Алкоголь з низьким вмістом вуглеводів - Наочний посібник - Дієтолог - Кетогенна дієта План харчування KETO

Які алкогольні напої мають низький вміст вуглеводів? Які найкращі варіанти дієти з низьким вмістом вуглеводів та деякі типові помилки? Цей посібник розповість вам, що вам потрібно знати.

Перш за все: через те, як він переробляється вашим організмом, надмірна кількість алкоголю може уповільнити вашу втрату ваги і негативно вплинути на стан здоров’я на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Крім того, це може перешкоджати втраті ваги, стимулюючи апетит і збільшуючи споживання їжі.

Однак, якщо ви можете вживати алкоголь у помірних кількостях, це може не бути основною проблемою, якщо в ній мало вуглеводів. Однак це може відрізнятися від людини до людини. Серед варіантів з низьким вмістом вуглеводів - вино, шампанське та чисті алкогольні напої, такі як віскі та горілка. Високовуглеводні напої? Пиво та солодкі коктейлі.

Нижче ви знайдете всі деталі, варіанти з меншою кількістю вуглеводів - зліва.

Скільки вуглеводів?

Трохи вина

Якщо ви дотримуєтеся помірної дієти з низьким вмістом вуглеводів, приблизно 20-50 вуглеводів на день, сухими винами, ймовірно, можна регулярно насолоджуватися, мало впливаючи на втрату ваги від вуглеводів. Якщо ви дотримуєтесь дуже суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето і споживаєте менше 20 грамів вуглеводів на день, випадковий келих вина теж прекрасний. Якщо ви виявите, що не худнете, спробуйте зменшити споживання алкоголю.

У склянці сухого вина міститься близько 0,5 грама цукру, а також невелика кількість гліцерину та інших залишків вуглеводів від процесу виноробства, які, як правило, складають менше 2 грамів загального вуглеводу. Навряд чи склянка сухого вина суттєво вплине на рівень цукру або інсуліну в крові.

Більш м’які вина, як рислінги та геворцтрамінери, містять близько 4 вуглеводів у типовій склянці. Навіть найсолодші десертні вина, такі як Мускато, Токай, крижані вина, або міцні вина, такі як Порт, Шеррі та Мадейра, всі солодші та містять більше фруктози, кількість вуглеводів на склянку становить близько 5 грамів або більше.

Пиво

На жаль, більшість сортів пива заборонені при вживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів. Її хміль і ферментована крупа схожі на пиття рідкого хліба - і великий пивний живіт, який він може виробляти, є доказом того, що він сприяє абдомінальному ожирінню. Це невдалий вибір для схуднення або зворотного діабету.

Однак кількість вуглеводів може варіюватися в залежності від марки пива, і є кілька варіантів з низьким вмістом вуглеводів. Дізнайтеся в нашому посібнику з пивом з низьким вмістом вуглеводів нижче.

Пиво: скільки вуглеводів?

Цифри під марками пива представляють грами вуглеводів у 12 унціях. (355 мл) пляшка пива.

Як бачите, є кілька дуже легких американських сортів пива, які мають найменшу кількість вуглеводів і їх можна вживати, не порушуючи дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо вам подобається такий тип пива. Дізнайтеся про бренди ліворуч на графіку вище.

Інші марки пива мають досить високий вміст вуглеводів, і їх слід вживати з обережністю або взагалі уникати, залежно від того, скільки вуглеводів ви націлюєте на день.

Спиртні напої: скільки вуглеводів?

Віскі, горілка, коньяк, джин, текіла та інші чисті спирти не містять вуглеводів і тому ідеально підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не додавайте сік, газовану воду або інші підсолоджувачі, такі як солодкі вершки. Додавання тоніка до нульового вуглеводного джину збільшує його вуглеводи до 16 грамів на порцію! Натомість їжте горілку, газовану воду та вапно для літнього напою з нульовим вмістом вуглеводів.

В іншому випадку, якщо ви наполягаєте, використовуйте дієтичний тонік (зі штучними підсолоджувачами) для безвуглецевого джину та тоніка, хоча ми, як правило, рекомендуємо уникати підсолоджувачів.

Думаєте, горілка та апельсиновий сік - здоровий вибір? Це дає вам 28 грамів вуглеводів, майже так само погано, як ром і кокс на 39 грамів.

Кулери

Цифри відповідають кількості вуглеводів (цукру) в пляшці.

Іноді їх називають алкогольними напоями, охолоджувачами алкогольних напоїв, охолоджувачами вина або твердими лимонадами, ці попередньо змішані розфасовані напої завантажуються цукром та вуглеводами. Не пийте, якщо хочете залишатися з низьким вмістом вуглеводів - ви п'єте цукор.

Топ 5 алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів

За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви все одно можете насолодитися смачним напоєм або двома в особливих випадках. Незважаючи на те, що в багатьох алкогольних напоях багато цукру, все ж є кілька пристойних варіантів з низьким вмістом вуглеводів. Ось наш список 5 найкращих алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів.

Шампанське або ігристе вино

Ніщо не говорить про свято, як келих шампанського! Хоча шампанське може бути дуже дорогим, інші види ігристого вина або кави мають різну ціну, і їх можна насолодитись аперитивом, їжею або самостійним напоєм.

Сухе вино - червоний або білий - одна склянка містить приблизно 2 грам чистих вуглеводів.

Повинна бути причина, через яку люди пили вино протягом тисячоліть. Одне з них, мабуть, полягає в тому, що смак їжі справді смачний. Бен Франклін навіть назвав вино "постійним доказом того, що Бог нас любить". На щастя, час від часу випивати склянку сухого вина - це нормально при низьковуглеводній дієті.

"Худа сука" - довгий напій містить 0 грамів вуглеводів.

Skinny Bitch - це напій для вас, якщо ви хочете уникати цукру та штучних підсолоджувачів. Цей блискучий довгий напій з горілкою, газованою водою, вапном та льодом на смак набагато кращий, ніж виглядає.

Віскі - напій містить 0 грамів вуглеводів.

Хоча віскі виготовляється з різних форм зерна, воно не містить вуглеводів та глютену. Він буває різних класів та типів. Занадто велика кількість льоду може вбити аромат, але подача його з невеликою кількістю води може насправді покращити смак.

Сухий мартіні - коктейль містить 0 грамів вуглеводів.

Знаковий коктейль Джеймса Бонда виготовляється з джином та вермутом та прикрашається відтінком оливи або лимона. Це все ще один з найпопулярніших напоїв. Але обов’язково замовляйте його струшуваним, а не збудженим.

Ми сподіваємось, ви розглянете можливість приєднатися до нас, оскільки ми продовжуємо нашу місію спрощувати низький вміст вуглеводів! Він також дає вам доступ до всього нашого преміум-вмісту - і є безкоштовна пробна версія. Приєднуйся сюди.