Альтернативи присіданню біля бару; Калістетика
Коли справа стосується вправ для нижньої частини тіла, присідання є основною вправою. Вони допомагають тонізувати і зміцнити багато м’язів одним рухом, а також є кілька варіантів. Якщо ви намагаєтеся розвинути свій сідничні м’язи, ваш квадрицепси і твій підколінні сухожилля, присідання - це безумовно вправа для оволодіння.
Дуже популярним варіантом цієї вправи є присідання в барі. Як випливає з назви, це передбачає розміщення штанги на плечах під час виконання руху. Додаючи вагу, ви станете сильнішими та швидше будуєте м’язи нижньої частини тіла. Однак для цього потрібно мати значне обладнання, якщо ви хочете тренуватися вдома. Це займе a стійка для присідань, вагові диски і звичайно штангу.
Для багатьох людей альтернативи вазі тіла можуть бути більш доступними, оскільки вони не потребують ніякого обладнання. Якщо замість цього ви плануєте робити силові тренування Гімнастика, ось кілька альтернатив, які можуть запропонувати ті самі переваги, що і присідання зі штангою.
1. Присідання у вазі тіла
Як ми вже згадували раніше, існує безліч різноманітних варіацій для розвитку м’язів нижньої частини тіла. Навіть при вазі тіла у вас є вибір між кількома вправами. присідати Основна вправа залишається, рух передбачає розміщення ніг на ширині плечей і опускання сідниць до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Опанувавши його, ви можете переходити до більш складних варіантів, таких як Стрибати навпочіпки. Серед найпоширеніших варіацій:
- Сумо присідання
- Пістолетний присідання
- Бічний присідання
- Стрибати навпочіпки
- Болгарський розколений присідання
Дуже важливо мати правильне виконання навіть з вагою тіла, оскільки в іншому випадку у вас можуть бути проблеми зі спиною або коліном. Як вага присідання передбачає меншу вагу, ніж присідання на барі, вам потрібно буде виконати більше повторень, щоб отримати хороший обсяг тренувань.
2. Випади
Випади також є чудовою вправою для нарощування м’язів нижньої частини тіла. Так само, як присідання, обов’язково добре виконайте виконання, щоб не травмувати спину або коліна. Слідкуйте, щоб коліно не виступало занадто далеко від щиколотки при згинанні, і тримайте спину якомога більше прямою. Ось погляд на рух:
3. Качина прогулянка
Ця третя вправа робить сідниці та стегна і вони не потребують фітнес-обладнання. Качина прогулянка можна легко займатися вдома або де б ви не вибрали тренуватися. Як і в попередніх вправах, зверніть увагу на своє виконання. Як ми вже згадували раніше, вам потрібно буде зробити багато повторень. Ось огляд того, як їх робити:
Висновок
Якщо ви хочете тренувати свій ноги вдома ви можете робити вправи, які ми вам представили. Щоб збільшити їх складність, ви можете робити більше повторень або брати менше часу для відпочинку між вашими сетами. Досягнувши певного рівня, ви зможете використовувати a обтяжений жилет продовжувати прогресувати. Звичайно, якщо ви хочете набрати ще більше сили та м’язів, тоді присідання зі штангою обов’язкове.