Алкоголь як пастка для бігунів
Біг - це високоефективний спосіб досягти вашої ідеальної ваги. Фото: Halfpoint (iStock)
Щоденні пробіжки мають регенеративний ефект для багатьох людей. Особисто - хоча ні пов'язаний з Майком Шивою, ні пов'язаний шлюбом з Елізабет Тейс'є - я вважаю, що біг майже щось медитативне чи напівезотеричне. Немає кращої діяльності для мене, щоб "вимкнутись" і розслабитися. Ідеї та творчі думки буквально постійно переливаються мені. Не рідко я зустрічаю ланцюжок, що проходить через наступну статтю про ранкову пробіжку. Однак іноді я втрачаю мозкові штурми до комп’ютера.
Перш за все, біг залишається фізичним викликом - і, отже, діяльністю, яка вимагає і розсіює енергію. Більшість спортсменів-аматорів зацікавлені в зміцненні свого самопочуття, фізичних вправах і таким чином наблизитись до власного ідеалу краси. Ви також можете втекти від почуття совісті - будь то після пишної трапези або після випивкової ночі. Біг з похміллям може бути дуже небезпечним. Діапазон потенційних небезпек широкий - від простих помилкових кроків до епілептичних нападів. Що стосується бігунів, що змагаються, слід сказати наступне: Вина та пива слід взагалі уникати за два дні до змагань.
Крім того, споживання алкогольних напоїв є надмірним калорійним фактором. Якщо ви хочете схуднути бігом, вам слід постійно уникати алкоголю. Оскільки організм починає спалювати жир лише тоді, коли він розщепив метаболічний токсин алкоголю.
Енергетичний баланс є ключовим
Говорячи про спалювання жиру: Думка про те, що ви можете схуднути, просто бігаючи бігом, є неправильною. Запорукою схуднення є енергетичний баланс. Тому дієти зазвичай не допомагають. Фітнес-тренер Фріц Бебі пояснює: “Дієтичні обіцянки - це переважно казки, за які потрібно платити, з наслідками - ефект йо-йо висловлює свої побажання. Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні вживати більше калорій від їжі, ніж спалюєте від фізичних вправ ".
Коли ви худнете, біг підтюпцем виконує роль підсилювача метаболізму. Це допомагає змусити організм оптимальніше використовувати поживні речовини, решта виводиться швидше. Ви будете частіше користуватися ванною, ніж раніше; Твоє тіло сигналізує тобі: мені не потрібно стільки, скільки ти мені даєш.
У порівнянні з іншими видами спорту біг дуже ефективний для тренувань. Бігун вагою 75 кілограмів, який бігає півгодини в середньому за 6:20 хвилин, споживає 385 калорій. Велосипедне сповільнення (15 км/год) за 30 хвилин спалює 231 калорію, плавне плавання 308 калорій, ходьба (приблизно 5 км/год) 135 калорій.
Але спалювання жиру - це лише один крок на шляху до мети - і переконання, що повільний біг підтюпцем (на рівні спалювання жиру) автоматично тане кілограми, є непорозумінням. Якщо ви хочете досягти бажаної ваги, вам доведеться годинами бігати і виконувати навантаження професійного марафонця - і цього не можна пояснити ні роботодавцю, ні родині.