Артеріальний тиск Це допомагає прийти в норму
Підвищені показники артеріального тиску (понад 140/90) не слід недооцінювати, оскільки в довгостроковій перспективі судини та серце страждають від постійного тиску. Отже, метою повинно бути досягнення нормальних показників, в ідеалі шляхом здорового способу життя.
Допомога при високому кров’яному тиску
Здоровий спосіб життя спочатку включає легкі фізичні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді. В результаті активності вивільняється значно менше гормонів стресу, що в свою чергу знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Крім того, тренування на витривалість зрештою призводить до розширення дрібних артеріальних судин по всьому тілу. У міру зменшення опору артеріальний тиск також падає.
Солодкі фрукти - найкраща закуска, особливо влітку. Кажуть, що чорниця, ожина, сливи мірабел та диня мають оздоровчий ефект, як і осінні фрукти та сливи. Навпаки, нездорові жири піднімають кров'яний тиск. Тому слід намагатися уникати важкої їжі.
Фрукти забезпечують калій
Мінерал магній розслабляє м’язові волокна на стінках вен, які розширюються і пропускають більше крові. Це знижує занадто великий тиск. Хорошими джерелами магнію є мигдаль і коричневий рис. Крім того, слід запастися аптечною продукцією. Фрукти, овочі та цільні зерна містять багато клітковини та калію, які також знижують кров'яний тиск. Однак до солі краще бути обережним. Обмежуючи добове споживання солі до шести грамів - середнє значення становить близько десяти грамів - артеріальний тиск помітно падає.
Порада: Склянка ананасового соку (бажано свіжовичавленого) щодня позитивно впливає на високий кров’яний тиск.
Допомога при зниженому артеріальному тиску
Значення нижче 100/60 самі по собі не небезпечні, але вони можуть викликати деякі неприємні скарги, такі як запаморочення під час вставання, слабкість протягом дня або погана концентрація уваги. Але є м’яка допомога. Найкраще, що потрібно зробити, це почати приймати душ з ранку. Тому що якщо ви встановите температуру для охолодження три-чотири рази між ними, ви швидко наберете циркуляцію. Цей стимулюючий ефект можна посилити за допомогою невеликого масажу щіткою. Щіткою для тіла - або грубою рукавицею - ви починаєте чистити ногу на зовнішній стороні правої стопи. Потім таким же чином слідують внутрішні частини та інша нога, а потім руки. Починаючи з руки, кисті до плеча. Потім область грудної клітини надходить по колу за годинниковою стрілкою.
Кожен, хто потіє, потребує солі
У випадку з чутливими людьми циркуляція може швидко потрапити в підвал, особливо коли там жарко. Однією з причин цього є втрата солі через потовиділення. Тут допомагає підвищений прийом кухонної солі. Це пов’язано з тим, що в організмі зв’язується більше рідини, що підвищує кров’яний тиск. Сіль особливо корисна вранці: тому, якщо це можливо, їжте солоний бутерброд або кренделі на сніданок. Якщо ви випиваєте велику склянку води з чашкою кави або чаю, ви збільшуєте об’єм крові і, отже, артеріальний тиск.
Регулярні фізичні вправи ідеально підходять для стабілізації кровообігу та тренування судин і м’язів. Оскільки кров швидше опускається в млявих судинах. Плавання та їзда на велосипеді особливо хороші влітку.
Точка точкового масажу при низькому артеріальному тиску
Гостре запаморочення, наприклад після швидкого вставання, кілька хвилин міцно натискайте кінчиком пальця на точку між носом і верхньою губою. Це знову стабілізує кровообіг.
Точка точкового масажу при високому кров’яному тиску
Точка тиску знаходиться на внутрішній стороні зап’ястя, на одній лінії з мізинцем. Масажуйте протягом двох хвилин, якщо ви нервуєтесь або напружені; це заспокоює вас і знижує артеріальний тиск.