дякую, тому я збільшуватимуть кроки на 300 кал на тиждень, щоб досягти 2500.
У цьому випадку мені, можливо, слід зменшити інтенсивне кардіотренування до 30 хв і зробити 1 год 30 тренувань з обтяженням ?
це дозволить мені зробити:
Печ/Трицепс.
Назад/Біцепс.
Ноги/Абс
Плечі/?
Зброя/Абс ?
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від ям57 »29 квітня 2016 р., 16:24
Сесія 1: спина/біцепс/прес
Сесія 2: грудні клітки/трицепси/абс
Сесія 3: ноги/литки/плечі
тиждень А:
Сесія 1,2,3,1, 2
тиждень Б:
Сесія 3,1,2,3,1
тиждень С:
Сесія 2,3,1,2,3
близько 4 вправ на сеанс
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »29 квітня 2016 р., 17:17
Вау, супер дякую, я взагалі не думав про розповсюдження таких сеансів
З різними тижнями, але це правда, що це виглядає набагато ефективніше !
Коли ви знаходите сеанс двічі на тиждень, чи робите ви точно такий самий сеанс? Або
Ви змінюєтесь ?
Наприклад, коли я знаходжу сеанс спини/біцепса/преса 2 рази
1) Я роблю один сеанс лише з масовими екзо, а другий із ізоляційними екзо ?
2) або 2 сеанси шляхом змішування 1 екзо-маси та 1 ізоляції на м’яз ?
3) або навіть масові екзо з урахуванням кількох вправ ?
Я зроблю репост через 2 тижні, щоб дати вам мою першу оцінку розвитку ваги/психіки/форми/вимірювань, які могли б допомогти тим, хто опинився в такій самій ситуації, як я !
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від ям57 »29 квітня 2016 р., 17:50
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »29 квітня 2016 р., 20:13
Гаразд, я бачу фокус !
Ще раз дякую, і я повернусь через 2 тижні, щоб повідомити вам деякі новини
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »30 квітня 2016 р., 19:36
У мене знову є невелике запитання, панове Масклей !
Чи можу я додати Cheatmeal у суботу ввечері (розумна обманна їжа, не 8000 кал, як мені вдалося) ?
Або моя справа попросить не обдурювати якийсь час ?
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від ям57 »01 травня 2016 р., 12:42
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »01 травня 2016 р., 13:15
Гаразд, це працює, велике спасибі.
У будь-якому випадку я буду розумний щодо чітів. Я почуваюся настільки винним, коли обманюю зараз (і так погано), що це буде досить м’яко. Просто спосіб залишитися в соціальному світі, якщо
Я повинен виходити на вихідні з друзями.
Щодо вуглеводів, я намагатимусь не перевищувати 150 гр/день, коли досягну
максимум мого споживання калорій, навіть якщо це означає перевищення 1 г на масу тіла на ліпіди або 2 г на масу тіла на білки. І по можливості споживати лише низькі ГІ. Вівсянка
вранці (я буду тренуватися відразу після сніданку, солодка картопля на обід, а ввечері без вуглеводів).
Можливо, яблуко, яке я приймаю вранці, буде найменш хорошим джерелом вуглеводів (фруктози), але я вважаю за краще зберігати принаймні 1 плід на день для вітамінів, які вони забезпечують.
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від ям57 »01 травня 2016 р., 13:35
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »01 травня 2016 р., 14:02
Так, саме на цьому плоди торгівлі. чи вони
це працює для невеликого харчування протягом дня, я вже робив це, тому не турбуйтеся
на цьому рівні
Re: Режим голодомору ввімкнено . Як вийти? (Не стукайся
Повідомлення від Леритальний »14 травня 2016 р., 21:33
Привіт усім, я повернувся !
Ну, я прийшов дати вам огляд цих перших 3 тижнів метаболічного "пожвавлення". Справді, минуло 2 тижні з моєї публікації, але я вже почав їсти по 1300 Ккал, коли я писав.
Тому я пам’ятаю, що я поїхав 3 тижні тому з вагою 85 кг за 1 м74 і що я впав небезпечно нижче 1000 кал == голоду.
Цього тижня я щойно провів 1900 калорій, і на наступний тиждень повертаюся
2100 ккал, щоб закінчити протягом 2-3 тижнів близько 2500 кал або більше. Я зупинюсь, коли пророблю тиждень, не втрачаючи та не набираючи вагу, перед тим, як трохи знизити калорії, - спосіб знайти свій справжній DEJ, який може добре мені послужити в майбутньому.
Тож оцінка через 3 тижні та перше зважування через 3 тижні, і дуже дивно, я повністю програв
2 кг ! Тож зараз я важу 83. У моєму випадку взагалі нічого не включено, і це справжнє полегшення! Я не хочу захоплюватися, але у мене складається враження, що вся машина вже добре запущена і на неї реагує дуже добре
поступове збільшення мого споживання! може, мій "тиждень обману" з простору минулого нам все-таки вдається підтримувати мене в хорошій формі? я не знаю .
Що стосується макросів, то наступного тижня я буду в:
85гр Жиру
160 г білка
175гр Вуглеводів
Тому мої макроси наповнені жирами та білками, тому я зараз використовую змінну вуглеводів для їх збільшення. Я уточнюю, що я їжу лише вуглеводи з тихим ГІ, особливо солодку картоплю, і ввечері (лише вранці та опівдні) нуль вуглеводів. Можливо, я додаю кілька пластівців, таких як пластівці в шейкер або цілісний хліб, через 4 години.
Ефективність та рівень втоми, все повертається до звичного, нарешті, піднімаю почесним чином
мій рівень, і я знайшов свій моральний дух, який був повністю знищений. Я нагадую вам, що я дотримувався частоти тренувань, Cad 1 годину інтенсивного кардіотренування 6 разів на тиждень і 1 годину Muscu 5 разів на тиждень. Цього разу, слідуючи програмі, яку я придумав із дорогоцінною допомогою Yam57. Коли справа доходить до голоду, я майже ситий, за винятком до 20:00 їжі між 18:00 та 20:00, де я часто маю невелику плитку. це слід виправляти зі збільшенням калорій з часом .
Однак у мене були б нові запитання:
- Я розглядаю можливість зменшити своє кардіо до 1/2 годин замість години, багато хто сказав мені, що така велика кількість кардіотренінгів (я роблю це після занять з обтяженнями) дійсно може вплинути на мої результати в силових тренуваннях. Що ви думаєте про свою сторону ?
- Скільки я повинен втратити свою жирову масу до того, як почати набирати масу (гіперконтрольований, я вказую)? . В даний час я перебуваю на 20-23% БФ. Чи повинен я знизитися до пристойних 15%, а потім почати приймати його, чи ви дійсно повинні скоротити стать до 12%? Я можу розмістити свої фотографії, якщо, звичайно, потрібно.
Отже, це перші 3 дуже позитивні тижні для мене, і я хотів би подякувати вашій допомозі, яка допоможе мені. Я буду продовжувати регулярно розміщувати повідомлення, щоб постійно інформувати про свій прогрес, щоб допомогти іншим темним дебілам, які могли зробити те саме, що і я.