Алкоголь і калорії Як пити, не жируючи!

Для багатьох з нас Covid-19 не допоміг зберегти фігуру ...

З закритими тренажерними залами та споживанням алкоголю часто більшим, ми не могли очікувати інших результатів!

Але чому вино, пиво та алкогольні напої є синонімом збільшення ваги?

Чи є спосіб пити його, не зіпсувавши фігуру пісочного годинника і не маючи похмілля?

Це те, що ви дізнаєтесь тут.

АЛЕ, БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, хоча ці поради надзвичайно ефективні, я навіть часто використовував їх під час підготовки до фітнес-змагань, вони не всі відповідають найкращим медичним практикам ... тому це на ваш страх і ризик.

Зміст

Чому алкоголь товстить?

Ваша склянка білого або червоного вина товстіє, оскільки вона містить 120 калорій на 5 унцій? Не обов'язково…

Ваше пиво товстить, тому що воно містить між собою 95 і 200 калорій на 12 унцій пива? Більше немає ...

Товстіє то, що накопичується!

Коктейль чи пиво як аперитив, кілька склянок вина на вечерю, портвейн або алкогольна кава на десерт та вечірні напої ...

Ось 5 причин, чому ви наберете вагу, якщо не будете уважно ставитися до споживання.

1. Алкоголь калорійний

Спирт містить 7 калорій на грам. Тільки нижче, ніж жир з 9 калоріями і вище, ніж білки та вуглеводи з 4 кал. за грам.

Стандартний напій містить близько 10 г алкоголю, що означає 70 калорій.

Але будьте обережні. При цьому не враховується вид напою або суміш, в якій він споживається ... Ми тут говоримо лише про кількість алкоголю.

Якщо у вас є піна-колада, маргарита або льодовий чай з Лонг-Айленда, ви можете випити до 600 калорій в одному напої!

Більшість партійних напоїв містять величезну кількість цукру. Не кажучи вже про хімічні елементи, що використовуються у виробництві алкогольних напоїв ...

За один вечір ви можете легко спожити:

16:00: 1 мохіто на 214 калорій. Разом = 214 калорій, добре!
17:00: 2 склянки вина по 123 калорії кожна (5 унцій) = 246 кал. Разом = 460 калорій, все ще нормально! Ми залишаємось розумними.
19:00: 1 шоколадний мартіні при 438 кал. Всього = 898 калорій... іш, але ням!

19:30: Тут алкоголь починає змушувати вас говорити: "Це жартує, нам все одно, я починаю дієту завтра!"
20:00: «Ірландське» кафе на 210 кал. Всього = 1108 калорій... Фу ми залишили!
20:30: Піна Колада на 378 кал. Разом = 1,468 калорій... загальна кількість калорій на день майже перевищена!
21:00: 2 постріли B52 при 130 кал. кожен = 260 кал. Всього = 1746 калорій… «Ось ми… ми будемо продовжувати».
Я дам вам уявити решту! 🥴

У таких вечірках ми швидко втрачаємо рахунок і більше не звертаємо уваги на види споживаних коктейлів. Раптом, ром з дієтичним коксом на 100 калорій стає «крижаним чаєм Лонг-Айленду» із понад 300 калорій.

Або еквівалент принаймні 30-45 хвилин тренувань на СКЛО!

ОТЦІ АЛКОГОЛ ПОЧАЄТЬСЯ, ЩОБ ВИ ЗДОРОВИТИ!

2. Алкоголь впливає на здатність вашого організму засвоювати цукор

Позбавлений поживних речовин алкоголь містить порожні калорії ...

Оскільки вміст цукру в алкогольних напоях та коктейлях може бути високим, ви вживаєте величезну кількість за короткий проміжок часу!

Без клітковини або білка рівень цукру в крові швидко підвищується. Можуть виникнути серйозні порушення обміну речовин:

резистентність до інсуліну, що впливає на здатність організму засвоювати цукор,
перепади настрою,
втома,
гіпертонія,
Проблеми зі здоров'ям…

На високих частотах це може призвести до серцевих захворювань або хронічних захворювань, таких як діабет. 1

Незалежно від того, робляться ці напої з натуральним фруктовим соком або якимось сиропом, організм засвоїть їх за менший час, ніж потрібно, щоб сказати: "Гей, мені гаряче ..."

Труднощі організму з усуненням всього цього цукру призводять до накопичення у вигляді жиру. І звідти з’являються зайві кілограми ...

3. Алкоголь зупиняє виведення жиру

Алкоголь сприймається організмом як токсин.

Тому його усунення є пріоритетом.

В основному метаболізується печінкою, вона має перевагу над іншими функціями організму, і спалювання жирних кислот сповільнюється протягом декількох годин. 1

Іншими словами:

Весь час, який ваше тіло витрачає на виведення алкоголю, ваш метаболізм вимкнений!

