Успішно схуднути - блог DocMorris

блог

Успішно схуднення

Як правильно підібрати дієту!

На початку кожної дієти виникає питання «Чи потрібно мені худнути - чи я хочу схуднути?» Відповідь на це питання вже дає початкову вказівку, який із методів є правильним для схуднення. Ми розповімо, на що слід звернути увагу та які дієти є перспективними.

Мені доводиться худнути - чи я хочу схуднути?

Іноді бажання схуднути зумовлене зовсім не нашою фактичною вагою тіла чи фізичними скаргами. Швидше, саме наші індивідуальні уявлення не відповідають нашому ідеалу „ідеального” тіла. Тож чи дійсно потрібно худнути, слід визначати з урахуванням питань здоров’я. В основному існує три "типи":

Значення ІМТ

Як дізнатись, чи надмірна вага? Так зване значення ІМТ (індекс маси тіла) може забезпечити орієнтацію. Його обчислюють за такою формулою: маса тіла (у кг), поділена на зріст (у м) у квадраті. Класифікація ІМТ Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) зводиться до наступної класифікації значень:

  • Значення нижче 18,5: недостатня вага
  • Значення від 18,5 до 24,9: нормальна вага
  • Значення від 25 до 29,9: надмірна вага
  • Значення між 30 - 34,9: Ожиріння (ожиріння) І ступеня.
  • Значення від 35 до 39,9: Ожиріння II ступеня
  • Значення від 40: Ожиріння III ступеня

Важливо знати: Індекс маси тіла (ІМТ) дозволяє лише грубу оцінку. Не існує ідеальної ваги, яка стосується всіх - адже люди дуже різні, і їх тіло теж. Наприклад, люди з великою кількістю м’язової маси можуть мати високий ІМТ без зайвої ваги. Значення ІМТ також не враховує розподіл жиру в організмі або вікові зміни ваги. У кожного різні пропорції, а розміри тіла для кожного індивідуальні.

Чи дієта є правильним способом досягнення бажаної ваги?

Багато людей вважають дієти правильним способом досягти бажаної ваги. Однак слід пам’ятати одну річ: дієта завжди несе ризик ефекту йо-йо. Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, якщо після дієти ви повернетесь до своєї старої схеми, ви повернетесь до своєї початкової ваги, а часто навіть більше.

У багатьох випадках надмірна вага пов’язана з постійно неправильним харчуванням та невідповідним способом життя. Ви можете досягти бажаної ваги - і перш за все підтримувати її - лише якщо ці два моменти постійно змінювати.

Звичайно, дієта все одно може стати хорошим початком. Успіхи в схудненні на початку дуже хороші майже для кожної дієти. На початку вони часто призводять до швидкої втрати ваги і спонукають продовжувати. Зміна звичок у харчуванні та способу життя завжди повинна бути спрямована під час дієти, щоб запобігти ефекту йо-йо.

Є дієти, які більш-менш для цього підходять. Ніколи не слід довго дотримуватися особливо суворих і однобічних дієт, ризик ефекту йо-йо зростає. Великою частиною успіху дієти є відчуття ситості. В основному це досягається за рахунок обсягу їжі. Це означає вибирати продукти з низьким енергоспоживанням, щоб ви могли їсти достатньо, щоб насититися, і це відчуття триває кілька годин. Іншим перспективним моментом є вибір дієти, яка враховує індивідуальну ситуацію і може бути пристосована до потреб та цілей терапії користувача.

Кожен, хто хотів би схуднути, але страждає на хронічну хворобу, незалежно від того, пов’язано це із зайвою вагою чи ні, обов’язково повинен про це поговорити зі своїм лікарем. При лікуванні захворювання слід враховувати дієту. Щоб не мати негативного впливу на перебіг хвороби або навіть не порушити процес одужання, підбір правильної концепції дієти може бути дуже важливим за певних обставин, і, можливо, доведеться коригувати дозування ліків.

Як я можу визнати хорошу дієту?

Якщо ви звернете увагу на наступні моменти, ви швидко переконаєтесь, чи це рекомендована та перспективна дієта:

  • Хороша дієта поступово зменшує вагу і не дає перебільшених обіцянок (наприклад, кілька кілограмів на тиждень)
  • Щоденне споживання енергії не повинно бути менше 1200-1500 ккал, інакше тяга неминуча. Крім того, ефект йо-йо виникає легше, оскільки метаболізм працює на задньому пальнику. Потім організм буде створювати жирові відкладення після дієти, щоб захиститися від наступного періоду голоду
  • Вибір їжі повинен бути різноманітним, щоб не було дефіциту поживних речовин
  • Вибір їжі та інструкції з приготування повинні бути прийнятними для тих, хто діє. Слід враховувати особисті симпатії та антипатії, а дієта повинна добре інтегруватися у повсякденне життя
  • На додаток до дієтичних потреб, програма повинна також зосередитись на регулярних фізичних вправах
  • Дієта повинна передавати новий стиль харчування та спосіб життя, який можна підтримувати протягом тривалого періоду

Краще тримати руки подалі від дієт, які не відповідають цим рекомендаціям. Чим менше цих аспектів дотримується в дієті, тим вище ризик не дотримуватися дієти або що успіх буде лише короткочасним.

Рекомендовані дієти:

Дієтичні добавки

Також можна досягти зниження ваги за допомогою різних препаратів з аптеки або аптеки. Але: Тільки прийом препарату не зменшує кількість на вагах. Тут також необхідна зміна харчових звичок та способу життя, особливо для тривалого успіху. Однак кошти можуть допомогти розпочати роботу, зокрема: