Алкоголь та спорт - все вдвічі менше, або взагалі не працює
Розум повинен допомогти, і я уявляю собі мрійливий фініш на триатлонному стадіоні Рот. І ще щось проходить у мене в голові - передчуття холодного пива. Останнє змушує мене посміхатися - чому це мені зараз спадає на думку? Гарне питання…
Проста відповідь - вперше за довгий час я повністю перестав пити за 4 тижні до великого дня. Не винагороджене пиво після гарних тренувань або під час приготування на грилі з друзями в м’який ранній літній вечір. Я був надто зосереджений на своєму великому дні і не хотів нічого залишати на волю випадку. Але зараз я з нетерпінням чекав прохолодного, освіжаючого пшеничного пива незадовго до фінішу ...
Алкоголь і спорт - дві речі, які не поєднуються на перший погляд і якось часто поєднуються. Досить підстав, щоб уважніше розглянути справу. Без будь-якої догми і абсолютно тверезий. Зрідка траплялося з більшістю дуже модних статей в Інтернеті. Ну тоді ура ...
Алкоголь - соціально прийнята отрута
Дослідження, проведене на замовлення BZgA (Федеральний центр медичної освіти), показує, що кожен німець старше 15 років споживає в середньому близько 10 літрів чистого алкоголю на рік. Перераховано, що відповідає приблизно 20 випадках пива або 125 пляшок вина або 25 л міцних напоїв, таких як віскі або джин.
Досить багато, так? І це якось спонукає до роздумів, навіть якщо споживання за останні 30 років впало приблизно на 15%. Алкоголь є найбільш прийнятою в суспільстві отрутою задовго до куріння, тим більше, що останні останнім часом все частіше відштовхуються від громадськості.
І те, що алкоголь взагалі є отрутою, часто заперечують. Переходи між насолодою, зловживанням та звиканням змінюються з високим соціальним визнанням. Ви можете відчути рівень прийняття в суспільстві або наскільки природним є споживання алкоголю для більшості людей, коли ви раптом перестаєте пити на вечір або навіть на деякий час у хорошій компанії.
Тоді як зазвичай вважають, що жінки негайно вагітні, чоловіки зазвичай отримують дурні коментарі. Спробуйте разом із друзями та знайомими. Іноді це змушує задуматися.
Як алкоголь впливає на ваш організм?
Орган, який найбільше страждає від вживання алкоголю, - це ваш печінка. Кожен спожитий стакан повинен розщеплюватися в печінці. Тож якщо ви думаєте, що можете випотіти алкоголь, помилка. І те, і інше не може прискорити руйнування печінки. Свіже повітря або холодний душ можуть допомогти вашій голові, але ваша печінка повинна продовжувати працювати.
Якщо переборщити з алкоголем, печінка назавжди постраждає - це призведе до жирової печінки або цирозу печінки (зморщення). Алкоголь також призводить до високого кров'яного тиску і, таким чином, також завдає шкоди вашому серцю. Той факт, що щоденна склянка червоного вина повинна захищати від серцевих захворювань, не пов'язаний з алкоголем. Такий же ефект надає виноградний сік.
Вправи можуть збалансувати вплив на ваше серце, але будьте обережні з надмірним вживанням алкоголю. Як тільки у вас розвивається міокардит, важкі фізичні вправи можуть призвести навіть до летального результату.
Який вплив алкоголю на вас мозку більшість читачів це відчули на собі. Це затуляє почуття, зменшує здатність реагувати, а також здатність концентруватися. І так - келих пива чи вина має розслаблюючий ефект, але занадто багато цього просто робить вас дурним.
Мозок скорочується, продуктивність пам'яті і, отже, інтелект демонстративно знижується. Але це ще не все, ваш шлунок теж не переносить занадто багато алкоголю. Також те, що той чи інший вже точно пережив. І нарешті, в якийсь момент ваші нервові клітини (знаменитий тремор), а також шкіра (почервоніння, набряклість) обурюються надто великою кількістю алкоголю.
До якого часу алкоголь безпечний?
Для зручності порівняння алкогольних напоїв було введено так зване стандартне скло. Стандартний стакан відповідає приблизно одній восьмій вина або 0,33 л пива або подвійному (4cl) шнапсу.
Середньоденне споживання двох стандартних склянок для чоловіків та одного стандартного склянки для жінок оцінюється як нешкідливий. Через їх фізичну будову жінки мають тут явний недолік, що пов’язано, перш за все, з їх меншою вагою.
Алкоголь та фізичні вправи - чи справді це шкідливо?
Я пам’ятаю вислів з часів командних видів спорту:
"Спортсмен - це той, хто палить і п’є, і все ще добре виступає".
Я постійно повторював фразу сам, так і було пристрасний курець а також не проти алкоголю. І все ж тоді я часто був на тенісному корті. І не кілька разів з хорошим похміллям.
Вода допомагає проти похмілля ...
Ніколи не було приємно, бо (занадто) алкоголь та спорт погано поєднуються. Алкоголь також є символом доброзичливості, особливо серед командних спортсменів. Якось дивно, якщо ви думаєте про це з тверезої відстані, так?
