АМБІЦІЯ БЛОНДИ (V) - Вайдер Румунія
АМБІЦІЯ БЛОНДИ (V). ДЖЕССІКА ТА ПЕТЕР ПУТНАМ, СИЛЬНІ ЗБРОЇ - ЖИТТЕЛЬНИЙ ІНГРЕДІЄНТ У ЇХНІЙ СПРОБІ ДОСТИГНУТИ НА ВЕРХ.
ХРЕСТОВИЙ МОЛОТОК
ЦІЛЬ: Біцепс, передпліччя.
ПОЧАТОК: Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, притримуйте гантелі боком до тулуба нейтральним хватом. Тримайте голову прямо, а груди вперед.
ВИКОНАННЯ: По одній руці він піднімав гантель перед тулубом до протилежного плеча, тримаючи руку близько до тулуба. Щільно підтягніть біцепс у верхній частині руху, потім опустіть гантель в тому ж напрямку. Повторіть з іншим передпліччям.
ПЕТЕР: "Проведення передпліччя через грудну клітку дозволяє мені зосередитися на плечовій області. Будьте обережні, щоб не збалансувати вагу, щоб використовувати інерцію внизу руху. Якщо вам доведеться це зробити, вага занадто великий ".
РОЗШИРЕНА ТЕХНІКА
Виконайте всі повтори для однієї руки перед зміною руки. Утримуйте гантель у верхньому положенні протягом п’яти секунд, перш ніж опустити його назад у вихідне положення.
РОЗШИРЕННЯ (ПУСКАНІ) ВНИЗ
ЦІЛЬ: Трицепс.
ПОЧАТОК: Стоячи перед гелькометром із кабелем у верхньому шківі, візьміться за ручку пронірованою розеткою (зверху). Злегка зігнувши коліна, трохи нахиліться вперед від стегон і покладіть лікті близько до бокового тулуба. Подивіться вперед, тримаючи тулуб прямо, а живіт напруженим.
ВИКОНАННЯ: Підтягніть трицепс, щоб штовхнути штангу до підлоги, доки передпліччя повністю не витягнуться до рук. Стисніть трицепс і утримуйте це положення кінчика протягом двох секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
ДЖЕССІКА: "Використовуючи праву планку, не забудьте тримати лікті зафіксованими збоку тулуба."
ПЕТЕР: "Якщо я використовую мотузку, я зазвичай захоплюю її приблизно на 10 см від основи, щоб отримати краще скорочення трицепса".
РОЗШИРЕНА ТЕХНІКА
В останньому сеті, коли закінчите звичайну кількість повторень, зменште вагу на 20% –30% і продовжуйте повторювати, поки знову не досягнете виснаження.
ПЕРСОНАЛЬНІ ДАНІ
ПЕТЕР
ДАТА НАРОДЖЕННЯ 6 серпня 1976 року
МІСЦЕ НАРОДЖЕННЯ Дальтон, штат Джорджія
ПОТОЧНЕ ПРОЖИВАННЯ Ноксвілл, штат Теннессі
ВИСОТА 1,68 м
ВАГА Змагання 87,6 кг, міжсезоння 102-109 кг
РЕЗУЛЬТАТИ:
2007: 1 місце - Чемпіонат США NPC, напівважка категорія.
2006: 2 місце - Чемпіонат NPC США, напівважка категорія.
2004: 1 місце - Громадяни коледжів, напівважка та відкрита категорія.
ДЖЕССІКА
ДАТА НАРОДЖЕННЯ 7 березня 1983 р
МІСЦЕ НАРОДЖЕННЯ Сентрвілл, штат Огайо
ПОТОЧНЕ ПРОЖИВАННЯ Ноксвілл, штат Теннессі
ВИСОТА 1,64 м
ВАГА Змагання 54,4 кг; 59 кг міжсезоння
РЕЗУЛЬТАТИ:
2007: 5 місце - New York Pro.
2006: 3 місце - Pittsburg Pro; 1 місце - New York Pro.