Альтернативи ІМТ Ось так ви отримуєте правильні значення

Що має найбільший сенс?

Хто з вас все ще ловить себе зараз і потім Обчисліть ІМТ? Не може бути простіше отримати “наукове” твердження про власну вагу та ризик для здоров’я. Але чому б вам більше цього не робити, як цінності збивають вас з дороги і для чого ви Альтернативи ІМТ Ви можете дізнатись тут!

Що таке ІМТ знову?

ІМТ, індекс маси тіла, дуже легко визначити свій власний ваговий клас, тобто чи є у вас недостатня вага, нормальна вага чи надмірна вага. Крім того, ви можете приблизно визначити, чи можуть у вас бути проблеми зі здоров’ям чи ні.
Формула для цього: ІМТ = маса тіла в кг/(зріст у м) ^ 2. Але в Інтернеті є також деякі калькулятори ІМТ, які можуть обчислити ваш ІМТ. Все, що вам потрібно зробити, це ввести свою вагу та зріст. Якщо у вас є значення, ви можете подивитися тут:

Які недоліки має для вас ІМТ?

ІМТ має величезний недолік, який також може бути дійсно небезпечним для вас, спортсменів. Тільки зріст і вага пов’язані між собою. М’язова маса, жирова маса, розподіл жиру, вага кісток та статура ігноруються, хоча ви можете точно визначити ризик для здоров’я за цими значеннями.

Недоліки з першого погляду:

ІМТ не розрізняє м’язи та жир

ІМТ - це все зріст проти ваги. Чи пов’язана ваша вага з великою кількістю жирової маси чи великою м’язовою масою, значення ІМТ не має значення. Це означає, що немає точної інформації щодо того, чи є у вас надмірна вага чи ні. Це буде Спортсмени, яких позначають як зайву вагу, які добре навчені і "Хістка" людина як нормальна вага класифіковано, хоча маса жиру у них занадто висока. Для деяких з вас ця неточність може бути настільки негативною, що медичні страхові компанії збільшують ваші внески, оскільки ви нібито маєте ризик для здоров’я лише тому, що ІМТ так говорить. Ви в стані здоров’я, у вас низький відсоток жиру в організмі, а м’язи добре треновані.

ІМТ не враховує розподіл жиру

Що цей Жир на животі найбільш шкідливий Ви вже всі знаєте. Жир на животі є ризиком для серцево-судинних захворювань та жирових органів. Але це не включено в ІМТ. Це означає, що якщо у вас справді тонкий живіт, але у вас трохи більше стегон або сідниць, то у вас така ж надмірна вага і ризик для здоров'я, як у того, хто носить рятувальний круг на животі, але в іншому випадку худий. Ризик для здоров'я різний, оскільки чим менше жиру на животі, тим здоровіше ти зазвичай.

ІМТ ігнорує вагу кісток

«У мене важкі кістки!» Це ніяке лайно. Ви не можете виправдати на 5 кілограмів більше, але не кожен має скелет однакової ваги. ІМТ теж цього не враховує. Тобто, хто має важчі кістки, але менше жиру, можна класифікувати як надмірну вагу, а той, хто має легкі кістки і більшу жирову масу, має нормальну вагу і не представляє ризику для здоров’я.

ІМТ не знає жодної статури

Ваша статура повністю ігнорується при розрахунку ІМТ. Це може призвести до того, що ти станеш як високі спортсмени страждають ожирінням відповідно до ІМТ Через розмір і важку м’язову масу, а маленькі мають нормальну вагу, хоча вони на один-два кілограми занадто ... Також немає різниці між етнічними групами, але ІМТ, що означає нормальну вагу для європейців, може належати до групи із зайвою вагою для азіатів.

Хоча є вдосконалена формула ІМТ з 2013 року, але він ще не настільки відомий як старий і не є офіційним, тому, наприклад, медичні страхові компанії все ще використовують стару формулу.
Нова формула: Новий ІМТ = (вага тіла в кг x 1,3)/(зріст у см) ^ 2,5
Цей новий індекс маси тіла дещо точніший, ніж старий, оскільки люди різного віку вже не є незвичними. Але ІМТ все ще не враховує вищезазначені пункти, що також робить його неточним.

Які кращі альтернативи ІМТ існують?