Оскільки ваше тіло зайняте усуненням алкоголю, воно не перетравлює ваше свято раніше, не кажучи вже про виведення жиру! 3

Знаючи це печінка не може метаболізувати більше 15-17 мг на годину, сильно варіюючись від однієї людини до іншої, вам знадобиться від 1 до 2 годин, щоб повністю виключити алкоголь з одного напою.

З часом виключається 2 склянки вина 140 мл, 12% жінки вагою 60 кг

Подумайте: за кожен алкогольний напій, який ви приймаєте ввечері, ви сповільнюєте спалювання жиру на 1-2 години! А ці циркулюючі у крові кров можуть призвести до підвищення рівня холестерину ...

Також може збільшуватися накопичення жиру в печінці. Жир у печінці, який зазвичай супроводжується збільшенням вісцерального або черевного жиру, є ключовим маркером метаболічної дисфункції. 4

Ці жири пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Нарешті, помножте цей час на 6 напоїв, і вам вже не вистачає півдня, коли ваш метаболізм вимкнений ... 😱

Нічого хорошого для усунення зайвих калорій!

4. Алкоголь погано впливає на ваш вибір їжі

Чим більше триватиме вечір, тим типкішим ти будеш і тим більше матимеш тяги ... То що ж ми їмо?

Мені здається, що вродливий товстий Біг Мак раптом не виглядає так погано для лінії о 3 ранку з кількома забагато напоями в тілі.

Одне можна сказати точно: це ніколи не буде найбезпечнішим вибором для вашої талії ... з 800 калоріями більше на завершення вечора.!

Нарешті, всі знають, як дуже важко мати хороші харчові звички наступного дня, коли у вас похмілля.

Хороший великий жирний сніданок завжди поповнює шлунок.

Алкоголь знижує вашу загальмованість, а також силу волі та здатність робити розумні та здорові рішення!

5. Алкоголь просто шкодить вашому здоров’ю

При помірному споживанні алкоголь, здається, благотворно впливає на організм. Ризики, пов’язані з помірним та регулярним споживанням, менш відомі та іноді суперечливі.

Однак немає сумнівів щодо ризику розвитку проблем зі здоров’ям, якщо ви перевищуєте рекомендації, надані довідковими організаціями Канади.

Шлунково-кишкові розлади (біль у животі, виразки, труднощі з харчуванням, дефіцит травлення, варикозне розширення вен тощо)
Порушення нервової системи
Серцево-судинні дисфункції та захворювання
Нестача харчування (вживання алкоголю зменшує всмоктування кількох поживних речовин, головним чином вітаміну В та мінералів. Погіршення стану печінки також впливає на засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Діуретичний ефект спричиняє втрату поживних речовин, таких як калій та магній ...)
Деградація тестостерону, яка може знизити сексуальну активність та призвести до імпотенції, незважаючи на зменшення загальмованості та підвищене бажання. 1
Втрата якості сну та відновлення м’язів
Ослаблена імунна система ...

Найгірше в усьому полягає в тому, що наступного дня зникне багато спогадів, але вилучити всі ці калорії та безлад буде важче ...

Тож ось декілька порад, які допоможуть вам не шкодувати про це! 😉

Як пити алкоголь, не набираючи вагу

Щоб переконатися, що ви не захопили жодного фунта під час вечірок, уникайте алкоголю та всіх ласощів, які ви зазвичай не їсте!

Давай, давайте не будемо такими різкими!

Але, ось декілька порад, які допоможуть вам мінімізувати шкоду і не набрати 20 фунтів (цього літа чи за канікули).

1. З'їжте їжу, щільну до поживних речовин, перед вживанням

Хоча травлення їжі буде уповільнено виведенням алкоголю, присутність їжі в свою чергу уповільнить всмоктування алкоголю.

Натщесерце всмоктування може закінчитися через 30 хвилин після споживання. При повному шлунку це може тривати до 90 хвилин. 6

Вживання їжі, багатої клітковиною, білками та добрим жиром, допоможе підтримати це уповільнення протягом більш тривалого періоду часу.

До 8:00 вечора вам не буде повністю жарко, але швидкість всмоктування цукру в кров також буде уповільнена. Що може допомогти вам зменшити вплив на вашу лінію.

2. Помірніть споживання алкоголю ...

Трохи менш приємний на слух, але настільки ефективний, щоб зберегти живіт цілим!

Точніше: рекомендується не вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень. В ідеалі не більше 10 розподілів протягом декількох днів.

Щоб обмежити ризики для здоров’я, пов’язані з вживанням алкоголю:

Обмежте споживання алкоголю, оскільки все вживання алкоголю впливає на здоров’я
Не вживайте алкоголь до 18 років
Не вживайте більше 10 стандартних одиниць алкоголю на тиждень, щоб розподілити їх протягом декількох днів
Плануйте кілька днів на тиждень без алкоголю
Вагітним жінкам, тим, хто бажає завагітніти, і жінкам, які годують груддю, не рекомендується вживати алкогольні напої. 8

Наведена нижче таблиця допомагає зрозуміти рівень ризику, пов’язаний із вживанням алкоголю. Це статистичний підхід, який повинен бути визначений для кожної людини. 9

Що таке одиниця алкоголю?

