Алкоголь та їзда на велосипеді - ось що пиво та ко
Поділіться
Навчання та харчування
Чому споживання та педалювання не уживаються
з Глобальний адміністратор
Поділіться
Алкоголь - наркотик номер один у Німеччині. Тобто кожен житель споживає понад 130 літрів алкогольних напоїв на рік. Ми дзвонимо склянками в приємній компанії, жартуємо, сміємось (хоча, на жаль, вони занадто часто навіть не смішні) з цього приводу і гарно проводимо час. Тим часом ми не турбуємося про вплив споживання на наше здоров’я. Те, що ми робимо своєму тілу погану послугу, помітимо найпізніше наступного ранку. Але що означає споживання алкоголю для нас, велосипедистів? Ми хотіли б трохи дійти до суті цього питання.
Всім відомо, але незліченна кількість людей це ігнорує. Алкоголь - отрута для нашого організму. Точніше, це клітинна отрута. Амбітні велосипедисти, які дійсно хочуть досягти успіху, сповільнюють себе, вживаючи занадто багато ячмінного соку, вина чи інших спиртних напоїв.
Алкоголь у велосипеді - крихкий зв’язок
Але алкоголь - це не тільки отрута для змагальних спортсменів, він не зупиняється на любителях хобі та всіх, хто не володіє велосипедом. Тим не менше, алкогольні напої мають своє місце в нашому суспільстві. Якщо держава заробляє стільки на продукті, трапляється, що здоров’ям населення нехтують, алкогольні напої є у вільному доступі в супермаркетах, на автозаправних станціях або в кіоску за рогом, а такий напій, як пиво, навіть стає основною їжею.
Справа в тому, що ніхто не змушує нас тягнутися до пляшки, і все ж так багато людей піддаються спокусі день за днем. Але припинимо демонізувати наше смачне пиво після робочого дня. До тих пір, поки людина знає, на скільки вона може очікувати себе та своїх побратимів, ковток тут і там, безумовно, виправданий.
Алкоголь - гальмо на вашому тренуванні
Якщо ви один з тих педалістів, які не хочуть повністю відмовлятися від алкоголю, вам слід обмежитися випадковим келихом вина або пляшкою пива. Це може навіть допомогти тому чи іншому заснути і тим самим сприяти регенерації після інтенсивного тренувального дня. Оскільки ніщо не прискорює процес регенерації краще спокійного сну.
Однак все, що виходить за межі склянки, порушує спокійний сон і перешкоджає правильній регенерації. Занадто багато холодного хмелевого або виноградного еліксиру може навіть змусити нас спати настільки неспокійно, що така важлива фаза глибокого сну нас повністю обходить. Однак не лише на сон впливає вживання занадто великої кількості алкоголю. Нарощування м’язів також сповільнюється, оскільки алкоголь призводить до падіння рівня тестостерону. Оскільки вживання алкогольних напоїв не робить нашу імунну систему неушкодженою, ми також більш сприйнятливі до хвороб.
Вплив алкоголю на нашу печінку
До цього додається той факт, що наша печінка зайнята розщепленням алкоголю після споживання, і більш важливими завданнями, такими як утилізація цукру, жиру та білка, у цей час нехтують. Лише приблизно десята частина алкоголю, який ми вживаємо, виводиться через нирки або легені. Решта роботи висить на нашій печінці. Орієнтовним орієнтиром є те, що наша печінка розщеплює 0,1 проміле алкоголю на годину. Залежно від того, скільки ви випили, може знадобитися деякий час, перш ніж печінка зможе повністю сконцентруватися на своїх реальних завданнях.
При регулярному і особливо надмірному споживанні вам не потрібно дивуватися, якщо ваша крива продуктивності в якийсь момент застоюється і, здається, вже не зможе знайти собі шляху вгору. Особливо, якщо ви занадто глибоко зазирнули в келих напередодні, тренування часто супроводжуються важкими ногами, млявістю і порівняно занадто високим пульсом. Як ви збираєтесь прогресувати в такому стані? Однак екскурсія після важкої ночі також може допомогти позбутися похмілля, яке не покидало вас з першого погляду.
