Alexa Iwan Як схуднути!
Алекса Айван: Ось так це працює при схудненні!
23 лютого 2016 - 10:42
Дієтичні поради дієтолога Алекси Айван
Щороку те саме: багато людей приймають резолюції на Новий рік, але лише половині насправді вдається їх виконати. Але чому це не працює так часто? Проблема: цілі, такі як фізичні вправи та схуднення, часто занадто розмиті, каже експерт з питань харчування Алекса Айван. Більш ефективно було б взяти щось дуже конкретне, наприклад, бігати раз на тиждень або їсти фрукти раз на день.
Але яка дієта насправді показує довгостроковий успіх? Здорове харчування з овочів і фруктів має важливе значення. "Я великий шанувальник цільного зерна", - говорить Алекса Айван. "Я знаю, що у багатьох людей там проблеми, але якщо ви врахуєте це у своєму раціоні, ви почуватиметеся ситішими і не відчуватимете тяги. Якщо це поступово нарощувати, ви довго схуднете".
Алекса Айван радить: Слід уникати вуглеводів ввечері
Слід звернути особливу увагу на власне споживання цукру, адже багато цукру часто ховається у продуктах, які зовсім не смакують. Коли ви їсте все більше і більше цукру, ви прагнете все більше і більше. Навпаки, зречення знову зменшує бажання. Це має бути не радикальний вихід, а повільне скорочення.
Здорової дієти без фізичних вправ часто буває недостатньо, щоб багато втратити. "Це працює лише до певного моменту", - пояснює Алекса Айван. "Якщо ви просто зміните дієту, ви втратите перші кілограми, але тоді нічого не вийде. Подальшого успіху ви не побачите без фізичних вправ". Набагато здоровіше худнути малими кроками - одного-двох кіло на місяць цілком достатньо, інакше це призведе до небажаного йо-йо ефекту. Увечері це допомагає уникати вуглеводів і вечеряти, багату білками. Замість хліба, картоплі, макаронних виробів і рису на тарілці повинні бути овочі, салати, риба або м’ясо. Це повинно посилити спалювання жиру під час сну.