Схуднути - для гурманів, гурманів та їх гібридів; ЇЖИТЕ НАПИТКИ ДУМАЙТЕ
Тут я заходжу. Наближаючись до цієї межі, іноді перетинаючи її, відбиваючись і проявляючи себе на хорошій і безпечній стороні, це дзеркало мого життя. І я не кажу про коротку сутичку, я кажу про битву, яка триватиме довше тридцятилітньої війни.
Від гурманів і гурманів
Щоб мати змогу насолодитися способом життя гурмана з усіма перевагами та всіма моментами щастя, потрібно усунути два бар’єри. З одного боку, погана совість. Це "насправді я не повинен ..." є непродуктивним. З одного боку, тому що це забирає задоволення від справи, з іншого боку, оскільки після подолання власної блокади виникають перебільшення, які викликаються аргументом "це останній раз". Ви можете насолоджуватися більш розслабленим та розсудливим, коли знаєте, що можете наздогнати упущене в будь-який час і з тим самим задоволенням.
Якщо вам вдалося усунути почуття совісті, що залишилося, залишається лише зняти останній бар’єр для довгого, здорового та приємного життя. Однак цей бар’єр є не психічним, а фізичним. Це згадані від 4000 до 9000 кілокалорій, які потрібно спалювати тиждень за тижнем. Я можу озирнутися на десятиліття практики в цій галузі. На даний момент я дуже гордий і дуже радий, що можу сказати, що у мене це під контролем. Я також можу виправдано сказати, що шлях, який я збираюся пояснити, працює на 100%. Але я не хочу приховувати від вас, що по дорозі сюди я зазнав невдачі не раз, не десять разів, а може, навіть сто разів. Можливо, саме це робить мене спеціалістом із схуднення для гурманів та гурманів. З фотографій легко зрозуміти, що я - живий приклад ефекту йо-йо. Однак я завжди дотримувався способу життя і ніколи не нехтував роботою продавця делікатесів. Я люблю те, що роблю, і борюся, щоб продовжувати робити це якомога довше. Однак, щоб зробити це, я мусив і мусив боротися з другим бар’єром мужньо.
Якщо ви зараз задаєтеся питанням, як часто і в якому пульсовому діапазоні вам слід тренуватися, я можу передати лише свій особистий досвід. Однак я знаю, що у кожного воно різне. Я намагаюся включити ранкову зарядку, наприклад, чищення зубів, як частину ранку. Однак, оскільки в моєму житті завжди трапляються негаразди, такі як ранні перельоти, дуже пізні зустрічі або готелі без тренажерного залу під проливним дощем, я рідко тренуюся більше 15-20 разів на місяць. Якби я вирішив тренуватися тричі на тиждень, то, мабуть, тренувався б лише два рази на тиждень із зазначених вище причин. Я вважаю за краще тренуватися на свіжому повітрі, але коли дощить занадто багато або занадто холодно, я тренуюсь у приміщенні на велоергометрі, крос-тренажері або біговій доріжці. Якщо у мене немає нічого доступного, я роблю невеличку гімнастику для живота та спини на килимі.
У кожного різний пульс
У видах спорту на витривалість пульс настільки різний від людини до людини, що з обережністю потрібно бути обережним. Те, що здається легким для однієї людини, може загрожувати життю для іншого. Ось чому люди люблять використовувати кольори, які можна визначити для себе. Внизу знаходиться зелена зона, в самому верху - червона зона. Наприклад, якщо ви починаєте біг і перші кілька кроків у вас виникає відчуття:
О, це дуже просто, це працює дуже добре.
Ось ви в діапазоні зелених частот серцевих скорочень.
Через кілька метрів у вас виникне відчуття:
Але не так просто, це трохи виснажує.
Ви зараз у зоні жовто-зеленого пульсу.
Через кілька кроків ви подумаєте:
Але це досить виснажливо, і ваше дихання стає чітко чутним.
Ви прибули в жовту область.
Через кілька кроків ви помітите:
Я далеко не заходжу, моє дихання стає дуже швидким, і на оточення більше не звертають уваги.
Ви зараз у жовто-червоній зоні.
Тоді трапляється наступне
Ваші думки обертаються лише навколо однієї теми: я повинен зараз зупинитися, більше не можу. Кінець-кінець.
Вітаю. Ви прибули в червону зону.
Щоб самоорганізуватися, слід поглянути на пульсометр і запам'ятати цифри, за якими ви перейшли з одного кольору на інший. Наприклад:
до імпульсу 130 = зелена зона = рівень 1
до пульсу 140 = жовто-зелена зона = рівень 2
до пульсу 150 = жовта область = рівень 3
до пульсу 160 = жовто-червона область = рівень 4
від імпульсу 160 = червона область = рівень 5
Коли ви зрозуміли цифри, які вам підходять, пройдіться до рівня 5, а потім повільно продовжуйте вправи, поки не повернетесь на рівень 1. Потім знову швидше до рівня 5, потім знову повільно до рівня 1 і так далі, поки ви не досягте своєї мети в часі чи на відстані.
Є електронні помічники, які полегшують вам роботу. Я використовую програму під назвою IsmoothRun для запуску і не тільки повідомляю свій пульс, коли я в русі, але й відтворюю свою улюблену музику та надаю мені згадані дані, такі як споживання калорій, час роботи, відстань та швидкість. Але існує безліч таких додатків чи інших пристроїв, які полегшують навчання. Оскільки ми так часто говорили про математичну формулу, виправдане заперечення, звичайно, міг би висловитись з того, що за три-чотири розслаблених тренувань ви навряд чи зможете компенсувати 4000-9000 занадто великої кількості кілокалорій, взятих за.
300-900 кілокалорій на тренування
Математично це правильно. Описане таким чином тренування спалює від 300 до 900 кілокалорій, залежно від віку, ваги, тривалості та інтенсивності. Відсутні калорії спалюються, з одного боку, в час післяопіку, тобто через 24 години після тренування, коли у вас посилений метаболізм, а з іншого боку, в довгостроковій перспективі за рахунок більшого споживання калорій м’язами, які ви вирощуєте під час тренування.
Наприкінці цього звіту я можу дати вам лише одну останню пораду: чи є у вас зараз висока мотивація, чи ви бачите, що не виконуєте завдання в своєму розумі, почніть, а якщо не вдасться, почніть знову і тоді, якщо вам не вдасться знову або вам доведеться надовго зупинитися через хворобу, почніть спочатку. Тут ви тренуєтеся не заради однієї мети, а до кінця свого життя. І якщо ви подивитесь на свої столи, ви побачите це чорно-біле. Цей план працює, якщо ви його дотримуєтесь.