Все про ектоморфне тіло
Ектоморфи, як правило, мають тендітні, делікатно складені тіла, і їм важко набрати вагу або додати м’язи. Моделі, балерини та баскетболісти найчастіше входять до цієї групи.
ектоморфи
:
- Худий
- Маленькі суглоби/без кісток
- Довгі руки і ноги
- Лінійна фізика - “форма тіла лінійки” .
- Маленькі плечі
- Злегка мускулистий
- Маленькі груди і сідниці
- Низький вміст жиру в організмі (без фізичних вправ або дотримання низькокалорійної дієти)
- Може їсти все, що хоче, не набираючи ваги.
- Швидкий та ефективний обмін речовин
- Труднощі в наборі ваги
- Гіперактивний
- Труднощі з набором м’язової маси
ектоморфи
відомий:
Приклади для ЧОЛОВІКИ включати:
- Бред Пітт
- Брюс Лі
- Бредлі Купер
- Кріс Рок
- Тобі Магуайр
- Едвард Нортон
Приклади ЖІНКИ з ектоморфними характеристиками, включають:
- Кейт Мосс
- Гізель Бюндхен
- Надя Оуерманн
- Одрі Хепберн
- Тенді Ньютон
- Камерон Діас
- Уітні Х'юстон
- Каліста Флокхардт
Клацніть тут для фотографій деяких відомих ектоморфів.
ектоморфні проблеми
Хоча ектоморфи, як правило, дуже шановані, слід пам’ятати, що вони мають свої проблеми. Ектоморфи, як правило, не мають форми через низьку м’язову масу. Жіночі ектоморфи, швидше за все, мають плоскі скрині і можуть скаржитися на те, що вони виглядають хлопчачими, бажаючи, щоб у них були більш жіночні вигини. Чоловічі ектоморфи намагаються набрати м’язову масу і можуть здатися худими. Як бачите, їм теж доводиться багато працювати для досягнення своїх цілей. Оскільки ектоморфам не вистачає м’язової маси, вони повинні зберігати свою вагу нижчою, ніж ендоморфи або мезоморфи. Крім того, деякі ектоморфи хочуть і намагаються набрати вагу - м’язи та жир.
З віком навіть ультрашвидкий метаболізм ектоморфа сповільнюється, і в результаті вони часто набирають вагу, оскільки вони не звикли займатися спортом або стежити за споживанням калорій. Однак це можливість для чоловічих ектоморфів набирати м’язові та жіночих ектоморфів, які хочуть отримати більше кривих, щоб отримати їх. Наприклад, Бред Пітт за останні роки став набагато менш ектоморфним, як і Кейт Мосс.
Тренування та план ектоморфу
харчування
Ектоморфи можуть мати недостатню вагу, але надлишкову вагу і, отже, несуть занадто багато жиру в організмі і недостатньо м’язової маси (м’язів). Отже, худі люди, які, здається, коливаються голими і називають худий жир. Ектоморфи можуть отримати таку ж користь, як і дві інші групи тіла, від вимірювання жиру (складу). Навіть ектоморфи не можуть обійтися без фізичних навантажень, якщо це надзвичайно гладке та підтягнуте тіло, до якого вони жадають.
Якщо це потрібна вам форма, вам потрібно наростити м’язову масу. Ектоморфна дієта повинна вибирати продукти, багаті поживними речовинами та калоріями для своїх закусок та страв, такі як горіхи, насіння соняшнику, сухофрукти та крохмалисті овочі. Також спробуйте дієту для збільшення ваги при ектоморфах, якщо ви хочете набрати вагу.
Якщо вам важко набирати вагу, ви можете звернутися до свого лікаря, щоб виключити будь-які основні захворювання. Наприклад, люди з гіпертиреозом худнуть, не можуть набрати вагу і, як правило, надмірно активні та неспокійні.
clear ',' clear '=>' ',' margin_top '=>' ',' margin_bottom '=>' ',' padding_top '=>' ',' padding_top '=>' ',' padding_bottom '=>' ' ), array (), array (), array (), array ())) ->. “