Альтернативи здорової шкідливої їжі для дітей
Здорове і збалансоване харчування важливо в будь-якому віці. Однак мотивація дітей їсти свої овочі часом може бути справжньою проблемою. Краща концентрація уваги, підвищений рівень енергії та більш спокійний сон - здорове харчування має важливе значення для росту тіла та розуму. Відомий метод здорового харчування називається «5 на день». Це означає, що якщо ви їсте фрукти або овочі 5 разів на день, ви отримуєте достатню кількість поживних речовин і вітамінів. Це зміцнює здоров’я. У цій статті ви дізнаєтеся, як забезпечити, щоб діти дотримувались «5 на день» - навіть під час відвідування місця швидкого харчування.
Корисна їжа на сніданок, обід та закуски
Ви можете зменшити апетит своїх дітей до нездорової їжі, переконавшись, що вони щодня отримують достатньо корисних продуктів для сніданку, обіду та закусок. Каша, фрукти, йогурт та яйця ідеально підходять для поживного вибору сніданку. Перш ніж ваша дитина піде до школи, важливо, щоб вони снідали збалансовано, щоб у них вистачило енергії на день, а мозок сприйнятливий. Готуючи шкільний сніданок, переконайтеся, що ви даєте дитині здорову суміш вуглеводів, білків, фруктів та овочів. Свіжі бутерброди, обгортання та супи - хороший варіант обіду. Корисні закуски для перерв включають фрукти, йогурт, сирі овочі, горіхи та провали.
Уникайте лимонаду
Солодкі безалкогольні напої шкідливі для зубів і викликають коливання рівня енергії. Крім того, діти можуть швидко відчути смак таких солодких напоїв, які можуть довгостроково шкодити здоров’ю. Для здорового розвитку дитина не повинна вживати більше 25 г цукру на день. З лимонадом ця межа швидко перевищується. Замініть лимонад газованою водою концентратом фруктового соку. Ви також можете заохотити дитину пити воду, ароматизуючи склянку води з м’ятою або замороженими ягодами та цитрусовими.
Готуйте «здорову шкідливу їжу» самостійно
Такі страви, як гамбургери та курячі нагетси, зазвичай вважаються шкідливою їжею. Однак якщо ви готуєте їх свіжими самостійно, вони можуть бути здоровішими та поживнішими, ніж у ресторані швидкого харчування. Приготування відбувається швидко і просто. Для гамбургерів все, що вам потрібно - це свіжий фарш, соління, булочки з гамбургерами та пакет нарізаного сиру чеддер. Ви також можете покласти кілька нарізаних помідорів і трохи салату поверх бургеру, щоб дитина могла споживати додаткові поживні речовини. Для приготування нагетсів ви можете нарізати курячу грудку на шматочки розміром з укус і панірувальні сухарі або мелені кукурудзяні пластівці. Спільне приготування їжі надає дітям кращий доступ до харчування. Якщо батьки подають хороший приклад і часто самі готують їжу здорово, мотивація дітей вища, щоб їсти стабільно здорово.
Шукайте здорові гарніри
Іноді важко встояти перед спокусою їсти нездорову фаст-фуд. Однак у цих випадках ви можете принаймні вибрати щось гарне як гарнір, наприклад, салат або домашню картоплю з духовки. Просто наріжте трохи картоплі або солодкої картоплі на палички або клинки, покладіть їх у миску і добре змішайте з оливковою олією. Додайте трохи солі і перцю, викладіть їх на деко і дайте їм варитися в духовці при 200 градусах Цельсія приблизно 30-40 хвилин.
Вибирайте здорові альтернативи десерту
Діти люблять перекусити солодощами. Однак існує безліч солодких корисних альтернатив, таких як свіжі фрукти, фруктові компоти та йогурти. Якщо таких альтернатив недостатньо для вашої дитини, ви також можете поєднати фрукти зі збитими вершками або морозивом або перетворити компот у крихту з заливкою з вівсяних пластівців, цукру та масла. Незважаючи на те, що ці варіанти можуть бути не найздоровішими, вони дадуть вашій дитині принаймні один із своїх «5 на день».
Рідше використовуйте готові соуси та заправки
Соуси та заправки для салатів часто містять багато цукру та добавок. Тому вам слід рідше вдаватися до упакованих варіантів і замість цього, якщо це можливо, готувати власні соуси та заправки. Це дуже швидко. Наприклад, ви можете поміняти придбану заправку для салату на винегрет, виготовлений з оливкової олії та бальзамічного оцту. Замініть кетчуп свіжою томатною сальсою, яка також має солодкий і фруктовий смак.
Зрештою заборона дітям їсти нездорову їжу викликає у них бажання більше нездорової їжі. Не завадить дозволяти дитині час від часу їсти нездорові ласощі. Однак слід спробувати переконати свою дитину в деяких здорових альтернативах. Відвідування ресторану швидкого харчування в майбутньому залишиться винятком і чимось особливим.