Альтернативи антидепресантам AMP
Спорт, світлотерапія, гідротерапія, звіробій, психотерапія ... Існує багато нехімічних рішень, які, як доведено, знімають тривогу та дискомфорт.
Далі після цієї реклами
Медитація
Медитація дуже добре працює у людей з тривогою, агорафобією, хронічним стресом, депресією. "Зниження стресу на основі уважності - це лікувальна техніка, яка мобілізує парасимпатичну систему, джерело спокою на шкоду симпатичній системі, джерело стресу", - пояснює Фредерік Розенфельд, психіатр та автор Медитація - це зцілення (Арени). Варіант цього методу, когнітивна терапія на основі уважності, допомагає запобігти рецидивам у пацієнтів, які перенесли депресивний епізод. Це поєднання вправ йоги та дзен-медитацій та віпассана. Пацієнтів збирають у групи приблизно по 20 людей, дві години на тиждень протягом восьми тижнів.
Наукові докази
Річард Девідсон, професор психології з Університету Вісконсіна, США, зауважив, що активність деяких областей лівого мозку (присвячених позитивним емоціям) значно зростає у суб'єктів, які навчаються медитації, починаючи з двомісячного віку. ("Довготривалі медитатори самоіндукують високоамплітудну гамма-синхронність під час розумової практики", Р. Девідсон, в Праці Національної академії наук). Після встановлення ефекти медитації тривають довгий час і зменшують відсоток рецидивів депресії більш ніж удвічі («Трирічне спостереження та клінічні наслідки втручання на основі медитації з урахуванням уваги для лікування тривожних розладів») Дж. Дж. Міллер, К. Флетчер, Дж. Кабат-Зінн, в Психіатрія загальної лікарні)
Відкрити
Хочете спробувати медитацію? Знайдіть поради Фабріса Мідала в наших відео Розміркуйте на 10 уроках
Фізична активність
Рух тілом корисний для розуму. Тривалі фізичні зусилля (двадцять-тридцять хвилин) допомагають принаймні тимчасово зупинити невпинний потік роздумів, тривог і турбот. Цей ефект обумовлений зміною судинності під час фізичних вправ, що сприяє досягненню піків у психостимулюючих гормонах: ендорфінах та дофаміні (необхідний нейромедіатор для руху та задоволення). "Фізична активність повинна пропонуватися при будь-якому лікуванні депресії", - рекомендує Національний інститут охорони здоров'я та медичних досліджень (Inserm) у звіті від березня 2008 р. ("Фізична активність, контекст та вплив на здоров'я" на inserm.fr)
Наукові докази
За останні роки доказів помножилося. Дослідження, проведене серед 156 людей з депресією, показує, що ті, хто бігав бігом 30 хвилин на тиждень, крім або замість того, щоб приймати антидепресанти, менш схильні до рецидивів, ніж ті, хто просто приймав ліки ("Вправа при великій депресії: підтримка терапевтичної користі" через 10 місяців »М. Байбаяка та ін., In Психосоматична медицина).
Далі після цієї реклами
Світлотерапія
Світло впливає на наш настрій. Якщо влітку яскравість може досягати 100000 люкс, то взимку вона стає недостатньою і може знизитися до 500 люксів. В результаті мозок скачується і починає виділяти занадто багато мелатоніну (нейромедіатора, який регулює наші біологічні ритми). Для перезавантаження годинника нам залишається лише піддатися дії відповідного інтенсивного джерела світла: світло потрапляє в око через сітківку ока і потрапляє в епіфіз, що уповільнює вироблення мелатоніну.
Суверенна проти сезонної депресії, яка вражає від 10 до 20% населення, світлотерапія також призначена для полегшення інших симптомів, пов’язаних з порушенням регуляції внутрішнього біологічного годинника, включаючи порушення сну або передменструальний синдром. Він також використовується для лікування інших типів депресії: тієї, що виникає після пологів, або тієї, яка вражає людей похилого віку.
Наукові докази
Кілька досліджень, включаючи найбільш всебічне, опубліковане в 2005 р. ("Ефективність світлової терапії при лікуванні розладів настрою" Р. Голден, Б. Гейнс, Д. Екстром та ін., В Американському журналі психіатрії), роблять висновок у ефективність світлової терапії та штучного моделювання світанку для зменшення вираженості симптомів у суб'єктів, які страждають від несезонної депресії ("Світлове лікування несезонної депресії" Д. Крипке, у Журналі афективних розладів).