Алкоголь та дієта - зіткнення попереду
Для того, щоб заздалегідь заглушити всі надії, алкоголю немає місця в плані здорового харчування. Якщо ви переслідуєте мету втратити кілька грамів, це спрацьовує лише через дефіцит калорій. Для того, щоб забезпечити свій організм усіма важливими поживними речовинами під час дієти і мати завжди необхідні запаси енергії для тренувань, вам слід скласти план харчування. Якщо ви вже починаєте думати про те, як найкраще вписати своє пиво в цей план, вам слід подумати над собою серйозно.
Скільки калорій мають пиво та вино?
Залежно від того, чи вибрали ви пшеничне пиво, Pils або Hellen, ви споживаєте від 40 до 50 калорій на 100 мл. Крапля-дві ячмінного соку може мати навіть трохи більше. Тож якщо ви випите півлітра пива, ви зможете швидко досягти 250 калорій. У нетренінгові дні це відповідає понад десяти відсоткам вашої щоденної потреби. Якщо ви хочете заощадити кілька калорій, ви можете вибрати легке або безалкогольне пиво як альтернативу. Ми говоримо про 20-30 калорій на 100 мл.
Вино та ігристе вино мають трохи сильніший вплив. Залежно від того, йдеться про біле чи червоне вино, солодке, напівсухе чи сухе, 100 мл може містити від 65 до 90 кілокалорій.
Залежно від того, чи і скільки ви тренуєтесь, вам потрібно буде додати у свій організм щось від 2000 до 4000 калорій на день. Достойний сніданок, який дає вам достатньо енергії для майбутньої екскурсії, перекус між ними, щоб наповнити запаси енергії, ізотонічні напої для збалансованого мінерального балансу, їжа після тренування, вечеря та обмеження калорій. Кожен повинен знати для себе, чи залишається згодом місце для пива чи келиха вина.
З велосипедом на вечірку? Не гарна ідея!
Відповідно до закону, крутити педалі дозволено до 1,6 проміле. Той факт, що автомобілістам заборонено їздити на своїх транспортних засобах з 0,5 проміле, наводить лякаючу кількість людей на такий висновок: я їду на велосипеді на вечірку. Тож я можу пити більше і не ризикувати своїм водійським посвідченням. Ідея, яка, поки ти приїдеш додому безпечно, може здатися розумною та продуманою. Однак той, хто коли-небудь був у лікарні, тому що він чи інший учасник дорожнього руху був необережним, знає, як швидко це може пройти і як важливо мати ясну голову на велосипеді. Навіть якщо ви вийдете з липкої ситуації неушкодженим, ви точно не хочете нести відповідальність за заподіяння шкоди комусь іншому через вас. Майте на увазі обидва сценарії, перш ніж сідати на велосипед.
Крім того, фактичне обмеження алкоголю в крові для велосипедистів становить лише 1,6, якщо педаліст рухається ненав’язливо. Якщо він проходить по серпантину, якось привертає увагу або потрапляє в аварію, штраф або навіть кримінальна скарга може загрожувати від 0,3 на тисячу.
Висновок
Як я вже говорив, келих вина або пляшка пива після важкого тренувального дня, безумовно, є виправданим і не негайно знищить успіх у навчанні. Однак усе, що крім цього, значно уповільнює наш тренувальний успіх і шкодить здоров’ю.
Якщо ви дотримуєтесь чіткого плану тренувань і дотримуєтесь плану харчування, вам слід обмежитися ігристим вином або шампанським, який часто вимагає місце на подіумі. Крім того, безумовно поганою ідеєю користуватися велосипедом лише для того, щоб не поставити під загрозу водійські права, якщо ввечері на порядку денному стоїть пиво чи два.
З іншого боку, вам зовсім не доведеться турбуватися ні про що з цього, якщо ви повністю відмовитесь від алкоголю. Однак ми не хочемо відкривати обчислення ймовірності на цьому етапі. Ви найкраще знаєте шанси захопити цю пляшку води на вечірці.