Аквааеробіка Біг підтюпцем Інтернет
Акваробіка/аквафітнес - водна аеробіка з музикою та веселощами
Загальна інформація про аквааеробіку
Аквааеробіка або водна аеробіка - один з найніжніших і водночас найефективніших видів спорту, оскільки представляє справжнє тренування для всього тіла без ризику перевантажень та травм. Крім того, рух у групі з однодумцями в ритмі відповідної музики - це дуже весело. Це не тільки позитивно впливає на фізичну форму, але і покращує настрій та допомагає проти млявості та відсутності драйву.
Аквааеробіка характеризується, серед іншого, тим, що вона тренує всі групи м’язів, не перевантажуючи їх, оскільки вода діє як буфер і захищає від розтягування зв’язок, розриву зв’язок та інших травм. Як пише cosmoty.de, цей динамічний водний спорт - це поєднання плавання та гімнастичних рухів, які розтоплюють жирові подушечки і тонізують все тіло.
Особливість аеробних вправ у воді?
Секрет водної аеробіки полягає у властивостях води: за інформацією відmedizin.de, вона забезпечує в 60 разів більший опір кожному рухові, ніж повітря. Аеробна вправа, що виконується у воді, вимагає від м’язів набагато більше, ніж та сама вправа поза басейном. Висока щільність води також є захистом від травм. Вода уповільнює всі рухи, щоб не було типових спортивних травм.
За даними personal-fitness.at, ще однією особливістю є гідростатичний тиск води, яка підтримує вени та лімфатичну систему. Чим глибша вода, тим вона сильніша. Крім того, основна мускулатура завжди повинна перебувати в напруженому стані під час занять аквагімнастикою.
Це означає, що кожен її аеробний рух повинен бути збалансований і стабілізований, пересуваючи її вагу. Завдяки акваробіці опорно-руховий апарат не тільки розслаблюється, але й одночасно зміцнюється.
Худніть і тонізуйте фігуру за допомогою аквааеробіки
Люди з надмірною вагою часто стикаються з проблемою, що такі види спорту на витривалість, як біг та біг підтюпцем, для них не може бути й мови. Причиною є можливе перевантаження суглобів. Аквааеробіка є надзвичайно щадною альтернативою для них, а також для людей, які вже мають проблеми із суглобами. Навіть півгодини тренувань призводять до середнього споживання калорій 400 ккал, що означає втрату ваги близько 6 кілограмів на рік при двох тренувальних одиницях на тиждень!
Аквафітнес рекомендується не лише людям із зайвою вагою, а й людям, що не тренуються, які можуть використовувати цю водну аеробіку як щадний вступ до більшої фізичної форми. Водну аеробіку також можна використовувати як реабілітаційні заходи після нещасних випадків, операцій та спортивних травм, щоб підтримувати м’язи в тонусі навіть тоді, коли опорний апарат (поки) не дозволяє “нормальну” програму тренувань, як пише tk.de.
Навіть вагітним жінкам не потрібно боятися, що щадна водна аеробіка може мати негативні наслідки для ембріона або для них самих, як показує бразильське дослідження, на яке посилається fitforfun.de. Це показали дослідження на 71 вагітній жінці на 16 та 20 тижні вагітності.
Позитивний ефект від аквааеробних вправ з першого погляду
Важлива правильна позиція
Fitforfun.de консультує всіх початківців акваробіки щодо важливості стабільного рівня у воді. Для водної аеробіки рекомендується використовувати неопренові черевики з нековзною гумовою підошвою, навіть якщо ви, звичайно, можете тренуватися і босоніж. Стійке положення у воді також досягається завдяки правильній поставі.
Для цього ноги слід розкрити на ширині стегон і трохи зігнути коліна. Крім того, плечі доводиться відтягувати назад і вниз, а м’язи живота напружувати. Верхня частина тіла тримається прямо і вертикально, якщо відповідні вправи з аквааеробіки не передбачають іншого. Таким чином, все тіло перебуває в необхідній базовій напрузі, що має велике значення для успіху фітнес-тренувань у воді.
Більше порад та інформації з аквааеробіки
Як уже зазначалося, температура води не повинна бути занадто високою - принаймні, якщо ви хочете спалити якомога більше калорій за допомогою аквааеробіки. Споживання калорій зростає в прохолодній воді, оскільки метаболізму потрібно більше енергії, щоб підтримувати постійну температуру тіла і не охолоджуватися.
Різні додаткові пристрої, такі як аква-двійні, локшина для басейну та аква-диски, підходять для додаткового тренувального ефекту. Вони посилюють фітнес-програму, штучно збільшуючи опір води. Вони також вносять більше різноманітності та розваг у водні тренування.