Активуючись, зробіть перший крок вперед - дієта та фітнес

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Метью Майєр, магістр.

Щасливого Нового року ! Ви вирішили серйозно розпочати фізичні навантаження в цьому році ?

Ми тут, щоб допомогти вам. Проста програма, яку я пропоную, допоможе вам інтегрувати фізичні навантаження у свій спосіб життя з кроком у 10 хвилин. Вам просто потрібно виконати кілька кроків, описаних нижче. Найкраще: вам не потрібно буде відвідувати фітнес-центр !

Для початківців: Робіть п’ять видів діяльності послідовно, по одній хвилині щоразу. Зробіть дві хвилини перерви, а потім починайте спочатку. Через два тижні об'єднайте два п'ятихвилинних періоди в один 10-хвилинний період. Робіть ці вправи через день; коли цього не робити, займіться іншими зимовими заходами.

Якщо ви вже активні: Робіть кожну вправу двічі протягом 10 хвилин, а потім зробіть двохвилинні перерви, перш ніж робити все знову.

Нарешті, гуляйте, бігайте або бігайте 10 хвилин.

Порада: Якщо ви відчуваєте, що ще не можете вправлятись цілу хвилину, зробіть невелику перерву (наприклад, 10 секунд) наполовину. Слухайте своє тіло, але пам’ятайте, що вам потрібно вправляти м’язи.

Вам потрібна демонстрація? Перейдіть на Youtube і знайдіть назву вправ (для скручування ніг та альпініста вам потрібно буде знайти англійську назву).

Залишайтеся з нами! Протягом наступних кількох місяців ми будемо далі розвивати програму.

Якщо ви хочете отримати ще більше натхненної інформації щодо прийняття здорового способу життя, прочитайте ці статті:

Перш ніж розпочати програму вправ, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.

Метт Майер - фізіолог з фізичних вправ.

Опубліковано в січні 2012 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.

---