ALEXANDRU MATEESCU Втрата ваги!

Не поспішайте по життю! Йдіть повільно, милуйтеся, знайте, вчіться, слухайте і допомагайте! Кожна зупинка - це урок, і кожна людина, з якою ви зустрічаєтесь, - вчитель.

Субота, 22 лютого 2020 року

Я схудла!

Ви чули про слово "соматичний"? Можливо, так. Загалом цей термін описує щось пов’язане з тілом. Отже, соматичний тип відноситься до нашого типу фігури.

Чому б нам було все одно, давайте знати, яке у нас тіло ?

Ми побачимо трохи нижче. Спочатку давайте поговоримо про кожного з них і спробуємо з’ясувати, де ми підходимо.

Соматичний тип відноситься до набору фізичних характеристик, що переважають у кожної людини. Характеристиками, які враховуються, є товщина кісток, м’язів, жирової тканини.

Класифікацію людського тіла на 3 соматичні типи запропонував американський психолог Вільям Герберт Шелдон. Це три:

ектоморф
мезоморфний
ендоморф

Слова схожі, і якщо ви раніше про них не чули, спочатку заплутаєте їх, але як тільки ви визначите свій соматичний тип, вам буде легше запам’ятати два інших.

Ектоморфний тип характеризується тим, що він дуже слабкий. У нього низька м’язова маса і мало жиру, з тонкими і довгими кістками.

Метаболізм відбувається дуже швидко, і через інтенсивні опіки ектоморф має великі труднощі в наборі ваги, незалежно від того, жировий він чи м’язовий.

Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вважайте, що вам дуже пощастило. Мезоморф - атлетичний тип, з низьким жировим прошарком і м’язовою структурою. Вона широка в плечах, вузька в талії і має відносно товсті кістки.

Швидко набирайте м’язову масу і легко спалюйте жир; через це він дуже добре реагує на різні тренування та дієти.

Це жировий тип, з великим жировим прошарком (особливо в середній частині тіла), але також великою м’язовою масою. Твердий, має масивну кісткову структуру і широкий в малому тазу.

При повільному обміні речовин цей тип дуже легко набирає вагу і дуже важко худне.

Більшість людей потрапляє не в одну категорію, а в комбінацію 3. Ми не можемо сказати, що ми цілком ектоморфні, мезоморфні чи ендоморфні, але ми переважно належимо до соматичного типу. Отже, навіть якщо ви мезоморфні, ви також можете мати ектоморфні особливості та ендоморфні особливості. Важливо знати, який ваш основний соматичний тип.

Чому важливо знати свій соматичний тип ? Знаючи, на якому типі соматичного типу ви базуєтесь, ви можете ефективніше коригувати свої тренування та дієту. Це полегшить вам досягнення своєї мети: втратити жир або з’їсти.

Наприклад, якщо ви ектоморфні, Оскільки ви набираєте м’язову масу, ваше тренування має бути спрямоване на базові вправи - з великими перервами між серіями тренувань.

2 хв., Великі ваги (за допомогою яких можна робити 6-8 повторень) та кардіо вправи, зведені до мінімуму. Оскільки ви схильні до перетренованості, вам потрібно багато відпочивати між тренуваннями.

Раціон повинен бути дуже багатим, включаючи велику кількість вуглеводів (картопля, рис, макарони), білків (м’ясо, яйця, сир, молоко) та ненасичених жирів (риба, горіхи, насіння, мигдаль). Їжа з високим вмістом клітковини не призначена для ектоморфів, оскільки вона має низький (макро) харчовий вміст і викликає відчуття ситості. Гейнери рекомендуються як харчові добавки, оскільки вони містять багато вуглеводів, креатин, достатню кількість білка і мають дуже високу калорійність.

На протилежному полюсі знаходиться ендоморф. Якщо ви опинитесь тут, ваша головна мета - з більшою ймовірністю позбутися жиру. Вам доведеться тренуватися з більшою інтенсивністю, з невеликими перервами між сетами (

1 хв) і ваги, що дозволяють робити 8-12 повторень. Кардіовправи не повинні бути відсутніми на будь-якому тренуванні. Це бажано робити в кінці силових тренувань.

Що стосується їжі, вона повинна бути багата білками і клітковиною, а також вуглеводами. Ось 7 правил ефективного схуднення, де ви можете знайти більше корисних порад.

Скажи мені в коментарі, який ти соматичний тип. Якщо ви ще не змогли його ідентифікувати, надішліть мені електронне повідомлення на [email protected] з кількома фотографіями, і я допоможу тобі.

Очевидно, схуднення - це не велика філософія: ви повинні бути в дефіциті калорій. Іншими словами, вам потрібно споживати (спалювати) більше калорій, ніж ви з’їдаєте. Це споживання ще більше, якщо ви займаєтеся спортом.

Той, хто хоч раз мав режим схуднення, знає, що на цьому шляху вони стикаються з низкою проблем, найнеприємнішою з яких є відсутність прогресу..

Якщо ви хочете схуднути і думаєте розпочати дієту, наступні ідеї вам дуже допоможуть.

Я продовжуватиму представляти вам 7 правил, згідно з якими ви, дотримуючись їх, позбавитеся зайвих кілограмів набагато швидше, ніж якщо цього не робити.

1. Значно зменшити прості вуглеводи

Прості вуглеводи містяться в: солодощах, соках, фруктах, меді, цукрі.

Єдиний раз, коли вони корисні, це відразу після тренувань, завдяки високій швидкості всмоктування та швидкій секреції інсуліну з організму, забезпечуючи тим самим відновлення виснажених запасів глікогену під час тренувань.

У шейк після тренування ви можете додати декстрозу (це простий вуглевод, також відомий як глюкоза), який є у всіх магазинах харчових добавок, або ви можете споживати 2 банани.

2. Вживайте оптимальну кількість білка

Крім жиру, під час дієти організм також споживає м’язові білки.

Щоб максимально уникнути втрати м’язової маси під час режиму схуднення, потрібно щоденна кількість білка 2-2,2 г на кілограм. Наприклад, якщо у вас є 70 кг => 140-154 г білка на день.

3. Знизити з: смаженої їжі, фаст-фуду, ковбас, випічки, солодощів

Почніть чистити їжу зараз! Хоча в кінці дня важливим є енергетичний баланс (калорії не завдають шкоди здоров’ю організму, передбачає втрату 0,5 кг-1 кг на тиждень.

Ставте реалістичні цілі і не поспішайте бачити результати, оскільки вони не з’являться за одну ніч, оскільки жир, від якого ви хочете позбутися, не з’явився. Якщо ви зважуєтеся щодня, швидше за все, ви розчаруєтесь і втратите мотивацію. Краще проводити вимірювання раз на тиждень, в однакових умовах (вранці натщесерце).

Застосовуйте ці правила зараз, і для прискореного схуднення включайте в свої тренування кардіо вправи. Тренування з обтяженням, кардіо вправи, поряд з низькокалорійною дієтою вони є запорукою вашого успіху в боротьбі з жиром.

Для максимального ефекту ви можете використовувати спалювачі жиру (наприклад, L-карнітин, Xenadrin, Lipo 6 та ін.), Але без занять спортом та дієтою це вам ні в чому не допомагає.

Залиште мені коментар і скажіть, з якими найбільшими труднощами ви стикаєтесь, коли хочете схуднути.