"Стандартна одиниця алкоголю" відповідає 12,7 мл чистого спирту, тобто 10 г алкоголю. Кількість одиниць алкогольного напою можна розрахувати за такою формулою:

градусів алкоголю х обсяг в L х 0,8 = u.OH споживаного

Приклад: у склянці вина 5 унцій (148 мл), 13% алкоголю буде: 13 X 0,148 x 0,8 = 1,54 одиниці алкоголю (тобто 15,4 г алкоголю)

Той самий келих вина 8 унцій (237 мл) буде = 2,5 одиниці алкоголю (5 склянок на тиждень нормально)

Я знаю, це смішно, коли хочеш трохи повеселитися!

Щоб мінімізувати шкоду для свого організму, намагайтеся все-таки випередити свої напої.

Скажімо один-два напої на годину і не весь день, ми ладимо!

Ви не тільки уникнете вживання великої кількості калорій, але і уникнете надто швидкого сп’яніння.

Чорні діри під час вечірки можуть викликати жаль, а наступного дня жорстокі ...

3. Вибирайте найменш калорійні спирти

Який алкоголь найменше жирить?

Окрім того, який ви не вживаєте, це алкогольні напої, які містять найменшу кількість цукру та калорій. Спиртні напої з дистильованим та алкогольним напоєм, вина, шампанське та легке пиво зі зниженою калорійністю.

Горілка,
Ром,
Віскі,
Скотч ...
На льоду, з газованою водою або дієтичними безалкогольними напоями ...
Біле, червоне та шампанське ...
Або світле пиво.

Не тільки вишукані суміші містять більше калорій, але надлишок цукру може зробити вас голодним.

4. Чергуйте алкоголь і воду.

Підтримуйте зволоження і випивайте алкогольний напій за дві частини. Іншим буде вода, корисний безкалорійний напій!

Прийміть газовану воду зі скибочкою вапна, якщо ви відчуваєте свято!

Зменшити похмілля

Як обговорювалося в пункті 1: Їжа перед вживанням дає вашому тілу більше часу на переробку алкоголю.
Надайте перевагу більш міцним спиртним напоям, таким як джин та горілка, а не темним напоям, таким як бурбон, віскі, червоне вино ... 10 .
Уникайте надмірного змішування видів алкогольних напоїв.
Просто пийте менше ...
Вживайте багато води протягом вечора і перед сном.
З'їжте щось ввечері (див. Пункт 5).
Алкоголь впливає на ваші запаси вітамінів і мінералів. 11 Прийом вітамінної добавки або, принаймні, прийняття цинкової та магнієвої капсул з водою перед сном не зашкодить. Ви можете краще спати і зменшити наслідки пробудження, спричиненого дефіцитом.
Якщо на наступний день у вас похмілля, спробуйте здоровий сніданок з кокосовою водою. Вживання їжі, багатої на вітаміни та мінерали, допоможе вам оговтатися від втрат, спричинених алкоголем, і поставити вас на ноги.
Не пийте щовечора! Зупиніться на добрий проміжок часу після святкування. Ваша печінка оцінить решту, і наступного разу вам потрібно буде менше пити, щоб відчути наслідки. Менше важко для організму, тому наступного дня.

5. Сплануйте пізню нічну їжу

Оскільки алкоголь може зголодніти та вплинути на ваше судження щодо вибору їжі, будьте готові. Приготуйте невелику закуску, багату білком і корисними жирами, яка полегшить збереження ваших добрих звичок вранці.

6. Продовжуйте добре харчуватися, а решту часу тренуйтеся.!

Те, що ви вечіруєте у вихідні, не означає, що вам доведеться витратити цілий місяць погано харчуючись! Це не все або нічого!

Продовжуйте свої хороші харчові звички весь інший час. Ви навіть можете трохи зменшити вуглеводи в той же день, щоб компенсувати надлишок, спожитий під час ваших подій.

Якщо у вас закінчився час для відвідування тренажерного залу або якщо він зачинений, спробуйте потренуватися вдома.

Ідіть на інтенсивні тренування, щоб спалити найбільше калорій.

Алкоголь - це токсин, отрута, ліки для організму!

Надмірне споживання може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

На щастя, в помірних кількостях і зрідка ви просто частіше набираєте вагу за рахунок зайвого цукру та калорій.

Дотримуючись наведених тут порад, ви зменшите шкоду, заподіяну алкоголем, і, можливо, навіть збережете фігуру, час від часу трохи скидаючи її! 😉

І найважливіше, не їдьте за кермом, якщо ви пили. Використовуйте червоний ніс, терпимість 0 або організацію вашого регіону!

Щоб дізнатися рівень алкоголю в крові, зверніться до калькулятора алкоголю.

Алкоголь ускладнює утримання вашої лінії? Поділіться своїми коментарями зі мною нижче.

І, якщо вам здалася ця стаття корисною, будь ласка, поділіться цим з друзями! 🙂