Алкоголь і вага 8 способів напоїв уповільнює схуднення

Якуб Дзюбак | Розплескати

Вживання алкоголю є улюбленим заняттям людей як у соціальному, так і в культурному плані.

Деякі дослідження показують, що алкоголь може мати сприятливий вплив на ваше здоров’я. Наприклад, червоне вино може знизити ризик серцевих захворювань.

Однак алкоголь також відіграє важливу роль у регулюванні ваги. Кожен, хто хоче скинути ці останні вперті кілограми, міг би пропустити пропущений вечірній келих вина.

Ось вісім способів, як алкоголь може перешкодити вашій втраті ваги і що замість цього слід пити.

Вплив алкоголю
втрата ваги

1. Алкоголь - це часто «порожні» калорії.

Алкогольні напої часто називають "порожніми" калоріями. Це означає, що вони забезпечують калорії для вашого організму, але містять дуже мало поживних речовин.

У 12-унційній банці пива є майже 155 калорій, а в 5-унційній склянці червоного вина - 125 калорій. Для порівняння, рекомендована післяобідня закуска повинна містити від 150 до 200 калорій. Ніч багаторазових напоїв може споживати кілька сотень зайвих калорій.

Напої, що містять блендер, такі як фруктовий сік або газована вода, містять ще більше калорій.

2. Спирт використовується як основне джерело палива.

Існують також інші елементи, які можуть спричинити збільшення ваги, крім вмісту калорій.

Коли ми вживаємо алкоголь, ми спочатку спалюємо його для отримання енергії, перш ніж організм використовує щось інше. Сюди входить глюкоза з вуглеводів або ліпідів з жирів.

Коли ваше тіло використовує алкоголь як основне джерело енергії, надлишок глюкози та жиру, на жаль для нас, потрапляє у жирову тканину або жир.

3. Алкоголь може вплинути на ваші органи

Головна роль вашої печінки - діяти як «фільтр» для потрапляння у ваш організм сторонніх речовин, таких як наркотики та алкоголь. Печінка також відіграє роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та білків.

Надмірне вживання алкоголю може призвести до так званої алкогольної жирної печінки.

Цей стан може пошкодити вашу печінку, впливаючи на процес вашого метаболізму та зберігання вуглеводів та жирів.

Зміни в способі накопичення організмом енергії з їжі можуть дуже ускладнити схуднення.

4. Алкоголь може сприяти надлишку жиру на животі

"Корпус пива" - це не просто міф.

Продукти з високим вмістом простих цукрів, такі як цукерки, безалкогольні напої і навіть пиво, також мають високу калорійність. Зайві калорії в кінцевому підсумку зберігаються у вигляді жиру в організмі.

Вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру може швидко призвести до збільшення ваги.

Ви не можете вибрати, де закінчиться вся ця зайва вага. Але організм має тенденцію накопичувати жир у черевній області.

5. Алкоголь впливає на судження…. особливо якщо мова йде про їжу.

Навіть найчистішому та найжорсткішому шанувальнику дієти буде важко встояти перед бажанням впасти в нетверезому стані.

Алкоголь знижує обмеження та може призвести до неправильних рішень у спеку, особливо коли мова йде про вибір їжі.

Однак наслідки алкоголю перевершують навіть соціальний етикет споживання алкоголю.

Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що введення етанолу мишам протягом триденного періоду призвело до значного збільшення споживання їжі. Це дослідження припускає, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду в мозку, що призводить до підвищеної потреби вживати більше їжі.

6. Алкоголь та статеві гормони

Давно відомо, що вживання алкоголю може впливати на рівень гормонів в організмі, особливо тестостерону.

Тестостерон - це статевий гормон, який відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах, включаючи нарощування м’язів та спалювання жиру.

Одне дослідження показало, що низький рівень тестостерону може передбачити поширеність метаболічного синдрому у чоловіків. Метаболічний синдром характеризується:

високий рівень холестерину
гіпертонія
високий рівень цукру в крові
високий індекс маси тіла

Крім того, нижчий рівень тестостерону може вплинути на якість сну, особливо у чоловіків старшого віку.

7. Алкоголь може заважати вашому сну

Нічний ковпак перед сном може здатися квитком на повноцінний відпочинок, але ви можете переглянути.

Дослідження показують, що алкоголь може спричинити підвищене неспання під час циклів сну.

Недолік сну, будь то недосип або порушений сон, може призвести до гормонального дисбалансу, пов’язаного з голодом, ситості та накопиченням енергії.

8. Алкоголь впливає на травлення та засвоєння поживних речовин

Ваша соціальна тривожність - це не єдине, що алкоголь гальмує. Вживання алкогольних напоїв може також гальмувати належну функцію травлення.

Алкоголь може спричинити стрес у шлунку та кишечнику. Це призводить до зменшення травного секрету та руху їжі по шлунково-кишковому тракту.

Шлунково-кишковий секрет є важливою частиною гарного травлення. Вони розщеплюють продукти на основні макро- та мікроелементи, які засвоюються та використовуються організмом.

Вживання алкоголю на всіх рівнях може призвести до порушення травлення та засвоєння цих поживних речовин. Це може сильно вплинути на метаболізм органів, які відіграють певну роль у регулюванні ваги.

Кращі алкогольні напої
для схуднення

Може здатися, що алкоголь руйнує ваші шанси мати це пляжне тіло. Але не бійтеся - стеження за вагою не обов’язково означає, що вам потрібно повністю виключити алкоголь зі свого раціону.

Замість того, щоб вживати напої з високим вмістом цукру або калорійними напоями, скористайтеся натомість деякими із цих 100 калорій:

1. Горілка

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції 80 ° дистильованої горілки.

Альтернативний коктейль: Вибирайте низькокалорійні змішувачі, такі як клубна газована вода, і уникайте надмірно солодких соків.

2. Віскі

Калорії: 100 калорій у 1,5 унції віскі, стійкого до 86 унцій

Альтернативний коктейль: Викиньте кокс і схопіть віскі на скелях, щоб отримати низькокалорійну альтернативу.

3. Джин

Калорії: 115 калорій в 1,5 унції 90-стійкого джина

Альтернативний коктейль: Прагніть до чогось простого, як мартіні - і не забувайте про оливки, вони містять корисні антиоксиданти, такі як вітамін Е.

4. Текіла

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції текіли

Альтернативний коктейль: Найкраще в текілі - це те, що звичайна текіла - це просто сіль, текіла та вапно.

5. Бренді

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції коньяку

Альтернативний коктейль: Цей напій бажано подавати в якості страви після вечері, і хороший коньяк слід повільно смакувати, щоб насолодитися тонкою і фруктовою солодкістю цього напою.

Незважаючи на те, що повністю виключити алкоголь зі свого раціону - це не обов’язково єдиний спосіб схуднути, є багато поліпшень, які можна зробити для свого здоров’я, просто зменшивши споживання алкоголю.

Ви можете насолоджуватися здоровим тілом, покращеним сном, кращим травленням і меншим надлишком «порожніх» калорій.

А якщо ви маєте намір випити, насолоджуйтесь горілкою або віскі на скелях - і пропустіть газовану воду !