Алкоголь або як точно набрати жир! Їжте краще, щоб схуднути

Схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.

Алкоголь або як точно набрати жир !

Шановний читачу, шановний читачу, ти гарячий послідовник поєднання їжі та вина? Вам подобається пити постріли в барі (або вдома) з друзями? Ви маєте рацію, це все ще проклято круто. З іншого боку, ви повинні знати, що якщо ви хочете схуднути або навіть зберегти свою фігуру, вам доведеться бути пильними і несерйозно приймати трав’яний чай, як кажуть у мене вдома. Дійсно, як ми побачимо, алкоголь дуже калорійний, а спосіб його засвоєння організмом сприяє накопиченню жиру, але ми також побачимо, як обмежити розрив !

Алкоголь, калорійна бомба

Коли ми говоримо про алкоголь в алкогольному напої, ми говоримо про молекулу етанолу. Як хімік я повинен бути точним, оскільки в хімії спирти - це клас молекул, що містять групу –ОН (алкогольна група). Для інформації ми знаходимо в нашому повсякденному житті інший алкоголь, такий як ментол у жувальній гумці або різні спирти в ополіскувачах для рота (іноді включаючи етанол). Однак, щоб бути зрозумілішим, у решті статті, коли я кажу про алкоголь, ми повинні розуміти етанол.

Алкоголь, або етанол, схожий на цю собачку (з великою кількістю фантазії)

Словом, повернімось до наших овець: етанол. Це метаболізується організмом і забезпечує 7 ккал/г. Це робить його більше калорійним, ніж два з 3 макроелементів: білка та вуглеводів. Кількість етанолу різна залежно від напою. Це знаменитий відсоток алкоголю. 5% пива міститиме 50 г алкоголю на літр, тоді як 40% віскі - 400 г на літр.

Коли ми йдемо до бару, ми говоримо про дозу, оскільки в склянці алкогольного напою буде приблизно така ж кількість алкоголю, саме об’єм склянки змінюється. Це для кращого підрахунку знаменитих 2 склянок, щоб мати можливість сісти за кермо. У цьому випадку ми маємо 10 г алкоголю, 1 склянку пива (половина 25 л) = 1 склянка вина (10 л) = 1 склянка віскі (2,5 л).

На цій підставі можна сказати, що склянка морського окуня містить не менше 70 ккал. Чому я кажу принаймні? Це пов’язано з тим, що існує не тільки алкоголь, але й вуглеводи або цукор, які надходять із ячменю для пива або винограду для вина і які додають калорій. Насправді ми скоріше дійдемо до наступного:

Біле пиво 5%: близько 230 ккал на пінту, 115 ккал на половину.

Червоне вино: близько 125 ккал на склянку 15 л.

Спиртні напої (віскі, горілка тощо): близько 60 ккал на постріл (2,5 цл), 120 ккал на склянку, яку подає тато, 200 ккал на склянку, яку подає дідусь.

Але є що додати до цього сіль: коктейлі/мікси. Загалом, це стосується більшої кількості алкогольних напоїв, знаменитого кокі-віскі, апельсинової горілки або навіть мохіто. Ми змішуємо алкоголь, який і без того калорійний, і дуже солодкий напій, наповнений калоріями, що призведе до вибуху цукру в крові. Віскі кока становить близько 230 ккал, піна колада - близько 175 ккал.

Це так мило, але це справжня калорійна бомба.

Як бачите, ми вже досить калорійні, знаючи, що 120 ккал - це близько 300 г моркви ... з явно не однаковою здатністю насичувати вас, тому що це рідкі калорії, тому нульовий обсяг їжі.

Якби тільки це було все ... найгірше в алкоголі - це спосіб його переробки організмом, який обов’язково накладає жир ...

Алкоголь, механізм асиміляції, який робить вас товстим

Спирт є біологічно токсичним для організму. Наслідки, які людина відчуває, зумовлені цим сп’янінням. Отже, коли ви вживаєте алкоголь, це трохи заважає в організмі, і печінка повністю мобілізується для переробки етанолу.

Якщо не брати до уваги, печінка настільки зайнята переробкою алкоголю, що просто робить це. Вся енергія, що надходить до тіла, береться лише з цього. Усі інші макроелементи (вуглеводи, жири та білки), які могли б забезпечити цю енергію, зберігаються у вигляді жиру. Переклад: Коли ви вживаєте алкоголь, все, що ви їсте, автоматично зберігається як жир. Додайте до цього, що або алкоголь вживається під час їжі, або це змушує вас голодувати ...

Знаменитий Abs Kro

І ось тут ми маємо подвійний руйнівний вплив на область шлунка: багато калорій + всі безалкогольні калорії, які зберігаються безпосередньо у вигляді жиру. Це знаменитий пивний живіт. Понад 2 напої на тиждень для жінок та 3 для чоловіків, спостерігається явне збільшення ІМТ та окружності живота.

Як зменшити вплив алкоголю ?

Рішення, щоб уникнути його впливу на лінію, це не вживання алкоголю ... За винятком того, що тут хороший келих вина, це все одно приємно, а потім бачити друзів у барі з кулером - це не те саме.

Алкоголь все ще має соціальний вимір, і втрата жиру - це чудово, але не ціною спілкування. Є ще кілька порад щодо обмеження шкоди:

Коли ми знаємо, що ввечері ми будемо вживати алкоголь, менше їжте протягом дня, щоб обмежити калорії. Вживаючи алкоголь, найкраще уникати великої дошки з м’ясом холодного м’яса і навіть намагатися їсти легке, якщо взагалі. Оскільки те, що ви їсте навколо споживання, закінчується жиром, ви можете, наскільки це можливо, обмежити його. Тож виходьте з ковбаси та привіт огірків/моркви, це чудово підходить для аперитиву.
Уникайте коктейлів. Вони містять багато цукру, вони справжні калорійні бомби. Якщо ви дійсно хочете її отримати, зверніться до Кривавої Мері (125 ккал) або Маргарити (140 ккал), які є найменш калорійними.
Якщо ви п'єте пиво, уникайте міцного пива та віддайте перевагу темному пиву, яке багате антиоксидантами. Гіннес ідеально підходить з його 200 ккал на пінту. Багато зменшивши протягом дня, є спосіб напоїти матч з регбі з друзями. До тих пір, поки ви завжди тримаєтесь подалі від знаменитої дошки з картоплею.
Якщо ви дійсно хочете бити собі голову (це ваш вибір ...), ідіть за спиртними напоями наодинці, стрільці по горілці - ваші друзі ... чи ні. У будь-якому випадку, вони мають найнижче співвідношення калорій/алкоголю.

Я нагадую вам, що алкоголь небезпечний для вашого здоров'я (рак, цироз), а також для здоров'я інших людей (нещасні випадки, ризикована поведінка). Насправді є дослідження, яке показало, що алкоголь був наркотиком з найбільшим негативним впливом, навіть більше, ніж кокаїн або героїн. Його споживання має бути обґрунтованим та обґрунтованим.

Нарешті, остання порада для похмілля: випийте склянку води з кожною склянкою алкоголю. Дійсно, для деградації алкоголю використовується вода, саме тому ми зневоднені, що спричиняє знамените похмілля.

Рішення проти похмілля !

Ось, сподіваюся, я міг би навчити вас чомусь про вплив алкоголю на вашу талію. Якщо у вас є якісь поради щодо зменшення шкоди алкоголю на талії, поділіться ними! Побачимось наступного разу.

І не забувайте, схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.