Алкоголь та дієта - чи це можливо
Алкоголь заважає успіху дієти?
Він розслаблює нас, знижує обмеження, і без нього численні вечірки немислимі. Алкоголь є наркотиком через його п’янкий ефект, але він все ще широко поширений у Німеччині. Той, хто вважає, що алкоголь - це не погано, крім похмілля наступного ранку, помиляється. Алкоголь не тільки є справжньою калорійною бомбою, але й зупиняє спалювання жиру.
Висококалорійний кінець для спалювання жиру
Будь то з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру чи зниженим споживанням калорій - кожна дієта спрямована на спалювання жиру в організмі і тим самим зменшення ваги. Однак зараз алкоголь удвічі шкідливіший при схудненні. З одного боку, він має тонни калорій, тому добова потреба у енергії у вигляді калорій швидко задовольняється. Наприклад, маленька склянка червоного вина вже містить 70 калорій, коктейль на основі вершків (піна колада, басейн) має до 350 калорій на склянку. І якщо чесно, то рідко це лише одна склянка. Що стосується алкоголю, люди, як правило, вживають більше алкоголю, особливо на святах та вечірках.
Крім того, алкоголь заважає спалювати жир. Як тільки алкоголь потрапляє в наш організм, він стає єдиним джерелом енергії. Вуглеводи або білки, які потрапляють з їжею, використовуються значно менше для забезпечення енергією. Крім того, спалювання жиру припиняється, так що запаси жиру в організмі залишаються незахищеними від вживання алкоголю. Втрата ваги стає дуже складною, не відмовляючись від алкоголю.
Що робить алкоголь в організмі?
Алкоголь розглядається нашим організмом як отрута і означає максимальну роботу для печінки. Оскільки організм докладає всіх зусиль для детоксикації після вживання алкоголю, всі інші метаболічні дії зводяться до мінімуму або навіть припиняються. Відповідно, жир знову використовується лише для виробництва енергії, коли алкоголь повністю розщеплюється.
Тяга до жирної та солоної їжі
Однак у гіршому випадку споживання народного препарату має інші наслідки. Алкоголь позбавляє організм великої кількості води, численних мінералів та солей, так що рано чи пізно чекає ненажерливий напад голоду. Зазвичай це почуття голоду можна задовольнити лише жирною, солоною або ситною їжею. Картопля фрі з майонезом, каррі і чіпсами - це саме те, чого зараз жадає організм. У багатьох випадках ніч для вечірок означає надзвичайно поганий енергетичний баланс: кілька сотень калорій потрапляють у шлунок і завдяки зменшенню алкоголю чекають, поки спалить наступне ранок. Навіть ті, хто цілий день уникав їсти, можуть швидко покласти ще кілька грамів жиру на стегна за ніч.
Альтернативи ввечері та на вечірках
Якщо ви не хочете негативно впливати на свій раціон, вживаючи алкогольні напої, вам слід повністю утриматися від алкоголю протягом цього часу. Наприклад, після вечері замість склянки шнапсу ідеально підійде гаряче еспресо. Це прискорює обмінні процеси в організмі і жодним чином не пригнічує втрату жиру. Кавові фірмові страви з молоком, такі як латте-маккіато або капучино, можуть служити закускою або закускою. Ці напої не є низькокалорійними, але завдяки вмісту білка вони наповнюють вас в довгостроковій перспективі.
Часто дуже складно обійтися без алкоголю на вечірках та святах. Тут має сенс бути чесним і поговорити з друзями та родиною про свій раціон харчування та причину не вживання алкоголю. Якщо це викликає незручність, може допомогти виправдання, що у вас чутливий шлунок або ви страждаєте легким запаленням слизової шлунка, де вам краще ненадовго уникати алкоголю.
Якщо це можливо, не обов’язково використовувати безалкогольні коктейлі. Вони містять багато цукру, можливо багато жиру, і надмірно збільшують споживання калорій. З іншого боку, краще використовувати свіжовичавлені соки, розведені великою кількістю води або чистої води. Залежно від того, як ви ставитесь до легких напоїв, вони також підходять як альтернативні напої, оскільки практично не містять калорій. До речі, не слід вживати безалкогольне пиво або безалкогольне вино. Часто напої все-таки містять мінімальну кількість алкоголю, який стримує спалювання жиру. Крім того, вони містять багато цукру та калорій, тому не особливо підтримують дієту.
Насолоджуйтесь свідомо
Зазвичай святкування або вечірка не відбувається щодня. Якщо у вас є лише що відзначати час від часу, ви можете заздалегідь вирішити вставити винятковий день і побачити суворі правила дієти трохи більш спокійними. Цілком допустимо частуватися чимось часом, навіть якщо успіх триває довше. Часто невеликі винятки також допомагають підвищити мотивацію і, таким чином, дотримуватися дієти до бажаної ваги.
Алкоголь і низький вміст вуглеводів
У більшості напоїв, що містять алкоголь, також багато цукру. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів краще уникати коктейлів, пива та вина. Якщо ви цього не хочете, не слід змішувати шнапс, такий як ром, текіла або горілка, із солодкими напоями, такими як соки або лимонад. Легкі напої або прозора вода з додаванням лимона.
Запобігайте спортом
Якщо ви любитель спорту, ви можете робити багато вправ до або після вживання алкоголю, щоб гарантувати, що благородна крапля не може завдати шкоди вашому харчуванню. Оскільки в одному грамі чистого алкоголю міститься сім калорій, ви можете приблизно підрахувати, скільки калорій можна очікувати від келиха вина, пляшки пива чи коктейлю. Відповідно, невеликий додатковий спортивний пристрій можна встановити вдень до або вранці після святкування, що змушує калорії знову падати. Наступні приклади дають короткий огляд того, що вам потрібно зробити для якого алкогольного напою, щоб мати змогу насолоджуватися ним, не турбуючись:
• Склянка червоного вина (0,1 л) містить близько 70 калорій. Щоб розбити його, ви можете пилососити килим протягом 15 хвилин або бігати бігом протягом десяти хвилин.
• Півлітра пива містить близько 250 калорій, що приблизно однаково з шоколадною плиткою. Щоб цей прийом не був помітним, ви можете, наприклад, піти на півтори години на прогулянку або цикл на три чверті години.
• Якщо ви віддаєте перевагу коктейлю, вам доведеться розраховувати від 200 до 350 калорій на склянку. Плавайте півгодини, і калорії - це історія.
Якщо ви також подбаєте про те, щоб не вживати занадто жирне або солодке після вживання алкоголю, ви можете не помітити різниці на вагах.
Навіть якщо напередодні ви не хотіли випити ковток алкоголю, але потім стали слабкими, не слід бути надто жорстким до себе. Час від часу ви можете проявляти слабкість і віддаватися своїм задоволенням під час дієти. Важливо дивитися вперед, перевіряти попередній день і не випускати з уваги свою мету.