CSID Що відбувається Доктор Що ми їмо перед тренажерним залом 10 закусок, рекомендованих дієтологами -
Тренування в спортзалі вимагають багато рішучості та енергії. Наповніть свій бак цими смачними закусками перед тим, як почати вправи. Ви зможете впоратися з цілою годиною пілатесу, їзди на велосипеді або бігу на біговій доріжці.
Перекус, але легка, але поживна їжа підтримає необхідний рівень енергії. Спробуйте з’їсти за годину-дві, перш ніж докласти зусиль. Дієтологи рекомендують джерела складних вуглеводів і білків. Уникайте жирної їжі або їжі з високим вмістом клітковини - вони потребують більше енергії від організму, щоб перетравлюватися, і заважають тренуватися на повну.!
Ми підготували 10 варіантів, які люблять дієтологи та фітнес-експерти. Всі вони містять поживні речовини, необхідні вашому організму!
1. Запечена солодка картопля з грецьким йогуртом та корицею
Ідеальна закуска, коли вам захочеться щось солодке і ситне. Вам потрібна половина запеченої солодкої картоплі, грецький йогурт і порошок кориці.
2. Кармаль
За 30 хвилин до тренажерного залу з’їсти 3-4 фініки - вони дадуть вам енергію, необхідну для інтенсивного тренування, і ви відчуєте, що щойно з’їли цукерки! Повні кальцію, калію та міді фініки дуже підходять для фізичного виснаження, тому не соромтеся вживати їх після тренажерного залу.
3. Омлет з овочами та тостами
Якщо ви любите бігати або ходити в тренажерний зал вранці, дуже важливо не пропускати сніданок. Яйця - ідеальна закуска перед тренажерним залом, вони легкі та містять багато білка. Якщо ви додасте улюблені овочі, ви також отримаєте користь від складних вуглеводів, вітамінів та мінералів. Будьте обережні, щоб не класти в омлет занадто багато сиру тому що тоді це буде важче перетравлювати. Якщо ви хочете насолодитися енергетичним підживленням, додайте дві скибочки цільнозернового хліба .
4. Банан з арахісовим маслом
Виграшна комбінація найкращого перекусу перед тренажерним залом - це поєднання вуглеводів та білків. Таким чином, їжа буде легко засвоюватися, у вас не буде відчуття нудоти або м’язових спазмів. Банан з невеликою кількістю арахісового масла допоможе вам наростити м’язову масу і додасть енергії, яка вам потрібна.
5. Вівсянка з грецьким йогуртом
Овес дає вам вуглеводи для енергії, а йогурт - відмінне поєднання жиру та білка. З’єднайте склянку грецького йогурту з вівсянкою, медом та корицею. Залиште їх на ніч у холодильнику, вранці додайте свіжі або зацукровані горіхи та фрукти.
6. Морква і хумус
Тримайтеся подалі від продуктів, які є занадто кислими, гострими або жирними, щоб уникнути розладів шлунку під час тренування. Натхненний вибір? Сира морква (містить прості вуглеводи, що дають вам енергію) і хумус.
7. Полуниця та насіння чіа
Половина чашки полуниці разом з 2 чайними ложками насіння чіа допомагає вашому організму досягти максимальної врожайності. Комбінація дуже ситна і легко засвоюється. Ви також можете додати грецький йогурт, щоб допомогти м’язам розслабитися після тренування.
8. Кава
Вас спокушає випити кави перед відвідуванням тренажерного залу, але утримуйтесь від слуху, що це може нанести вам більше шкоди, ніж користі? Ну, здається, трохи кофеїну може допомогти вам у тренажерному залі, оскільки це покращує кровообіг. Більше того, пити каву за годину до тренування збільшити фізичну витривалість, якщо мова йде про короткі та інтенсивні фізичні вправи. Спробуйте пити водні напої натщесерце перед тренажерним залом, щоб запобігти болю в шлунку.
9. Яблуко та фісташка
Яблука багаті поліфенолами, які допомагають м’язам чинити опір під час тренування, а також допомагають спалювати жир. Вони містять багато клітковини, яка це уповільнює всмоктування цукру в крові та забезпечує вас енергією. У фісташці також багато білка та клітковини, які надходять із додатковою енергією.
10. Банановий коктейль
Шейк легко зробити і легко засвоїти. Змішайте банан з мигдальним молоком і корицею, і ви отримаєте напій, який допоможе вам наростити м’язову масу. Банани багаті хорошими вуглеводами та крохмалем, який забезпечує організм суперзабезпеченням енергією.