Ален СПЛІТ - Сторінка 6 - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від alainlaf »11 жовтня 2016 р., 20:58
цілком Fab
як я вже говорив, я добре розвинена нижня частина тіла, бачила свою зайву вагу та всі види спорту, якими я займалася: карате, бокс, .
Тож для нижньої частини тіла я просто прагну схуднути і привести м’язи в тонус.
Отже, у мене ще є запас для навантажень, і я повільно піднімаюся вгору
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »12 жовтня 2016 р., 07:17
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »12 жовтня 2016, 09:57
і раптом я буду робити силові сеанси? з 4-7 ?
враховуючи поточні навантаження моїх 4 екзо, на вашу думку, я можу розпочати з якого навантаження ?
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від TAM97 »12 жовтня 2016 р., 15:23
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »12 жовтня 2016 р., 16:16
Дякуємо за ваш візит TAM97 !
Мені спокійно весело
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »12 жовтня 2016 р., 19:55
Здравствуйте !
Показ N ° 45 від 10.10.2016
ЗГМ: плечі + грудна клітка + спина
1/Dev M. Односторонній: 4 * 12 з 17 кг
=> Екзо дуже гаряче !
- Жим гантелей: 4 * 12 з 2 * 24 кг
- Гребний брусок: 4 * 12 з 50 кг
- DI гантелі: 4 * 8 з 2 * 22 кг
- Веслування 1 рука: 4 * 12 з 26 кг
4/Висота бічні: 4 * 10 з 2 * 7 кг
5/Птах: 4 * 10 з 2 * 7 кг
DM сильно нагрівся
наступного сеансу, я завантажуюсь і залишаю з 4 * 8 .
тут
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »12 жовтня 2016 р., 20:33
привіт fab
Так, я тримаюся за опору.
Я насправді не задоволений траєкторією.
Але, я відчуваю слабкість на своїх плечах;
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »12 жовтня 2016 р., 21:47
Ви абсолютно праві.
Це я теж думаю.
Я хочу уникнути травм будь-якою ціною .
при навантаженні 17 кг я думаю, що від 8 до 10 повторень це було нормально.
Але між 11 і 12, не ТОП !
Моя наступна сесія з ДМ запланована на наступну неділю, я побачу до того часу .
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »13 жовтня 2016, 07:16
Ви можете робити силові цикли, зараз я роблю Смолов-молодший, це зовсім не погано.
Особисто 2 */тиждень я знайшов адаптацію в SP Я даю вам посилання
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »13 жовтня 2016 р., 07:54
Смолов-молодший призначений для великих екзо, таких як присідання/DL/жим лежачи
Ви ніколи не повинні починати типовий рух зі своїм Максом, ви завжди повинні спочатку зміцнити стабілізуючі м’язи і навчитися руху.
Тож особисто я пішов не з моїм 1rm для бази розрахунку, а з моїми 90%
"Смолов" також змушує вас працювати над прийнятними серіями, чинними 6 * 6/7 * 5/8 * 4/10 * 3, що залишає час на адаптацію .
Крім того, на кожному циклі додаткове навантаження є розумним - +2,5 кг в кінці циклу 1 та +5 кг в кінці циклу 2.
Що дає +7,5 кг за 6 тижнів
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »13 жовтня 2016, 09:12
Дякуємо за ваші поради. Я буду їх дуже уважно вивчати.
Насправді, П’єр продовжує наш обмін і запропонував мені пройти силу, особливо щодо ніг (стегна, ішіос, литки тощо). Я почуваюся добре розвиненим для BdC.
З іншого боку, Fab продовжує ще один обмін і думав про DM, для якого у мене були проблеми з обробкою 4 * 12 з 17 кг.
дякую друзі
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від Гал »13 жовтня 2016, 11:11
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »13 жовтня 2016 р., 12:01
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від Гал »13 жовтня 2016, 12:14
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »13 жовтня 2016, 12:18
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від Гал »13 жовтня 2016 р., 12:21
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »13 жовтня 2016, 12:22
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від Гал »13 жовтня 2016 р., 12:30
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »13 жовтня 2016, 13:08
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »13 жовтня 2016, 13:12
Дякую Гхал за те, що привернув увагу, щоб не постраждати. і особливо, що моїм останнім пріоритетом є уникнення травм, враховуючи моє минуле.
Я також зазначив, що П'єр говорив про адаптацію програми .
Доброго дня вам обом !
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »13 жовтня 2016 р., 20:23
Здравствуйте !
Показ N ° 46 від 13.10.2016
1/Келиховий присідання: 4 * 8 з 22 кг
2/Станова тяга: 4 * 8 з 50 кг
3/Присідання на шиї (НОВЕ): 4 * 8 з 30 кг
4/Тяга стегна: 4 * 8 з 62 кг
5/Біцепс: 3 * 8 з 2 * 15 кг
6/Трицепс: 3 * 8 з 2 * 15 кг
PS: Шия навпочіпки - це нова вправа, яка збільшиться, як тільки ви почнете.
тут
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »14 жовтня 2016, 04:53
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »14 жовтня 2016, 12:29
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »14 жовтня 2016, 14:01
Насправді я просто замінив розтяжки для литок на присідання (оскільки встановив свічки).