Алкоголь під час фізичних вправ - заборона
Дуже мало людей замислюються про вживання алкоголю під час спортивних занять. Оскільки здатність до координації та швидкої реакції погіршується навіть при невеликих кількостях. Це підвищує готовність ризикувати, а ризик травмування значно зростає. І все ж, особливо взимку, алкоголь широко поширений на схилах під час катання на лижах. Причина для численних лижних катастроф ...
Менш відомо - алкоголь розширює судини, і ваше тіло швидше охолоджується. Тож і тут підвищений ризик зараження. Тож алкоголь під час тренувань - це дійсно заборона!
Алкоголь напередодні - що відбувається наступного дня під час тренувань?
Але навіть якщо з часу вживання алкоголю минуло кілька годин, це все одно має ефект. Ви вже зневоднені від надмірного вживання алкоголю, і якщо ви потім сильно потієте, ви не тільки зможете виконувати значно менше, але і отримуєте набагато більше м’язових судом.
Ваше тіло зайняте розщепленням отруйного алкоголю, щоб воно могло забезпечити вам менше необхідної глюкози, а також знижується спалювання жиру. Обидві речі, які потрібні для спорту на витривалість.
Поки що - так добре, але чому легкий біг хороший після вечірньої вечірки? Люди люблять говорити про потовиділення алкоголю. Але це нонсенс. Як уже зазначалося, алкоголь завжди розщеплюється печінкою.
Незважаючи на це, свіже повітря допоможе перемогти похмілля. А фізичні вправи забезпечують перекачування більшої кількості крові і, отже, більше кисню по організму. Ваш кровообіг активізується, а розщеплення алкоголю зберігається в дорозі. Важливо завжди пити особливо велику кількість води і - у разі сильного похмілля - допомагати мінеральною таблеткою, розчиненою у воді.
А що тоді пиво як нагорода після тренування?
Ви можете приготувати винагороджене пиво після вправ - я люблю це робити іноді - але ви повинні знати про ефект.
Алкоголь після вправ загрожує вашому успіху в тренуванні. Замість того, щоб організм займався регенерацією м’язів, розлад алкоголю має для нього безпосередній пріоритет. Отрута завжди повинна бути виведена з організму спочатку. Регенерація значно затримується, і оскільки алкоголь пригнічує вивільнення гормонів росту, нарощування м’язів також зменшується.
До речі - вечірній напій може змусити вас краще заснути. Однак загальна якість сну погіршиться із вживанням алкоголю. І спати надзвичайно важливо для спортсменів.
Моя порада: У періоди особливо інтенсивних тренувань або після дуже вимогливих тренувальних підрозділів слід повністю уникати алкоголю після тренувань. Як не важко вам обійтися без прохолодного, смачного пива в нагороду.
І якщо я хочу чимось себе пригостити?
Тепер засновано на (однозначних) висновках демонізувати алкоголь, Я думаю, що це все, окрім цільової. Якщо ви - як я - не хочете пропустити насолоду від прохолодного пива, вам слід просто дотримуватися кількох основних принципів.
- Алкоголь - розкішна їжа, тому насолоджуйтесь ним в міру
Для мене це означає, що навіть при великих святах це закінчується через 3-4 пива. І в повсякденному житті я залишаю його з 1-2 пивами, і це дуже мало днів на тиждень. За дуже рідкісними винятками, я повністю уникаю напоїв із більшим вмістом алкоголю. Зі збільшенням віку відновлюється після сп’яніння все довше і довше. І це не весело!
- Два абсолютно безалкогольних дні на тиждень повинні бути абсолютним правилом. 3-4 ще краще.
Якщо ви цього дотримуєтесь, абсолютно ніщо не говорить проти того, щоб насолодитися пивом чи келихом вина у вихідні. Але будьте обережні - тут важливо дотримуватися граничних значень, зазначених для збільшення ризику.
- Ніякого алкоголю, що використовується для придушення або посилення почуттів або у поєднанні з ліками.
Якщо наркоманія все ще є здоровим глуздом, то відчуття таке. Хто не потягнувся за пляшкою через розчарування? Нехай - негативні почуття залишаються, і у вас також є похмілля. Погана комбінація! З іншого боку, для розваги вам не потрібен алкоголь.
- Відсутність алкоголю натщесерце
Насправді при повному шлунку алкоголь надходить у кров повільніше. Дієти та алкоголь не поєднуються через багато калорій у пиві та вині, але ще гірше пити натщесерце. Крім того, ви завжди повинні вживати воду з алкоголем, і мало сну та алкоголю - це теж паршиве поєднання.
Доза робить отруту
Як це часто буває у житті, доза робить отруту алкоголем. Тільки в цьому випадку доза дуже мала, як ви дізналися тут у статті.
Якщо ви знаєте про це і дотримуєтесь кількох згаданих принципів, ніщо не говорить проти цього Вживання невеликої кількості алкоголю. Як і в багатьох випадках, без нього немає сенсу повністю обійтися, якщо ви не хочете робити це самостійно.
Але також немає сенсу просто пити, тому що всі п’ють. Ви приймаєте рішення і несете за нього виключну відповідальність. З алкоголем чи без ...