Аквафітнес 10 порад щодо нарощування м’язів у; вода - Вона
Скористатися святами, щоб підтримувати фізичну форму, можливо. За допомогою цих простих та ефективних вправ, які потрібно робити в басейні, ви як ніщо інше наростите м’язи у воді.
Нарощуйте м’язи, плаваючи в стилі пілатес
Зміцнювати прес, руки, сідниці та ноги, роблячи брасом? Ви можете, поки ви приймаєте правильні рефлекси. Шия витягнута, плечі низькі, промежина напружена і пупок смоктаний, ми вдихаємо, витягнувши руки до кінчиків нігтів, і дихаємо, повертаючи їх назад. Нарешті, ми стискаємо сідниці якомога більше кожного разу, коли витягуємо ноги.
Тонус грудей біля басейну
Стоячи, ми розміщуємо руки на висоті плечей навколо мальків, яких ми щільно стискаємо. Потім, зближуючи лікті, стискайте грудну клітку на 30 секунд. Відпускаємо і починаємо знову 3 рази. Гарантоване підтягнуте декольте.
Формування сідниць плаванням
Стоячи, ноги паралельно, зігніть ліву ногу, підніміть праву ногу дуже високо в бік. Ми робимо 50 коротких ударів боком, потім 50 назад, перед тим, як змінити ноги. Все це працює на середину і сідниці.
Зміцнюйте преси у воді
Ця вправа використовує поперечний м’яз, найглибшу частину живота. Стоячи, прямо спиною, ми вдихаємо через ніс, відкриваючи ребра, потім видихаємо ротом, стискаючи промежину і всмоктуючи пупок. Однією рукою на животі ви повинні відчути
живіт розширюється на видиху. Що обшити і розслабити.
Побудуйте своїх телят
Стоячи, ноги паралельні, ми зростаємо по максимуму, стискаємо живіт і сідниці. Потім ми робимо навшпиньки 15 разів і через кілька секунд паузи починаємо знову. Ідеальний? Робіть цей рух, не спираючись, щоб працювати на рівновазі.
Попрацюйте стегнами у воді
Біля краю басейну ви сідаєте на уявний стілець, спиною прямо до стіни, ноги під прямим кутом до колін. Ми зростаємо вище, вкладаємо живіт якомога більше і тримаємо положення 1 хвилину. Повторюємо вправу після 1-хвилинної перерви.
Намалюйте трицепс
Нахиліться до краю басейну або до дошки, розставивши руки на ширині плечей. Ми згинаємо руки, при вдиху тримаючи лікті якомога ближче до бюста, 10 разів поспіль розгинаємо їх під час дмухання. Ми даємо собі 30 секунд перерви і починаємо спочатку.
Закріпіть своїх аддукторів
Щоб внутрішня частина стегон була більш підтягнутою, притуліться ліктями до дошки, картоплі фрі або краю басейну, обличчям до води. Ми збільшуємось, втягуємо живіт, витягуємо ноги і спрямовуємо ноги, потім на вдиху розкриваємо ноги і швидко видихаємо, 30 разів поспіль.
Розтягніть м’язи
Лежачи на спині, ви робите дошку, витягнувши руки і максимально розтягуючись, від пальців до кінчиків пальців. Потримайте 5 секунд, а потім раптово відпустіть тіло. Починаємо знову 3 рази поспіль. Ця вправа забезпечує інтенсивне розслаблення.
Поміркуйте в дошці
Плаваючи на спині, тіло розслабилося, ми вдихаємо носом, потім м’яко дихаємо ротом. І ми намагаємось зосередитись лише на чуттєвому середовищі. Закривши очі, ми спочатку відчуваємо на шкірі воду, її температуру, вихри, потім повітря, вітер та сонце. Ми слухаємо шуми, які нас оточують, протягом декількох хвилин.