Співвідношення талії та висоти (WtHR) = Співвідношення талії та висоти (TGV)

Чим вище результат WtHR чим вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І чим вище значення, тим менше ти спортивний і тим більше ти важиш. Наприклад, важке ожиріння буде 0,69. Нібито це найточніша формула, оскільки враховується розподіл жиру та статура.

WtHR = окружність талії в см/висота в см

До речі, ось як ви правильно вимірюєте:

Без одягу
Вранці перед сніданком, натщесерце
Трохи вище пупка, в найтовстішій частині живота
Розслабте м’язи живота.
Повністю видихніть, але не втягуйте і не напружуйте живіт
Округліть до повних сантиметрів

Співвідношення талії та стегон (THV)

Ця формула des THV не враховує жодної ваги. Це все стосується ваших стегон і талії. Тобто вимірюється поганий розподіл жиру в животі. Обов’язково дотримуйтесь наведених вище порад щодо вимірювання. Чим більше жиру у вас на животі, тим гіршими будуть ваші показники. Ці Альтернатива ІМТ є більш точним, коли мова йде про неприємний жир на животі.

THV = окружність талії в см/окружність стегон в см

Ідеально для чоловіків:> або = 1,0
Ідеально для жінок:> або = 0,85

розмір талії

Навіть саме це розмір талії може розповісти вам більше про свою вагу та ризик для здоров’я, ніж ІМТ. Для цього ви вимірюєте, як описано вище.

Ідеально для чоловіків: не більше 102 см, дещо підвищений ризик для здоров’я з 94 см
Ідеально підходить для жінок: не більше 88 см, з 80 см трохи підвищений ризик для здоров'я

Індекс форми тіла (ABSI)

ABSI розраховується на основі окружності талії, висоти та ІМТ. Отже, враховується важливий розмір талії для жиру на животі та зросту та ваги. Отже, є ваша статура як формула. ABSI також є досить точним, щоб скласти враження про ваш фізичний стан.

ABSI = окружність талії в м/[ІМТ ^ 2/3 х (висота в м) ^ 1/2]

Якщо значення вище 0,083, то ви схильні до підвищеного ризику для здоров’я.

Які альтернативи ІМТ безглузді?

На жаль, є також кілька формул, які є такими ж неточними, як ІМТ. Вони також не беруть до уваги м’язову масу, відсоток жиру, статура та ко.!

Формула Брока

Ці теж Формула Брока не враховує, що здорова м’язова маса важча за нездоровий жир. Отже, все, що знаходиться під нею, має недостатню вагу, а все, що є вище, має надмірну вагу.

Формула Broca = зріст в см - 100 = нормальна вагаЗвичайна вага - 10% = ідеальна вага

Індекс ожиріння тіла (BAI)

Індекс ожиріння тіла є настільки ж неточним, як ІМТ, і при оцінці вашого відсотка жиру в організмі він навіть гірший, ніж ІМТ, оскільки він не відображає належним чином розподіл жиру в організмі. Окружність стегон - це не окружність талії.

BAI = окружність стегна в см/(висота в м) ^ 1,5 - 18 = відсоток жиру в організмі

Пондеральний індекс = індекс Рорера

Пондеральний індекс дуже схожий на ІМТ і ігнорує всі виміри тіла, крім ваги та зросту. Ось чому це насправді нічого не говорить про ваше здоров’я.

PI = маса тіла в кг/(зріст у м) ^ 3

Значення від 11 до 14 - це нормальна вага. Однак з іншою формулою PI трохи точніший для малих та великих людей.

Альтернативи ІМТ: підсумок

ІМТ занадто неточний і нічого не говорить про ваш реальний ризик для здоров’я та ваш фізичний стан. Але не всі Альтернативи ІМТ підходять для отримання правильних значень. Важливо, щоб ви точно отримали своє Дізнайтеся відсоток жиру в організмі або вимірюйте розмір талії. Оскільки жир на животі, зокрема, доставляє вам неприємності, і навіть у худеньких з вас може бути занадто багато жиру на животі. Вага по відношенню до вашого зросту - це не все!
До речі, про те, як дізнатись свою реальну вагу, ви можете дізнатись у розділі «Правильне зважування».

Ви коли-небудь обчислювали свій ІМТ і який? Альтернативи ІМТ ти вже знав? Напиши мені!