АЛКОГОЛОВІ ТЛИВИ АБО ВСЛАБЛЮЮТЬ
Ми всі чули обережні історії про алкоголь, втрату ваги і про те, як ці два поняття не можна поєднувати. Як виявилося, це хороша порада. Існує кілька серйозних причин алкоголь товстіє і його слід уникати при спробі схуднути. Існує також безліч корисних варіантів для тих, хто сидить на дієті, але також для тих, хто любить час від часу пити.
ЯК СПИРТ ВПЛИВАЄ НА ВАГУ
Ось список причин алкоголь впливає на вагу і може уповільнити процес схуднення.
Алкоголь багатий на порожні калорії
Алкоголь містить сім калорій на грам. Для порівняння, білки та вуглеводи містять чотири калорії на грам, а жир - дев’ять калорій на грам. Різниця полягає в тому, що білки, вуглеводи та жири, крім калорій, мають харчову цінність. Калорії від алкоголю не відіграють жодної ролі в харчуванні і не втамують ваш голод. Це полегшить вам продовження пиття - і накопичення великої кількості калорій.
Алкоголь уповільнює процес спалювання жиру
За словами доктора Роберта Аткінса, людський організм спалює алкоголь перед будь-яким іншим джерелом енергії. Це означає, що організм спалить весь спожитий алкоголь до спалення відкладень вуглеводів і жирів.
Це може затримати наслідки навантаження для схуднення, особливо якщо ви постійно п’єте. Якщо ви не можете утриматися від вживання алкоголю, спробуйте вино замість пива або коктейлів.
Лікар, який писав Дієта Аткінса вважає, що найкращими напоями у разі дієти є вино, міцний лікер або будь-що з перерахованого в поєднанні з сельдером, тонізуючою водою або дієтичними соками.
Надмірне вживання алкоголю пов’язане зі збільшенням ІМТ
Існує прямий зв’язок між кількістю алкогольних напоїв, які людина вживає протягом дня, та Індексом маси тіла цієї людини. Згідно з дослідженням Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму, учасники з найнижчим ІМТ пили три-сім разів на тиждень, але лише один напій у ці дні. Учасники з найвищим ІМТ рідше вживали алкоголь, але вживали відразу кілька напоїв. Як і будь-яка їжа, алкоголь у невеликих кількостях не небезпечний. Реальна небезпека виникає при перебільшенні.
Реклама алкоголю вводить в оману
Останні маркетингові кампанії щодо алкоголю називають певні алкогольні напої "низьким вмістом вуглеводів", "відсутністю вуглеводів" або "лише натуральними ароматизаторами".
Ці кампанії, очевидно, націлені на тих, хто дієту, яка довгий час уникала алкоголю, намагаючись схуднути. Хоча технічно вірно, що прості наливки переганяються і не містять вуглеводів, вони все одно містять велику кількість калорій і не мають харчової цінності.
Пиво та вино містять вуглеводи, які призводять до тяги та здуття живота. Змішані напої - найгірше з усіх, оскільки вони містять всі види доданого цукру та калорій.
Алкоголь зменшує ваш самоконтроль
Коли ми вживаємо алкоголь, наш самоконтроль падає. Це може змусити нас приймати рішення, яких ми ніколи не врахували б, коли б не спали. Коли самоконтроль дієти знижується, їм може бути важко утриматись від переїдання або вживання висококалорійної їжі.
Ті, хто піклується дієти і вони перебувають у такому стані, вони можуть стати сприйнятливими до ідей друзів, зробивши «просто ковток», або можуть поступитися їх наполяганням «лише один раз, коли це не зашкодить». Під час пиття часто трапляються непритомні закуски. Хоча заплановані випадкові витрати дійсно можуть допомогти вам залишатися вірними своєму плану схуднення, алкоголь може принести вам незаплановані витрати, а потім почуття провини та знеохочення.
Тобі вирішувати. Врешті-решт, на будь-якій дієті все зводиться до того, скільки калорій ви споживаєте проти того, скільки калорій ви спалюєте. У невеликих кількостях алкоголь може випадково входити до плану схуднення. Тільки будьте обережні, зберігайте міцні напої для особливих випадків і пам’ятайте про всі калорії у своєму щоденному графіку.