Щоденні трюки для прямого хребта і красивої спини
Що (ні) ми повинні робити, щоб мати пряму колонку
Однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, з якими сьогодні стикаються молоді люди, є погана постава. Час, проведений за комп’ютером, сидячий спосіб життя, зручність, все це сильно важить на наших плечах і може завдати непоправної шкоди хребту. Але ні, якщо ви намагаєтесь дотримуватися цих основних порад щодо права колонка і здоровий.
Прості прийоми для прямої колонки:
Звичайно, фізичні вправи є більш ніж важливими для підтримки правильної постави протягом багатьох років і, незважаючи на стиль життя, характерний для сучасного суспільства, саме тому я рекомендую ці легкі вправи для випрямлення спини.
Тоді дуже важливо помітити те, що неправильно у вашій позі: зігнута спина, схилена голова, опущені плечі тощо. Сядьте перед дзеркалом і переконайтеся, що формуються ваші плечі, стегна і коліна пряма лінія з кожного боку вашого тіла.
Важливо також, щоб при нахилі підняти щось знизу, наприклад, не згинати спину, а дати собі впасти., згинання колін і утримання хребта прямо.
Коли ви сидите в офісі, обов’язково монітор повинен бути на рівні очей, щоб не відчувати потреби опускати підборіддя для роботи.
Відрегулюйте своє місце так, щоб коліна повинні бути зігнуті на 90 °, і підошви повністю на підлозі. Переконайтесь поперек підтримується спинкою сидіння, а якщо стілець цього не дозволяє, покладіть подушку або згорнутий рушник.
Щоб мати прямий хребет, періодично вставайте з-за столу і виконуйте кілька кроків або кілька простих демпферних вправ. Не слід сидіти на стільці більше 35-40 хвилин!
Якщо, навпаки, вам доведеться довго стояти, підперте плечі та спину до стіни, щоб зменшити тиск, на який піддається ваш хребет. Якщо у вас немає такої можливості, періодично перекладайте свою вагу з однієї ноги на іншу.
Спіть на прямому матраці, не надто м’якому, і обов’язково подушка поважає природне викривлення хребта і не змушує вас шию, навіть якщо вона зручна. Найкраще, придбайте подушку анатомічної форми, це інвестиція не тільки в комфорт, але особливо у ваше здоров’я.!
Уникайте спати на животі або, якщо ви віддаєте перевагу такому положенню, підкладіть маленьку подушку під живіт. Крім того, якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, а якщо спите на боці, покладіть подушку між колін. Це не є обов’язковим, але це може допомогти вам тримати хребет прямо і уникнути болів у спині.
Відмовтеся від звичок, які впливають на хребет, таких як нести рюкзак на одне плече, занадто важку сумку, тримаючи телефон між вухом і плечем і так далі.
Вага тіла також необхідна для здоров'я хребта. Зайві кілограми не тільки тиснути на коліна, але і на хребет, саме тому їх усунення за допомогою дієти та фізичних вправ позбавить не тільки комплексів, але і болів у спині.
Тримайте колонку прямо, незалежно від активності
Якщо ви звикнете до поганої постави, спочатку вам буде досить важко тримати хребет прямо, тому що це буде не так зручно. Але з часом і за допомогою вправ для зміцнення м’язів спини та м’язів живота правильна постава з’явиться природним шляхом, і біль зникне дивом.!