Альмафіл - Листочки sp; сиаліс; s Блок живлення m; повторне годування груддю
Харчова піраміда внизу ілюструє кількість щоденних порцій кожної групи продуктів. Це загальний посібник із здорового харчування. Якщо ваша дієта не відповідає цим принципам, це не означає, що це вплине на ваше молоко або що ви не повинні годувати грудьми. Просто спробуйте покращити свій раціон як можна краще.
ХАРЧОВА ПІРАМІДА
Джерела Міністерство сільського господарства США/Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США
Кальцій: це важливий мінерал для ваших кісток та інших функцій організму. Рекомендована добова доза становить 1600 мг: це дорівнює 2-4 порціям молочних продуктів на день. Цікавими джерелами кальцію є молочні продукти (йогурт, молоко, сир), брокколі, крес-салат, апельсини, мигдаль, сардини, тофу та темно-зелені листові овочі, такі як капуста.
Дослідження показують, що під час вагітності та лактації кальцій мігрує з кісток. З часом ваше тіло поповнить цей кальцій, і ваші кістки стануть міцнішими. Якщо у вас алергія або ви не переносите молочних продуктів, вам доведеться їсти більше інших продуктів, що є джерелами кальцію (тофу, зелені листові овочі тощо) і приймати харчові добавки. Вітамін D, магній і цинк допомагають засвоювати кальцій. Вони містяться в деяких харчових добавках у поєднанні з кальцієм.
Вітаміни: Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, у вас будуть усі необхідні вітаміни. Вітамін D дуже важливий для росту та розвитку кісток вашої дитини. Ви отримуєте вітамін D, вживаючи рибу, молоко, яйця та масло.
Харчові добавки та рослини: ці продукти не контролюються. Для багатьох з цих продуктів існує мало досліджень щодо ризиків та переваг їх використання, особливо для жінок, які вагітні або годують груддю. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати харчові добавки та трави.
Алкоголь: Під час годування груддю слід обмежити споживання алкоголю. Алкоголь є найвищим у вашому організмі приблизно через годину. Виведення з організму та молока займає кілька годин. Дослідження показали, що діти можуть бути більш неспокійними або споживати менше молока, коли в ньому є алкоголь. Алкоголь у великих дозах може порушити ваш рефлекс викиду.
Кофеїн: Більшість дітей, здається, не турбує кофеїн. Однак більшість медичних працівників рекомендують обмежувати кофеїн до двох чашок на день. Кофеїн міститься в каві, деяких газованих напоях, чаї та деяких безрецептурних ліках. Якщо ваша дитина, здається, не хоче спати, вона неспокійна, перевірте свій рівень кофеїну.
Штучний цукор: Штучний цукор, такий як аспартам, як правило, вважається безпечним для годуючих матерів. З цього правила є один виняток: матері, діти яких страждають фенілкетонурією. Це пов’язано з тим, що аспартам містить фенілаланін, який може спричинити розумову відсталість у дітей з фенілкетонурією. Як правило, для повноцінного харчування переважно вживати лише невелику кількість добавок.
Пийте багато рідини.
Грудне молоко - це 87% води. Як результат, ваше тіло потребуватиме додаткової води та фруктового соку під час годування груддю. Зазвичай рекомендується вісім-десять склянок, але пийте, коли ви спрагнете. Ваше тіло підкаже вам, коли вам потрібна зайва рідина. Швидше за все, ви будете спрагнути, коли будете годувати грудьми. Хороший спосіб забезпечити належне зволоження - мати під рукою склянку води або фруктового соку кожного разу, коли ви годуєте грудьми. З іншого боку, якщо ваша сеча блідо-жовтого кольору, ви п'єте достатньо (якщо ви не приймаєте вітаміни групи В, які роблять сечу яскраво-жовтою).
Примітка: Дослідження показали, що вживання великої кількості рідини не збільшить кількість молока. Частіше годування дитини та повніше спорожнення грудей збільшить вироблення молока.
Сплануйте прості страви та закуски.
Ви будете мати мало часу та енергії, коли будете пристосовуватися до змін, що відбуваються після народження дитини. Плануйте прості страви - це заощадить ваш час і забезпечить збалансоване харчування. Якщо люди запитують вас, чим вони можуть вам допомогти, попросіть їх легко підігріти їжу. Коли ви або ваш партнер готуєте, подвойте рецепт і відкладіть половину для іншого прийому їжі. Скороварки, мультиварки та мікрохвильовки економлять час. Зараз саме час збирати рецепти, які легко зробити і не мають занадто багато інгредієнтів.
Пропозиції щодо швидких та легких перекусів:
Хліб та плавлений сир.
