Актриса Кендіс Ознайомтеся зі своїм тренуванням для міцних ніг - FIT FOR FUN
Актриса Fuller House використовує певну техніку для зміцнення нижньої та внутрішньої частини стегон, як це зараз вона показала у навчальному відео в Instagram. Дізнатися, як ця вправа працює, ви можете тут.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Нещодавно актриса Кендіс Камерон Буре опублікувала в Instagram навчальне відео, в якому вона тренувала ноги, стоячи на м'ячах ніг.
У цій спеціальній версії, яку фітнес-тренер Кіра Стоукс включає у свої тренування, витривалість м’язів стегна спеціально тренується.
Виконуючи вправи навшпиньках, тренувальні стимули надсилаються безпосередньо в потрібні ділянки м’язів.
М'яч, який тримається між стегнами під час виконання вправи, також активізує внутрішню поверхню стегон.
Ізометричні вправи для глибоких м’язів
Це тренування - це ізометрична вправа. Мова не йде про зміну довжини м’язів або положення суглоба.
Ці вправи виконуються, напружуючи бажаний м’яз або м’язову групу і утримуючи її в такому положенні протягом певного періоду.
Це створює м’язову напругу, що добре для поліпшення м’язової сили.
Крім того, можна виконувати пульсуючі рухи. Однак вони повинні бути настільки малими, щоб скорочення м’язів було постійним.
Ізометричні вправи також є чудовим доповненням до більш великих і динамічних рухів, таких як присідання або тяга, оскільки ці дрібні рухи проникають глибше в м’яз.
Ось як працює вправа:
- Розташуйте м’яч або щось подібне за розміром поруч із тим, за що ви можете втриматися.
- Розташуйте ноги паралельно один одному і тримайте м’яч стегнами.
- Тепер просто станьте на кулі ніг і підніміть п'яти якомога вище. Повільно опустіть стегна вгору-вниз, трохи зігнувши. Тримайте верхню частину тіла у вертикальному положенні.
- Виконайте 20 імпульсів вгору і вниз. Потім утримуйте положення і десять разів стисніть стегна. Повторюйте цей процес близько хвилини.
Перевірте свою поставу
Правильна постава - запорука успіху в цій вправі. Тому, якщо це можливо, перевірте свою позу в дзеркалі.
Роблячи це, ваш низ повинен знаходитися на одній лінії зі спиною. Тримайте груди вгору, плечі відведені назад, а голову по прямій лінії шиєю.
До речі, ідеальне напруження досягається, коли стегна знаходяться лише на два-три сантиметри вище колін.
Тому початківцям найкраще починати з невеликого згинання. Ті, хто хоче цього важче, заглиблюються на коліна.