Алкогольна перерва 7 причин вживати менше алкоголю ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Вживайте менше алкоголю Ці 7 речей трапляються з вами під час алкогольної перерви
Незалежно від того, це ігристе вино, пиво чи вино: алкогольні напої часто є невід’ємною частиною вечірок та заходів. Сказати «ні» для багатьох важко. Але тим, хто регулярно вживає (занадто багато) алкоголю, не тільки доводиться боротися із симптомами похмілля наступного дня, але й довгостроково шкодить своєму здоров’ю.
Ви з тих "прихильників", яких завжди можна поповнити? Тоді було б доцільно зробити перерву від алкоголю. Що це повинно робити? О багато. Протягом двох-чотирьох тижнів утримання від алкоголю вже добре помітні перші позитивні ефекти.
Чому я повинен відмовлятися від алкоголю?
Міхаела Геке, керівник відділу наркоманії у Федеральному центрі медичної освіти (BZgA), пояснює, як (відверто!) Ваше тіло справді реагує на алкоголь та переваги відпустки від алкоголю. Без цього вам легко обійтися, обіцяю!
1. Ви краще спите без алкоголю
Чи відчуваєте ви, що після вживання алкоголю ви краще засинаєте? Не дивно, адже п'яний мозок впадає просто в глибокий сон. Звучить добре, ти маєш на увазі? На жаль, це хибно.
Експерт: "Якщо ввечері ви п'єте багато алкоголю, ви засинаєте безпосередньо у фазі глибокого сну. В результаті іншими важливими фазами сну можна знехтувати, наприклад швидким сном (швидким рухом очей). Ця фаза сну, в якій ми мріємо, має вирішальне значення для пам’яті, концентрації уваги та рухових навичок ", - говорить Мікаела Геке.
Якщо пропустити окремі фази сну, ваше тіло не може відновитись оптимально. Наслідок: Ви часто прокидаєтеся вранці більш виснаженими, ніж заснули напередодні ввечері.
2. Утримання від алкоголю покращує колір обличчя
Ніколи не забувайте: алкоголь - отрута, також для вашого організму. Коли алкоголь розщеплюється, для отримання швидшого виведення токсинів необхідно виробляти більше сечі. Засіб: Вам доводиться частіше ходити в туалет, і ваше тіло виснажується. Це також видаляє рідину зі шкіри, роблячи її блідою та сірою. Тому що лише коли ваша шкіра оптимально забезпечена вологою, вона має гарне сяйво і виглядає здоровою, твердою і пухкою.
"Шкіра обличчя змінюється іншими, непривабливими способами через тривале високе споживання алкоголю, - говорить Геке, - кровоносні судини можуть розширюватися, а червоні вени стають помітними на обличчі. Шкіра також стає шкірним салом і здається набряклою".
3. Ви втрачаєте вагу, відмовляючись від алкоголю
Якщо ви обходитесь без алкоголю, ви швидше худнете, адже вино, коктейлі та товари не тільки калорійні та цукрові. Алкоголь також блокує метаболізм: "Поки печінка зайнята розщепленням алкоголю, вона розщеплює менше жиру і натомість зберігає його в жирових клітинах", - говорить експерт Геке.
Багато хто не знає, скільки калорій алкоголю порівнюється з іншими нездоровими продуктами, такими як цукерки та чіпси. Ось невелике порівняння:
4. Ваша пам’ять стає ефективнішою, коли ви утримуєтесь від алкоголю
Алкоголь є нервовою отрутою і завдає величезної шкоди, особливо в нашому мозку. Алкоголь атакує клітини мозку і руйнує їх (безповоротно!), Що може змусити вас забути або ускладнити засвоєння та збереження інформації.
Клітини мозку утворюються в дитинстві, а потім лише зберігаються, оскільки пізніше у зрілому віці нові клітини не «відтворюються». Надмірне вживання алкоголю може призвести навіть до втрат пам’яті, так званої плівкової сльози. Якщо ви відмовитесь від алкоголю, пам’ять залишиться стабільною.