Сир та сухарики
сир
Свіжі або заморожені фрукти
Фруктовий салат
Яйця, зварені круто
Ескімо, зроблені з фруктовим соком
Тунця
Банановий горіховий хліб
Шматочки сиру
Сухофрукти та змішані горіхи, фундук
Йогурт і крупи
Йогурт і фрукти
Сирі овочі та соус
Смак: запах їжі та спецій, які ви їсте, певною мірою присмачить ваше молоко. Немовлята зазвичай насолоджуються цими смаками і довше смокчуть. Деякі немовлята годують довше, коли виявляється новий смак. Ці смаки дозволяють дитині пізнати сімейну кухню.
Колір: Колір деяких продуктів переходить у грудне молоко. Наприклад, якщо ви їсте багато моркви, ваше молоко може придбати помаранчевий колір. Буряк надає молоку рожевий відтінок, а шпинат та інші зелені листові овочі зеленуватого кольору.
Не існує конкретної їжі, яку ви можете їсти, щоб отримати більше молока. Іноді деякі люди рекомендують пити пиво, оскільки вважається, що пивні дріжджі можуть збільшити секрецію молока. У будь-якому випадку пивні дріжджі також доступні у пластівцях і капсулах. Певні рослини використовувались для збільшення виробництва молока. Рекомендували пажитник, кріп, аніс, дягель, галгу та багато іншого. Пропонуємо обговорити це з консультантом по лактації, фармацевтом або іншим компетентним медичним працівником, перш ніж намагатися оцінити потенційні побічні ефекти.
Вас, швидше за все, турбує втрата ваги, яку ви набрали за час вагітності. Дайте собі час. Для початку дієти рекомендується почекати 4-6 тижнів після народження. 250-500 г на тиждень - розумна втрата ваги для годуючої матері. Продовжуйте годувати грудьми на вимогу, харчуйтеся збалансовано, не менше 1800 калорій на день, пийте багато рідини та займайтеся спортом. Пам’ятайте, зараз не час випробовувати модні дієти чи таблетки для схуднення. Дієта найкраще працює в поєднанні з певними фізичними навантаженнями. Якщо у вас є улюблений вид спорту, підберіть його. В іншому випадку спробуйте знайти тренування для новоспечених мам. Тренуватись з іншими молодими мамами крутіше; ви також можете знайти там нових друзів !
Енергійні фізичні вправи виробляють молочну кислоту, яка переходить у грудне молоко. Він не має харчового впливу; проте смак вашого молока може відрізнятися для вашої дитини. Деякі матері воліють годувати дитину грудьми безпосередньо перед заняттями спортом, тому більша частина молочної кислоти виводиться під час наступного годування.
Ви почуєте багато історій про продукти, які не можна їсти під час годування груддю. Насправді ви можете їсти все, що зазвичай їсте, в розумних кількостях.
Не уникайте будь-якої їжі, якщо ви не помітили ту, яка викликає у вашої дитини проблеми. Якщо ви помітили, що ваша дитина особливо неспокійний після годування, подивіться, що ви їли за попередні 4-6 годин. Ось скільки часу знадобиться для появи проблеми. Їжа, про яку слід підозрювати в першу чергу, - це їжа, яка дає вам газ або на яку ви реагуєте. Зазвичай це капуста, квасоля (бобові) та брокколі. Ви можете уникати цих продуктів протягом тижня-двох. Якщо симптоми повертаються після повторного введення їжі, можливо, вам доведеться уникати її протягом 2-3 місяців. Зазвичай немовлята швидко долають цю чутливість, і ви можете знову ввести їх у свій раціон.
У сім'ях з алергією в анамнезі матерям рекомендується уникати арахісу та інших продуктів з високим ризиком (коров'яче молоко, яйця, пшениця, риба, цитрусові, інші горіхи). Тільки якщо у вашої дитини з’являться симптоми алергії, вам потрібно буде змінити свій раціон. Якщо у вашій родині є алергія, зверніться до лікаря за порадою.
Якщо ви вегетаріанець, продовжуйте споживати найрізноманітніші продукти, приділяючи особливу увагу повноцінним білкам, отриманим комбіновано. У матерів-веганок існує ризик браку вітаміну B 12. Подумайте про те, щоб включити у свій раціон соєве молоко, збагачені дріжджі та вітамінні добавки. Якщо вам потрібна допомога у збалансуванні дієти, зверніться до дієтолога чи дієтолога.
Автор: Вергі Хьюз, Р.Н., МС, IBCLC
За редакцією: Енн П. Марк, BSN, RN, IBCLC
Переклад Шарлотти БОДЕВЕН, IBCLC
Зверніть увагу, що це загальна інформаційна брошура, яка не замінює рекомендації лікаря. Якщо є проблема, яку не вдається швидко вирішити, негайно зверніться за допомогою.