Що ви думаєте про мої 4 екзони нижньої частини тіла ?
Я маю намір швидше завантажувати ці екзо, даючи мені час вивчити виконання.
Я вважаю цю сесію приємною: 4 екзо (BdC) + зброя.
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від marcb03 »14 жовтня 2016 р., 15:34
Особисто я вважаю, що присідання та тяга в одному сеансі не поєднуються, особливо коли ви робите 2 варіанти присідання, і ви все ще наполягаєте на сідницях із поштовхом у тазостегновий суглоб.
Але це ти бачиш, як ти «терпиш» лікування .
Що стосується асоціації ніг/рук, то я віддаю перевагу асоціації ніг/плечей.
Я також розміщую плечі на 1-му місці, тому що після тренування гібої ви повинні бути добре виступати для решти.
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від marcb03 »14 жовтня 2016, 16:07
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »14 жовтня 2016 р., 16:48
Здравствуйте
Це моя перша сесія з цими екзо. Це нове.
Як я роблю половину. Тож я можу зробити 2 окремі сеанси ніг.
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »14 жовтня 2016 р., 16:56
Відповісти Fab!
Якщо він починає присідання, це на довгострокову перспективу, і він цитує перевантаження чашки, тому краще поставити його на 1-е місце
Тоді Deadlift позаду, тому що, як каже Марк, це більше в цьому варіанті, але він все ще добре працює на ланцюжку поштових зв’язків, і, крім того, в цій конфігурації після цього буде краще розморозити його на прямих ногах
На даний момент чашка, оскільки навантаження низька, допоможе присісти в довжину
Стегна для сідниць
Руки я б просто зробив 3 серії в с/с
Після того, як у вас буде 2 сеанси ніг, я б це зробив
Нижній 1
Присідання бар 4 серії
SDTJT 4 серії
Сушарки 3 серії
Кронштейн 3 серії
Нижній 2
Присідання 4 серії
Sumo Deadlift 4 серії
Хіп 3 серії
Плечі 3серія
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »14 жовтня 2016 р., 17:13
Привіт П’єре. Зі мною це нормально, і це поставить на місце.
Ми погоджуємось, що для нижчого2 ви говорите про зброю ?
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від marcb03 »14 жовтня 2016 р., 17:16
Зрозуміло, що на даний момент інтенсивності не надто багато.
При більших навантаженнях нам доведеться замовляти по-іншому.
З іншого боку, руки та плечі - бідні родичі цієї проги.
Але, можливо, це добровільно .
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »14 жовтня 2016 р., 17:19
Ну це ти хочеш приклеїти ізос рук/плечей на нижній ні?
Особисто я не для того, щоб займатися питаннями, я вважаю, що це даремна втрата часу, і я скоріше вважаю думку Марка розміщувати досить рамі
Для мене нижча особа трохи плеча в кінці, якщо в іншому місці немає місця і баста
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від marcb03 »14 жовтня 2016 р., 17:45
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »14 жовтня 2016 р., 17:50
Спасибі за вашу допомогу.
Насправді з вересня я роблю половину.
Зазвичай я це планую.
1/два заняття для: Плечі + грудна клітка + спина .
Що б не сталося, я роблю свої 2 сеанси, це мій пріоритет
2/два сеанси для: ніг + рук.
Іноді я роблю лише один сеанс, якщо не можу.
Оскільки я щойно встановив свічки, я переглядаю свої сеанси, щоб додати присідання.
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »14 жовтня 2016 р., 17:56
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від alainlaf »14 жовтня 2016 р., 18:02
Ви маєте рацію, П’єр.
Зазвичай я планую 4 сеанси на тиждень.
Я навпіл.
Але у мене трапляється, що 3 сеансу з X причин.
Одночасно я хочу провести 2 сеанси для плечей, ДВК та спини.
Це мої причини
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від камінь176 »14 жовтня 2016 р., 18:04
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Повідомлення від гарульфо »14 жовтня 2016, 23:50
Якщо вам не вдається провести 4 сеанси на тиждень, вам байдуже, чи вважаєте ви кожну пару сеансів мікроциклом, якщо вони завжди пов'язані, незалежно від того, перебуває це більше тижня чи більше
Поняття тижня - це просто тимчасове обмеження, яке ми використовуємо, коли після цього починаємо встановлювати фреймворк, ми повинні знати, як від нього відійти, навіть якщо в Спліті це залишається важливим. для напівтіл головне - це послідовність тренувань та циклу 1 - сесія 2, потім знову сесія 1 з наступною сесією 2. не має значення, це більше тижня чи більше
Ви справді могли б зробити добре
Сесія 1
Сесія 2
Відпочинок
Сесія1
Сесія 2
Відпочинок
Сесії
Зустріч
Відпочинок і так далі, не беручи до уваги концепцію тижня
Я не можу мати регулярний щотижневий ритм через свою роботу, а також через сімейні обмеження, тому вже давно я не кидав тижневі рамки, щоб продовжувати навчання. бувають випадки, що я можу тренуватися лише 3 інші дні 4. ще одне, коли я можу робити кілька днів поспіль, і іноді мені доводиться розділяти один вихідний на 2 сеанси мого мікроциклу, і, чесно кажучи, немає проблем