Алкоголь гальмує нарощування м’язів і спалювання жиру. Знайте свою межу
Результати дослідження показують: тягатися до алкогольних напоїв після тренажерного залу не дуже розумно, оскільки ви можете швидко знищити приємні тренувальні ефекти.
Алкоголь шкідливий для нарощування м’язів
Якщо м’язи мають рости, вони повинні отримувати енергію після тренування. Цьому енергозабезпеченню заважають алкогольні напої після тренувань і гальмується нарощування м’язів. Чому? Перш за все, алкоголь - це клітинна отрута. Запас енергії м’язів спорожняється цим клітинним отрутою. Крім того, печінці доводиться наполегливо розщеплювати алкоголь в організмі: тим часом вона може обмежуватися лише метаболічними процесами, необхідними для нарощування м’язів, тобто споживанням вуглеводів та білків. м’язи ускладнюються. Як результат, м’язові клітини недостатньо забезпечуються поживними речовинами.
Занадто багато алкоголю знижує рівень тестостерону
Як ендогенний статевий гормон, тестостерон має ефект нарощування м’язів. Збалансований рівень тестостерону вкрай необхідний, якщо ви хочете зробити сталь своїм тілом.Згідно з дослідженнями, занадто багато алкоголю знижує нормальний рівень тестостерону в організмі. Алкоголь безпосередньо атакує центри гормональної системи і блокує фізичні процеси, важливі для вироблення тестостерону. Виробництво тестостерону може, таким чином, залежно від кількості алкоголю на деякий час зменшитися. У цей час організм позбавляється найважливішого гормону для нарощування м’язів.
Алкоголь пригнічує спалювання жиру
Зрозуміло одне: кожна надмірна калорія перетворюється в жир і зберігається. Отже, якщо ви шукаєте струнку фігуру, ви повинні знати, що алкоголь має дуже високу енергетичну цінність: сім калорій на грам, це на три калорії більше, ніж грам цукру.? Крім того, алкоголь пригнічує спалювання жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що організм негайно визнає алкоголь небезпечною речовиною і класифікує його розпад як особливо важливий. В результаті уповільнюється жировий обмін, а це в свою чергу означає, що менше жиру в організмі розщеплюється Висновок: Рано чи пізно регулярне вживання алкоголю може призвести до любовних ручок і пивного живота.
Помірне вживання алкоголю також впливає на м’язи
Навіть помірне вживання алкоголю негативно впливає на роботу м’язів - це виявили новозеландські вчені. Вони обстежили спортсменів-аматорів, які повинні були вживати алкоголь після початкової напруженої тренування: у двох наступних тренувальних відділеннях - 36 та 60 годин потому - вони були далеко не такими потужними. На силовій машині її м’язи ніг явно демонстрували погану роботу. Втрата працездатності була набагато нижчою у спортсменів, які не вживали алкоголю для порівняння. Одноразове дуже велике споживання алкоголю ("запої") може навіть знищити тренувальний ефект за три тижні - на думку деяких фітнес-експертів.
Отже, якщо ви хочете отримати більше м’язів і менше жиру на своєму тілі і наполегливо тренуєтесь для цього, найкраще уникати алкогольних напоїв. Те саме стосується всіх інших: залишатися в межах алкоголю окупається - і це також дуже просто, якщо ви дотримуєтеся кількох порад і часто вживаєте безалкогольні коктейлі. Спробуй!
Набряк:
Singer and Teyssen (2005.) Алкоголь та алкогольні наслідки. Основи - Діагностика - Терапія (За ред.: Зінгер М.В., Тейссен С). Берлін, Гейдельберг, Нью-Йорк: Springer-Verlag; друге видання