Альтернативна дієта - правила, переваги та недоліки
Харчуватися 5 разів на день - це порада, яку більшість дієтологів у всьому світі повторюють як мантру. Мова йде про помірне споживання, але забезпечення потрібної кількості калорій та поживної їжі. Частота прийому їжі означає відсутність голоду, тоді як багатство мінералів добре впливає на наше здоров'я. На жаль, якщо ми люди, які проводять цілий день на роботі, дотримання рекомендацій їсти п’ять разів створює проблему, особливо якщо ми працюємо в такій позиції, коли не будемо робити 2 або навіть 3 перерви на їжу (принаймні 5 хвилин ). Більше того, існує проблема планування їжі заздалегідь. Не у всіх є сили і час готувати їжу для роботи ввечері або вранці. Хоча збалансоване харчування та вживання їжі через рівні проміжки часу дуже добре впливають на функціонування нашого організму, останнім часом набирає популярності тенденція під назвою «Переривчасті повідомлення» (ІФ), у перекладі: альтернативна дієта. Давайте детальніше розглянемо інформацію про це явище.
Що таке періодичне голодування (ПІ)?
Переривчасте голодування (IF) в даний час є одним з найпопулярніших тенденції у здоров’ї та фізичній формі зі світу. Люди дотримуються цього тренування, щоб схуднути, покращити здоров’я та вести здоровий спосіб життя. Багато досліджень показують, що це може сильно вплинути на ваше тіло і мозок і навіть може продовжити ваше життя.
Пошта альтернатива або переривчастий (періодичне голодування - ІФ) - це термін, який описує дієту, що включає періоди голодування та прийому їжі. Цікаво, що ця схема нічого не говорить про те, які продукти ви повинні їсти, а навпаки, коли їх їсти. У цьому сенсі це не "дієта" у загальноприйнятому розумінні. Швидше це "модель харчування". Типові методи періодичного голодування включають 16-годинне або 24-годинне голодування, два рази на тиждень.
В основі цього модель харчування - це мільйони років еволюції, під час яких люди часто постили через брак їжі або просто були частиною визнаної релігії, включаючи іслам, християнство, іудаїзм та буддизм. Наші предки були мисливцями та збирачами, коли мова заходила про їжу, вони не мали супермаркетів, холодильників чи продуктів харчування цілий рік. Іноді вони не могли знайти нічого, щоб їсти, тому організми еволюціонували протягом століть, щоб тривалий час функціонувати без їжі. Цікаво, що, дивлячись на це з еволюційної точки зору, голодування зрідка є більш "природним", ніж постійне споживання 3-4 (або більше) прийомів їжі на день.
Як дотримуватися альтернативної дієти?
Усі методи використання a альтернативна дієта вимагає поділу дня або тижня на "періоди прийому їжі" та "періоди голодування". Під час посту їжте дуже мало або взагалі не їжте.
- Спосіб 16/8: включає уникання сніданку та обмеження щоденної їжі до 8 годин, наприклад з 13:00 до 21:00. Потім "швидко" протягом 16 годин між циклами
- Їжте-стоп-їжте: включає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень, наприклад, не їжте від вечері один день до вечері наступного дня.
- Дієта 5: 2: у два дні поспіль тижня споживайте лише 500-600 калорій. Їжте нормально протягом 5 днів.
Оскільки ви споживаєте менше калорій, усі ці методи повинні призвести до втрати ваги, якщо ви не здастеся, оскільки ви споживали набагато більше калорій під час їжі.
Метод 16/8 - найпростіший, збалансований і найпростіший в обслуговуванні. Він також є найпопулярнішим.
Переваги альтернативних дієт
Проведено багато досліджень періодичне голодування, як у тварин, так і у людей. Ці дослідження показали, що це може мати величезні переваги для контролю ваги та здоров'я тіла та мозку. Це навіть може допомогти вам жити довше.
Ось основні переваги альтернативної дієти для здоров’я:
Пам’ятайте, що дослідження все ще перебувають у початковій стадії. Багато з них мали короткий термін життя або були засновані на тваринах.
УВАГА: це слід пам’ятати альтернативна дієта, як і будь-який дієтичний стиль, який ми хочемо застосовувати, ми спочатку повинні проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом. Він повинен порадити нам, чи безпечна ця дієта для нашого здоров’я. Альтернативна дієта, Незважаючи на безліч переваг, це не для всіх.