Альтернативні дні голодування - ефективна стратегія схуднення; ЛаТАЙФАС
Можливо, ви чули про періодичне голодування, може, ні. Це дуже модна модель дієти, яка використовується не тільки для схуднення, але і для поліпшення загального стану здоров’я.
Численні дослідження підтвердили його сприятливий вплив на організм та мозок. Це навіть було пов’язано із збільшенням тривалості життя.
Одного разу піст допомагає схуднути
Що таке періодичне голодування
Періодичне голодування - це не стільки дієта, скільки режим годування, який базується на періодах голодування (утримання від їжі) та періодах годування.
Основна увага приділяється не ЩО ви їсте, а КОЛИ ви їсте. Існує кілька способів посту з перервами.
Піст - це стара практика ще з часів землі. Насправді цей термін вперше з’явився на Небі. Бог дав першим людям свободу їсти всі дерева Неба, крім дерева пізнання добра і зла.
Вчені виявили, що секрет довгожителів не в здоровій дієті, а в обмеженні калорій.
Дослідження показали, що людина може жити лише одним прийомом їжі на день. Всупереч поширеній думці, мало їжі корелювало з більшою тривалістю життя.
Не забуваємо, що раніше були випадки, коли збирачі-мисливці не могли знайти нічого для їжі. Їх організм був пристосований витримувати їжу протягом тривалого періоду часу та оптимально функціонувати.
Ось чому деякі стверджують, що голодування є більш природним, ніж триразове харчування, встановлене сучасною дієтою.
Одноденне голодування - ефективний спосіб схуднення
Група міжнародних дослідників вважає, що втрата ваги може корелюватися більше із режимом харчування, ніж із вибором продуктів.
Вони провели дослідження, яке показало, що люди з надмірною вагою можуть втратити 3,6 кг на місяць, якщо включити у свій раціон дні голодування.
Результати були опубліковані в журналі Cell Metabolism. Альтернативні дні голодування зменшують споживання калорій на 37% і покращують біомаркери серцевих захворювань.
Побічних ефектів цього методу не повідомлялося через 6 місяців. Метод складався з повного голодування 36 годин поспіль, а потім 12 годин їжі на ваш вибір.
Для того, щоб схуднути і підтримувати низьку вагу, людям, що страждають надмірною вагою або ожирінням, на додаток до класичної дієти для схуднення необхідний і періодичне голодування.
Інші переваги роботи
Інші категорії людей, яким можуть бути корисні періоди голодування, - це люди, яким загрожує серцева хвороба, наприклад, серцева хвороба.
Дослідження на тваринах показали, що обмеження калорій та періодичне голодування збільшують тривалість життя. Щоб з’ясувати, чи безпечна та корисна альтернативна робота для людей, дослідники провели дослідження серед 60 людей із зайвою вагою, але здорових.
Вік учасників становив від 48 до 52 років. Вони були розділені на 2 групи:
- 1 група дотримувалась звичайного режиму харчування
- група 2 періодично постила
Наприкінці дослідження учасники 2-ї групи мали на 35% нижчу калорійність. Кожен учасник схуд на 3,6 кг.
Це дослідження показало кілька важливих результатів для учасників, які розмістили повідомлення:
- мав кілька кетонів (молекули, що використовуються як джерело енергії в періоди голоду)
- мали менший рівень певних молекул, що пов’язано з підвищеним ризиком запалення та хронічних захворювань
- показали нижчі значення холестерину та жиру в животі (2 біомаркери серцевих захворювань)
Запобіжні заходи та протипоказання
Хоча метод не мав побічних ефектів, не всі люди можуть дотримуватися його. Голодування може бути небезпечним для людей з вірусними інфекціями (оскільки імунні клітини потребують необхідних поживних речовин).
Утримання від їжі також може призвести до зменшення м’язової маси, безсоння, запорів та компульсивного харчування після дієти.
Перед початком такої дієти бажано проконсультуватися з лікарем та звернутися за порадою та підказками, щоб не мати небажаних проблем зі здоров’ям.