5. Ваша печінка може відновлюватися під час алкогольних перерв
Оскільки ваше тіло хоче якомога швидше позбутися алкоголю, ваша печінка повинна працювати важче, ніж зазвичай. Насправді у неї є всілякі інші важливі завдання, але коли йдеться про алкоголь, розщеплення нейротоксину має найвищий пріоритет.
Страждає не тільки печінка, але і весь ваш організм, тому що: "Алкоголь - це отрута для клітин - і наркотик. Як отрута для клітин, він в основному шкідливий для всіх органів. Розпад алкоголю печінкою є стресовою ситуацією для організму", - говорить Геке.
Якщо ви перестанете вживати алкоголь на кілька тижнів, ваша печінка може відновитись знову. Печінка швидко відновлюється, але для цього їй потрібен час - і перерва на кілька тижнів від алкоголю, щоб класичні довгострокові ефекти, такі як цироз, жирова печінка та Ко, не мали шансів.
6. Ви краще нарощуєте м’язи без алкоголю
Алкоголь не є хорошим партнером для тренувань. Якщо ви тренуєтесь під час похмілля, ви помітите, що ваша межа досягається швидше, ніж зазвичай.
"Вживання алкоголю також може стримувати ріст м'язів, оскільки печінка в основному зайнята розщепленням клітинного токсину в організмі", - попереджає наш фахівець. "Забезпеченням м’язових клітин поживними речовинами тоді можна знехтувати, а ріст м’язів загальмувати".
Оскільки ваше тіло головним чином пов’язане з розщепленням алкоголю, ви також швидше зневоднитесь. Якщо ви п'єте занадто мало води, це ще більше затримує видалення забруднюючих речовин. Тож якщо ви зацікавлені в ефективному тренуванні, слід уникати алкоголю до і після тренувань.
7. Ваша імунна система зміцнюється, роблячи перерву в алкоголі
Чи знали ви, що регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю послаблює вашу імунну систему? Міхаела Геке знає, чому: "Постійне, високе споживання алкоголю знижує кількість лейкоцитів і, таким чином, погіршує імунний захист організму".
Таким чином, ваше тіло не може належним чином захистити вас від хвороб. "Крім того, алкоголь пошкоджує слизові оболонки, завдяки чому вітаміни в шлунково-кишковому тракті можуть засвоюватися гірше", - говорить фахівець із наркоманії. Це послаблює вашу імунну систему і робить вас більш схильними до інфекцій.
Коли сприятливий час відмовитися від алкоголю?
Зрештою, ви вирішуєте самі. Але перш ніж думати про те, коли обійтися без алкоголю через свята та святкування не так дешево, подумайте ще раз. Бо якщо ви навіть не можете пройти через вечірку, не вживаючи алкоголю, ваша проблема може бути більшою, ніж ви думаєте.
Скільки повинна бути перерва на алкоголь?
Як уже згадувалося, для того, щоб печінка повністю відновилася, має пройти кілька тижнів. Місяць - це чітко визначена та керована тривалість. Тоді ви бачите далі.
Але також важливо, як потім ти знову починаєш вживати алкоголь. Коли ви вперше застрелилися, щоб відсвяткувати місяць, який ви зробили, все було абсолютно безглуздо, навряд чи щось пошкоджує печінку так сильно, як повне сп'яніння. Натомість доцільно випити келих хорошого вина контрольовано та із задоволенням. Переконайтеся, що ви завжди вживаєте алкоголь в міру, а не щодня. І ніколи не пийте, щоб зняти стрес або покращити настрій.
Що я роблю, коли друзі намагаються змусити мене випити?
Залишайтеся холодним і жорстким. Якщо люди не перестають вас дратувати, спитайте, чому вони так божевільні від пиття, і що ви щось п’єте. Є одна річ, з якою вам слід чітко усвідомлювати: не вживати алкоголю не грубо. Це пам’ятає.
А безалкогольних альтернатив так багато, і ніхто не повинен заперечувати проти вас, якщо ви підсмажите апельсиновий сік або замовите незайманий коктейль. Просто спробуйте на наступній вечірці!
Змінити поведінку завжди важко - включаючи особисте вживання алкоголю. Але ці 7 пунктів чітко показують: менше пити алкоголь або робити алкогольні перерви, безумовно, варто.