Альтаїр переривчастий піст
Існують різні типи голодування, від короткого голодування протягом декількох годин до тривалого голодування, яке може стати терапевтичним, водним або сухим, а також різноманітним періодичним голодуванням. Я представляю тут переваги та межі періодичного голодування разом із зауваженнями та порадами з мого досвіду.
Чергуйте дієту та час годування
Переривчасте голодування складається з чергування періодів різної тривалості без їжі та періодів прийому їжі. Залежно від тривалості утримання від їжі ми отримуємо різні результати.
Різниця зводиться до тривалості:
16-годинне голодування, після чого нормальна фаза годування протягом 8 годин
20-годинний піст, який також називають "швидким воїном", а потім 4-годинний етап
Голодування по черзі протягом одного дня кожні 2
7-денний піст під назвою "метод 5/2"
У цій статті я розробимо два типи періодичного голодування. Найкоротший з можливих для кожного в будь-який час і найдовший для того, щоб представити його характеристики.
Швидко протягом 16 годин
Відпочинок шлунку та травної системи
Цей піст полягає у залишенні травної системи в стані спокою на 16 годин, наприклад, усуваючи сніданок. Це цілком узгоджується, оскільки згідно з TCM (Традиційна китайська медицина), шлунок, який є меридіаном (= енергетичною лінією) Ян, має свій період наповненості між 7 ранку та 9 ранку. Крім того, корисно залишати орган у спокої в цей період. Також можна виключити вечерю, щоб не перевантажувати шлунок і травну систему. Таким чином, він робить сон глибшим і кориснішим, пропонуючи організму можливість регенерації.
Запропонуйте тілу та розуму можливість відновити та відновити
Тіло казкове і наділене великим інтелектом, щоб постійно залишати нас живими. Коли ми їмо, вся енергія в організмі зосереджується на травленні, засвоєнні інформації з їжі і виведенні якої не є необхідним, навіть шкідливим для нього. Пост також має головну чесноту - поставити "на паузу" організм, часто дуже напружений занадто великою їжею, залишити травну систему в стані спокою, щоб допомогти печінці краще виконувати свою детоксикаційну роботу.
Постіть два дні
"Метод 5/2"
Це складається з чергування 5 днів нормальної їжі з наступною 2-денною дієтою. Ця практика дозволяє пережити перші дві фази посту.
Переваги цього методу
Поміщення травної системи на 48 годин дуже корисно. Це пов’язано з тим, що після останньої їжі, яку ви з’їсте, ваше тіло спалить те, що може, від їжі, яку ви з’їли. Його запаси витрачаються приблизно від 12 до 16 годин. Спочатку він залучає доступну глюкозу в крові. Потім він досягає піку спалювання жиру. Тоді він буде використовувати свої запаси, що зберігаються в печінці, у вигляді глікогену.
На другий день, коли запаси спалюються, клітини залучають жирову тканину (яка є запасом жиру) та м’язову тканину для перетворення білка в глюкозу. Це називається явищем глюконеогенезу.
Потім мозок починає виділяти гормони (кортизол-адреналін), щоб найкраще відновити рівень цукру в крові в крові, і це може дозволити вам відчути на початку, деякі незручності, які часто трапляються під час знаменитого "кризи ацидозу" (що з'являється між 3-м і 5-й день голодування), такі як головний біль, втома, безсоння, нудота тощо.
Реакція організму на голодування
Організм набагато краще реагує на голодування, ніж на надлишок. Він, безсумнівно, зберігає в пам'яті всі періоди нестачі їжі, голодомору ... переживаних на колективному рівні. Ці епізоди залишили глибокі відбитки, від яких ми можемо позбутися, коли наші лічильники скидаються до нуля під час послідовних постів. Тонкі люди "загалом" мають набагато менше проблем зі здоров'ям, ніж люди з надмірною вагою.
Фізична та психічна трансформація
Два дні безперервного голодування на тиждень, що проводяться регулярно, дозволяють зареєструватися в клітинних спогадах, інший спосіб функціонування, нові звички, часто набагато здоровіші для тіла та духу, і сприяють частковому відновленню багатьох внутрішніх справ розлади. Це завжди призводить до усвідомлення своєї їжі, нашого способу життя. Пост ніколи не буває тривіальним. Це породжує певні трансформації на фізичному та психологічному рівнях.
Знайдіть баланс
Рекомендую шукати баланс у всьому. Весь досвід, який ми маємо, існує лише для того, щоб пізнати нас ближче. Я вірю, що піст завжди відповідає внутрішньому запиту та послідовним реалізаціям до та після кожного посту. Це надзвичайний інструмент для того, щоб навчитися поважати себе.
Слухайте своє тіло
Якщо ми 7 мільярдів людей, то існує 7 мільярдів різних способів харчування. Те, що: "Ви повинні їсти 5 фруктів за весь прийом їжі" або "Ви повинні пити 2 літри на день", є неправильним. Це може бути правильним для одних людей, а зовсім не для інших. Все це залежить від нашої здатності до засвоєння плодів для першого прикладу та наших сечовивідних - ниркових - кровоносних систем для другого. !
Мій досвід та погляд на піст
Я почав з посту протягом дуже коротких періодів часу, просто пропускаючи їжу (це ще не називали періодичним постом). Потім я хотів поекспериментувати з постом довше 24 годин, двох-трьох днів, а потім 7 днів ... Це виявилося настільки корисним, що я вибрав через асоціацію Altaïr запропонувати курси ініціювання голодування протягом максимум одного тижня !
Понад рік моє тіло говорить мені, щоб я не їв три рази на день. Досить дворазового харчування. Кількість їжі зменшили, а її різноманітність збільшили. Насправді це робиться через мене. І в цьому вся різниця .
Кожна людина у своєму темпі
З квітня зі мною все гаразд - це «нормальний» обід опівдні та фруктова їжа близько 18:00. Залежно від пори року, звичайно, потрібно адаптувати свій раціон.
І те, що мені зараз добре підходить, може змінюватися знову і знову ...
Будь і довіряй своєму тілу
Голодування є серйозною депривацією для багатьох "бонвівантів", однак, маючи досвід, ці періоди утримання від їжі природно трапляються. Ми не є модою чи поточним трендом. Ми просто робимо добро, ми слухаємо його тіло і, природно, він запрошує мене зменшити. І це просто так.