Альфа-ліпоєва кислота Як ця жирна кислота може допомогти вам схуднути
Якщо ви хочете схуднути, вам часто доводиться ритися в джунглях дієтичних довідників. І саме тут продукти альфа-ліпоєвої кислоти відіграють все більш важливу роль. Ми покажемо вам, як схуднути за допомогою цієї кислоти.
Цілюща та захисна дія альфа-ліпоєвої кислоти була відома з 1950-х років. Тоді вчені виявили важливість цієї ендогенної жирної кислоти, яка важлива для перетворення їжі в енергію. Однак лише останніми роками з’являються подальші висновки, які поставили цю вітаміноподібну речовину в центр досліджень, особливо коли мова йде про велику тему ожиріння та втрати ваги.
На додаток до своєї ролі у виробництві енергії, альфа-ліпоєва кислота також має високі антиоксидантні властивості: вона захоплює вільні радикали (окислювачі) і тим самим захищає клітину людини від пошкодження та старіння. Тому його широко застосовують при судинних захворюваннях, таких як діабет, жирова печінка та ожиріння. Останні дослідження тепер також досліджували альфа-ліпоєву кислоту на предмет її впливу на втрату ваги. Як повідомляє "healthline.com", кілька досліджень підтвердили, що кислота може бути корисною для схуднення.
Альфа-ліпоєва кислота особливо позитивно впливає на тих, хто хоче схуднути
Альфа-ліпоєва кислота (ALA) - це органічна сполука, яка зустрічається як кофермент у всіх клітинах людини - точніше, вона знаходиться в мітохондріях, маленьких паливних клітинах нашого організму, які відповідають за вироблення енергії. Там він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію. Наприклад, це посилює використання вуглеводів, сприяє розщепленню цукру, що циркулює, і таким чином сприяє енергозабезпеченню організму.
Це властивості, особливо цікаві для діабетиків, тих, хто хоче схуднути, і спортсменів: Для діабетика це призводить до інсулінозберігаючого ефекту; ті, хто хоче схуднути, більше не зберігають стільки цукру у вигляді жиру в організмі, а спортсмен просто має більше сили.
Ця кислота розчиняється як у жирі, так і у воді
Хімічно кажучи, альфа-ліпоєва кислота - це жирна кислота, що містить сірку. Завдяки цьому спеціальному складу це єдиний антиоксидант, який розчиняється як у воді, так і в жирі. Це дозволяє їй потрапляти в кожну клітину та втручатися в процеси. Наприклад, якщо розчинний у воді вітамін С може працювати лише у водних тканинах, а вітамін Е - лише у жирових, альфа-ліпоєва кислота проникає в кожну тканину, посилює вироблення енергії, затримує вільні радикали та захищає клітини.
Крім того, завдяки малому розміру молекули, на відміну від інших антиоксидантів, він може перетнути гематоенцефалічний бар’єр і захистити там клітини мозку. Однак водночас він також може регенерувати інші антиоксиданти, такі як вітамін С, і заохочувати їх продовжувати ефективно боротися проти вільних радикалів.
Позитивний вплив альфа-ліпоєвої кислоти на втрату ваги
Деякі недавні дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота також може зменшити вагу різними способами. Дослідження на тваринах показали, що альфа-ліпоєва кислота може зменшити фермент, який відповідає за апетит і почуття голоду в мозку людини. Коли це трапляється, кількість калорій, які організм спалює у спокої, також автоматично збільшується. Тварини, яким давали альфа-ліпоєву кислоту в ході дослідження 2010 року в Університеті сільського господарства в Пекіні, таким чином спалили більше калорій і схудли.
В іншому ряді досліджень 2011 року пацієнти з ожирінням показали помітну втрату ваги після прийому альфа-ліпоєвої кислоти. У корейському дослідженні, проведеному в Ульсанському університеті, одній групі людей, що страждають ожирінням, було призначено плацебо, іншій - 1200 міліграм альфа-ліпоєвої кислоти, а третій - 1800 міліграм. Зрештою, група з вищою дозою спостерігала на два відсотки більшу втрату ваги.
Природне явище та дозування альфа-ліпоєвої кислоти
Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо та внутрішні органи, такі як нирки та печінка, є хорошими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти. Але є також продукти рослинного походження, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, які містять кофермент. У той же час його можна знайти в багатьох дієтичних добавках, будь то капсули, порошки та краплі. Слід подбати про те, щоб альфа-ліпоєву кислоту найкраще приймати натщесерце або принаймні через дві години після останнього прийому їжі. Речовина має властивість прикріплюватися до мінералів, які вживаються під час їжі. Це може зробити його неефективним у поєднанні. Таким чином, кофермент засвоюється набагато краще, якщо його приймати між прийомами їжі, наприклад між обідом та вечерею.
Чітких тверджень щодо дозування немає. Однак більшість виробників рекомендують добову дозу 200 міліграмів. Через деякий час може бути доцільним поступове збільшення дози до 600 міліграмів, поки не відчуєте значного поліпшення стану. Якщо ви не впевнені, вам слід заздалегідь поговорити з лікарем.
Перекуси з різницею: завдяки цим смолистим ведмедикам волосся, шкіра та нігті ростуть