Відкрити
Більше інформації про світлову терапію в нашій статті: Світлотерапія, сонячні ванни проти блюзу
Термічне лікування
У програмі: ванни, душі, масажі в поєднанні з релаксацією, трудотерапія та сеанси психотерапії. Завдяки своїм спазмолітичним та знеболюючим, заспокійливим та судинорозширювальним властивостям, "психосоматично орієнтоване санаторно-курортне лікування діє на тривожні розлади, розлади сну, легку та середню, так звану реакційну депресію", вказує Олів'є Дюбуа, психіатр та спа-лікар. Крім того, покращуючи імунітет і ритми сну, а також нормалізуючи певні фактори (артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень тощо), що беруть участь у стресових механізмах, гідротерапія дозволяє зменшити споживання анксіолітиків, снодійних або алкоголю.
Наукові докази
За даними дослідження Stop-Tag (дослідження, проведене протягом 8 тижнів на 237 пацієнтах щодо впливу психосоматично орієнтованої гідротерапії на генералізовані тривожні розлади), середнє поліпшення стану пацієнтів після санаторно-курортного лікування становило 50% порівняно з лише 35,6 % при фармакологічному лікуванні.
Голковколювання
«Для тривоги, стресу та депресивних розладів акупунктура стимулює парасимпатичну систему на шкоду симпатичній, що створює стрес. Це сприяє злагодженість серцебиття і веде нас до емоційного благополуччя ", - пояснює психіатр Девід Серван-Шрайбер у своїй книзі" Зцілення ".
Наукові докази
Ефективність акупунктури при лікуванні депресії вважається рівноцінною або вищою, ніж ефективність препарату Прозак. У будь-якому випадку, саме про це йдеться у статті ("Акупунктура для лікування депресивного неврозу: багатоцентрове рандомізоване контрольоване дослідження" Вен-бін Фу та ін.) У дуже серйозному китайському журналі Китайська акупунктура та прижигання у 2008 році.
Відкрити
Дізнайтеся більше в нашому розділі, присвяченому акупунктурі
Далі після цієї реклами
Звіробій
Здавна відомий для лікування ран на душі, звіробій (Hypericum perforatum) застосовується протягом двадцяти років у Німеччині, де його призначають більше, ніж антидепресантів при легкій та тимчасовій депресії та проблемах настрою. Як і Прозак - менше побічних ефектів та звикання - звіробій має здатність підвищувати рівень серотоніну, хімічного речовини, що дозволяє мозку регулювати сон, апетит та настрій, а тому дефіцит може спричинити депресію. Будьте обережні, однак ця рослина має потужний ефект і існує безліч протипоказань. Зокрема, з протизаплідними таблетками, а також з деякими імунодепресивними препаратами, антикоагулянтами або навіть антиретровірусними препаратами. Крім того, різке припинення лікування може спричинити синдром відміни. Нарешті, пам’ятайте, що однієї інфузії недостатньо для досягнення бажаного ефекту. Краще звернутися за порадою до свого фармацевта чи лікаря та уникати замовлення звіробою в Інтернеті.
Наукові докази
Звіробій був предметом багатьох досліджень. Одним з найбільш значущих є видання, опубліковане в 2005 р. У British Medical Journal ("Гостре лікування середньої та важкої депресії екстрактом гіперікуму WS 5570 (звіробій): рандомізоване контрольоване подвійне сліпе дослідження щодо неповноцінності проти пароксетину") А. Сегеді, R. Kohnen, A. Dienel і M. Kieser, у British Medical Journal, квітень 2005 р.), Які показали, що після шести тижнів лікування ефект екстракту звіробою WS 5570 (дозується при 5% гіперфорину на триста міліграм сухого екстракту звіробою) був принаймні настільки ж ефективним, як і антидепресант пароксетин (Дероксат), з яким його порівнювали.
Омега-3
Сфера застосування омега-3 продовжує розширюватися: депресія, біполярні розлади, дитячий блюз, депресивний синдром у дітей ... У сім’ї омега-3 ейкозапентаенова кислота (ЕРА) впливає на плинність мембран клітин мозку і сприяє правильному розвитку розподіл гормонів добробуту (серотонін, ендорфін). Для отримання антидепресантного ефекту необхідно вживати від одного до двох грамів на день. З іншого боку, омега-3 протипоказані у разі лікування антикоагулянтами або прийому аспірину, наслідки якого можуть посилитися.
Наукові докази
"Численні епідеміологічні дослідження свідчать про зворотну кореляцію між споживанням жирної риби, багатої на омега-3, і частотою депресії", - згадує д-р Олів'є Кудрон, мікронутолог. Це показано підсумком десяти клінічних досліджень (In Журнал клінічної психіатрії). Дослідження Inserm також щойно показало, що люди похилого віку з високим рівнем жирних кислот омега-3 у крові мають менше симптомів депресії (Американський журнал клінічного харчування).
Відкрити
Що стосується, зокрема, омега-3, також знайдіть нашу статтю «Зцілення по-іншому» за участі Девіда Сервана-Шрайбера
Психотерапія, слово, яке лікує
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим